Mnohí z tých, ktorí budú čítať tento článok, každý deň uvidia nekonečnú sériu impulzov s ankletami alebo bez nich, na strojoch, v štvorkolkách av mnohých iných omáčkach s predstieraním, že esteticky vylepšujú zadok, ktorý sa jasne a presne nedeje. Aby sme dosiahli dobré výsledky, pokiaľ ide o svalovú tonizáciu, človek musí byť ochotný trénovať serióznym a správnym spôsobom a robiť to na dlhé obdobia a ja by som sa odvážil povedať bez diskriminácie na základe pohlavia. Príliš mnohokrát sa dievčatá pýtajú na veľké výsledky, ale nie sú ochotné naozaj námahať.
Dôležitou vecou pri zriaďovaní tréningu je pochopiť, ktorý energetický systém bude spochybnený, takže sa ho snažte čo najviac využiť. Ukázalo sa, že koncentrácia ATP a PC (fosfokreatínu) na svalovej úrovni je rovnaká u mužov aj u žien. Je zaujímavé, že najlepšie bežecké špeciality pre ženy v porovnaní s mužmi sú 100 a 200 metrov, pozrite sa na špeciality, kde sa systém ATP-PC používa vo väčších množstvách, ak nie absolútne. Tiež Margarinova anaeróbna silová skúška je fázou rýchlej obnovy kyslíkového dlhu v porovnaní s množstvom na kg svalov a nie celkovou hmotnosťou svalov (je jasné, že muž s viac svalovej hmoty ako žena má viac fosfátov z Rozdiel v používaní anaeróbneho alattacidového systému je prakticky nulový u oboch pohlaví. To znamená, že aj ženy môžu trénovať pomocou metód s vysokou intenzitou a krátkym trvaním, ktoré jasne rešpektujú ich telesnú silu. Parameter sily sa má vyhodnotiť na základe určitých premenných predtým, ako sa dá povedať, že samec je silnejší ako žena. Pokiaľ ide o absolútnu silu, vydelením hmotnosti, ktorú zvýšili ženy za hmotnosť, ktorú zvýšili muži, vyjadrenie ženskej sily je 2/3 muža s rozdielmi v závislosti od použitej oblasti tela. Pokiaľ ide o zloženie tela, ak sa pevnosť hodnotí na základe hmotnosti chudej telesnej hmotnosti namiesto na základe celkovej telesnej hmotnosti, zdá sa, že sila je veľmi podobná. Aj vo vzťahu k veľkosti svalov vyjadrených ako sekčný rez svalového bruška sa zdá, že medzi mužmi a ženami nie je zrejmý rozdiel. Po tomto stručnom objasnení môžeme dospieť k záveru, že žena môže a ja pridám, musí trénovať s váhami intenzívnym a konštantným spôsobom, ak chce mať konkrétne výsledky.
Určite a našťastie pridávam dobre naplánovaný tréningový tréningový program, ktorý vedie k zvýšeniu sily a zmien v zložení tela. Výskum uskutočnený na amerických vysokých školách ukázal, že silové programy používajúce váhy mali tieto výsledky u mužov aj u žien:
Žiadna alebo mierna zmena celkovej telesnej hmotnosti
Významný pokles telesného tuku
Významné zvýšenie svalovej hmoty
Ďalším dôsledkom toho, že tréning spôsobil nárast svalových vlákien, ale najmä u mužov, pretože sú hormonálne náchylnejší k hypertrofii. U žien sa najviac pozorovalo zvýšenie obvodov o 0, 6 cm. Hoci toto číslo spúšťa paniku v spravodlivejšom sexe a nakoniec dá dôkaz, že je pravda, že robiť závažia je zlé, podľa môjho názoru by to naopak malo zabezpečiť, aby sa váhové miestnosti prijímali útokom dievčat.
Čo je 0, 6 cm v porovnaní so znížením tukovej hmoty na úkor chudej hmoty a v zadku a tonizujúcich stehnách, ako sa dostali ??? Svalová hmota má vyššiu hustotu ako tuk, takže pre rovnakú hmotnosť zaberá podstatne menej miesta, preto je väčšie množstvo hmoty.
Ak sa potom k rozumnému tréningu s váhami pridajú nejaké tréningy cez kardio stroje (možno s použitím rozumných metód a nie hodín na hodiny šliapania s konštantným rytmom) a dobrá strava je tu, že telesná hmotnosť sa zníži a budete považovaný za inštruktorov nominovať na Nobelovu cenu !!!!
Ak sa pozrieme na tému fosfagénov a zistíme, že u žien ide o systém, ktorý funguje ako u mužov, pretože som presvedčený zástanca vzdelávania v oddychových pauzách, ktoré považujem za neuveriteľne platné, navrhujem pre dievčatá tabuľku s vyššie uvedenou metodikou. Chcem objasniť, že odborná príprava je niečo mimoriadne personalizované, takže tabuľka uvedená v tomto článku musí slúžiť výlučne ako východisko pre prácu a nie ako vec.
VZDELÁVANIE A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * FRENCH PRESS | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
TRÉNING B | ||
| CALF ON FOOT | ||
| * SQUAT ALEBO TLAČ | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| STÁLE GLUTEUS LEN KONEČNÁ ČASŤ | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
TRÉNING C | ||
| * POMOC S RUČNÝMI RUKAVAMI | ||
| BOČNÉ MONTÁŽE | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| VZDELÁVANIE D | ||
| * PULLEY | ||
| LAT MACHINE BEHIND | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| POŠKODENIE TESE LEGS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
odkazy
