Traumatologická analýza silových tréningov

Upravil Ivan Mercolini

predstavenie

Dobré ráno alebo dobrý večer všetkým.

V dnešnej lekcii budeme analyzovať rôzne cvičenia na silový tréning na strane akútneho alebo opotrebovaného traumatického potenciálu.

Text bude štruktúrovaný takto: pri každom cvičení uvediem podrobne všetky chyby, ktoré sa môžu vykonať, a ktoré sa môžu obmedziť na tie, ktoré by mohli spôsobiť zranenia.

Ivan Mercolini>

- autor článku -

Účel je jasný: aby ste sa vyhli zraneniu, môžete sa lepšie trénovať dlhšie, vyhýbať sa obdobiam núteného odpočinku, ktoré okrem vyjednávania a straty tónu môžu viesť k nezáujmu a opusteniu.

A koľko z nás nás sledujete na našom. vedia, aká dôležitá je fyzická aktivita pre krásu a pohodu.

Niektoré úvahy si zaslúžia byť priestormi. Medzitým musí byť jasné, že pre akékoľvek cvičenie je riziko spoločnej traumy väčšie, čím viac sa zameriava na silu a je menej, čím viac sa zameriava na odpor. To je - a je to skôr intuitívna koncepcia - čím väčšia je záťaž, ktorá sa zvyšuje v pomere k vlastnej sile a tým väčšie je riziko traumy. Preto potenciálne najnebezpečnejšie cykly sú cykly sily / sily, tie najmenej nebezpečné (ale nie sú vyňaté) sú tie, ktoré sú odolné. Bolo by možné urobiť ďalšie rozlíšenie. Dá sa povedať, že štatisticky - a vždy logicky - najčastejšie traumy v silových rutinách sú v prírode akútne, zatiaľ čo tie najbežnejšie v cykloch rezistencie sú opotrebované. Deje sa to preto, že cvičenia vykonávané v rezistentnej sile využívajú relatívne ľahké váhy, ktoré v prípade nesprávneho vykonania okamžite neprekonajú odolnosť šliach a väzov pri vzniku traumatickej udalosti, ale zdôrazňujú tieto štruktúry s výskytom lézie v oblasti. po opakovaní. Vyššie uvedené by nemalo viesť čitateľa k záveru, že je lepšie trénovať odpor než v sile. Rozhodne nie. Namiesto toho sa musí presvedčiť, aby sa počas fázy kondicionovania sústredil na správnu exekúciu, takže keď raz dosiahne účinnú fázu, správne vykonanie je teraz spontánne, čo mu umožňuje sústrediť sa len na intenzitu.

A ešte jedna úvaha ... traumatologická analýza cvičení nie je pre vás dôvodom, aby sa rutinná a akademická diskusia rozbehla s takými trápeniami a niekoľkými faktami. Jednou z chýb, ktoré sú v kontexte federácií, je to, že „učia“ inštruktorov s hlavami plnými myšlienok a sylogizmov, dokonca aj prázdnoty hovoriť o žánri „pohlavia anjelov“, aby sa tak povedalo, ale ktoré v praxi ani neuspejú na sebe. získať postavu nadradenú sedavej. Vo váhovej miestnosti, vedľa subjektu, ktorý vykonáva sériu, sú aspoň dvaja, ktorí diskutujú o poprave, o svaloch, o histórii cvičenia, o tom ao tom inom ... ako dobrí títo žongléri slov. ktorí vám vyčítajú za chyby a hľadajú so svojou vlastnou múdrosťou, aby si vydali tón, ktorý im nedáva s výsledkami. Ale potom pán MT Mercolini, ako by sme mali túto lekciu používať správne? Správne používanie nasledujúcich obmedzení spočíva v jeho použití obmedzenej na fázu kondicionovania; potom sa od tohto bodu vaša práca, vaša myseľ, zameriava na únavu, intenzitu, obsah a nie na fanatizmus, ale preto, že objektívne je to jediný spôsob, ako dosiahnuť vážne výsledky.

Stručne povedané, kultúra v oblasti kulturistiky, fitness a telesnej estetiky nebude stavať nič na vás, pokiaľ nie je aplikovaná s tvrdosťou, disciplínou a úsilím. Takže ponechajte osobné tréningové filozofov, aby písali celé zväzky, naložené poetickými poznámkami o drepe a mŕtvom ťahu; namiesto toho sa venujete cvičeniam so záväzkom, napätím a vytrvalosťou, ako sme už diskutovali v predchádzajúcich lekciách (najmä v „Zlepšenie estetiky mužov“, „Zlepšenie estetiky žien“, „Heavy Duty“), pričom sa postaráme o opatrenia, ktoré budú nasledovať, Nakoniec, niet pochýb o tom, že riziko zranenia bude stále existovať, ak nie pre vás, možno kvôli pošmyknutiu disku alebo nesprávne umiestneným riadidlám. Ale ak sa chcete vyhnúť akémukoľvek riziku, potom musíte v bare hrať iba sedem sedem, nemyslíte?

Ešte jedna poznámka: rozumie sa, že bez ohľadu na cvičenie je každému pohybu vystavené riziko roztrhnutia, ak sa nevykonáva krátke prípravné rozcvičenie. Dokonca aj prvé dve opakovania prvej série každého cvičenia by sa mali vykonávať s väčšou pomalosťou a kontrolou.

Stručný slovník pojmov

Aby bolo moje vystavenie jasné pre neprofesionálov, snažme sa pochopiť význam niektorých kľúčových slov. DISTORTION znamená léziu proti väzom. Sú spôsobené pohybom, činnosťou, ktorá presahuje normálny rozsah exkurzie, alebo kmeňmi v rovine, kde normálne nie je žiadny alebo takmer žiadny pohyb. Príkladom posledného je klasická laterálna deformácia členka. Narušenie diskrétnej entity so sebou vždy nesie čiastočnú subluxáciu. Namiesto RIP hovoríme, keď sa lézia týka komplexného šľachového svalu. A môže sa tu vyskytovať v ktoromkoľvek bode: v šľachách, na úrovni vloženia svalovej šľachy alebo na úrovni zavedenia kosti. Slza je spôsobená buď nadmerným rozťahovaním svalov, alebo náhlym a náhlym zvýšením napätia v systéme svalovej šľachy, čo má za následok tržné rany. Vo veľkej väčšine prípadov sa však slzy vyskytujú v rámci normálnej artikulárnej exkurzie počas intenzívneho pôsobenia svalu. Skreslenie a trhanie sú akútne traumy. Ďalším príkladom akútnej traumy je ARTICULAR LUSSATION a to je posunutie artikulačných hláv so stratou súvislostí. Vo všeobecnosti sa vyskytuje v dôsledku exogénneho vplyvu, ktorý nepriamo spôsobuje širokú laceráciu kĺbovej kapsuly a väzov. Kontúzia, ku ktorej dochádza v dôsledku pôsobenia vonkajšieho tela na sval s poškodením kože a pod ňou ležiacich tkanív, je akútna trauma. Toto poranenie zahŕňa prasknutie kapilár, krvácanie, edém a zápalovú reakciu. Podráždenie nervových zakončení nasleduje po bolesti.

FRACTURE je akútna trauma, ktorá je definovaná akoukoľvek stratou spojitosti kosti v dôsledku obzvlášť násilných hrbole.

Nakoniec WEAR LESION znamená poškodenie, ktoré nie je spôsobené traumatickou udalosťou, ale opakovaním v priebehu času neprirodzených pohybov kĺbov alebo, ak je v normálnom rozsahu, predĺženým nadmerným stresom. Uvidíme napríklad, že zdĺhavé vykonávanie hack squatu môže byť etiologické pre zápal patelárnej šľachy.

Ako uvidíme nižšie, poranenia pri opotrebovaní sú najčastejšie pri nesprávnych výkonoch v váhovej miestnosti. Vzpieranie sotva povedie k akútnej traume, pokiaľ neurobíte makroskopické chyby, ale tiež zistíme, kde sa môžu vyskytnúť.

Začnime podrobnou analýzou.

Vnútri jednotlivých cvičení