Upravil Antonio Sellaroli
Švajčiarska guľa (tiež známa ako fitball alebo švajčiarsky loptička) bola vyvinutá začiatkom šesťdesiatych rokov ako hračka pre deti; čoskoro sa však stal nástrojom častého používania v oblasti fyzioterapie, ktorý bol prijatý na zlepšenie mechanizmov propriocepcie a rovnováhy pacientov. Dnes je švajčiarska guľa často používaná športovými trénermi a osobnými trénermi s cieľom integrovať ich programy na posilnenie svalov a koordináciu; niektoré fyziologické mechanizmy sú v skutočnosti pozitívne ovplyvnené napätiami prenášanými švajčiarskou guľou.
Pokúsme sa teraz objasniť dôvod týchto zlepšení, v prvom rade s tými, ktorí sú protagonistami príslušných fyziologických systémov.
Perfektný stroj známy ako ľudské telo má viac zmyslových kapacít, ktoré umožňujú vyjadriť vhodné motorické funkcie; všetky tieto schopnosti sú obsiahnuté v termíne "proprioception".
Propriocepcia sa týka schopnosti vnímať pohyb a polohu kĺbov v priestore. Táto schopnosť pomáha zvládať motorické vzorce neuromuskulárnej kontroly, ktoré sú potrebné na vykonávanie presných pohybov; prispieva tiež k svalovému reflexu a prispieva k dynamickej stabilite kĺbov. Napríklad schopnosť športovca udržať rovnováhu - po nevyváženosti v dynamickej situácii v hre - vyžaduje koordinovanú aktiváciu rôznych svalov a primeranú úroveň sily; inými slovami, vyžaduje vynikajúce proprioceptívne schopnosti. Prečo a ako je to možné? Keď je rovnováha narušená, receptory distribuované v celom tele zažívajú modifikáciu tkaniva, v ktorom sa nachádzajú, a túto zmenu pošlú do CNS; potom, čo mozog vyvinul najlepšiu motorickú schému, aby reagoval na nerovnováhu, signály kontrakcie a inhibície sa posielajú do svalov, ktoré produkujú kompenzačný pohyb.
Receptory v týchto situáciách sú neuromuskulárne vretienka, Golgiho šľachy a artikulárne receptory.
- Neuromuskulárne vretená sú receptory citlivé na dĺžku a intenzitu úseku, ktoré stimulujú svalovú kontrakciu, keď dosiahnu svoj prah excitácie. Neuromuskulárne vretená sa nachádzajú vo svaloch, usporiadané paralelne so zväzkami svalových vlákien; týmto spôsobom, keď sval predlžuje dosiahnutie určitej dĺžky pri určitej rýchlosti, svalové vreteno pociťuje variáciu a vysiela signál do miechy; v reakcii na tento stimul dostanú postihnuté svaly správu, ktorá iniciuje reflexnú kontrakciu (myotaktický reflex) natiahnutého svalu a relaxáciu antagonistického svalu.
- Šľachové orgány sú receptory, ktoré sú citlivé na rozťahovanie šliach po kontrakcii svalov, ku ktorým sú pripojené.
Šľachové orgány sú umiestnené v spojení svalov a šliach. Po svalovej kontrakcii sa aktivujú ich senzorické vlákna a pošlú signál do miechy; v reakcii na tento stimul je kontrakcia zodpovedajúceho svalu (inverzný myotický reflex) úplne alebo čiastočne inhibovaná. Je to teda ochranný mechanizmus, ktorý telo používa, aby sa zabránilo nadmernému napätiu šľachy, čo môže viesť k roztrhnutiu.
- Kĺbové receptory informujú nervový systém o uhle kĺbu, o uhlovom zrýchlení počas pohybu a o stupni deformácie spoja stlačeného silami, ktoré sa podieľajú na pohybe. Kĺbové receptory teda zbierajú veľké množstvo údajov týkajúcich sa polohy tela v priestore, spôsobu pohybu a zaťaženia kĺbov.
Pridanie tohto komplexného a vysoko efektívneho systému zberu dát je cenným prínosom vizuálnych a sluchových orgánov. Vnímanie prichádzajúceho výstrelu alebo výstražného signálu napríklad umožňuje telu pripraviť sa na činnosť.
Teraz vysvetľujeme, ako takýto jednoduchý nástroj, ako napríklad švajčiarska guľa, môže stimulovať všetky tieto reflexy kontroly výroby a pohybu.
Ako bolo uvedené na začiatku článku, švajčiarska guľa sa používa na posilnenie svalov a na nápravu nedostatkov v neuromuskulárnych systémoch; aktivity používané na kompenzáciu týchto nedostatkov spočívajú v náhlych zmenách polohy kĺbov, pretože tieto situácie vyžadujú zásah neuromuskulárneho reflexu. Vďaka guľovitému tvaru švajčiarskej gule je možné pomocou tohto nástroja vytvoriť náhle zmeny polohy tela a rôzne nerovnováhy. Je zrejmé, že rovnako ako vo všetkých programoch, ktoré sa zameriavajú na úspech, tajomstvo - ktoré je potom tajné - nie je personalizovanou a cielenou správou cvičení na švajčiarskej guli, stanovením ich trvania, obtiažnosti a objemu tréningu. Toto sú len niektoré z premenných, ktoré treba vziať do úvahy, pretože napríklad ciele a schopnosti stredného a sedavého subjektu určite nie sú rovnaké ako ciele mladého športovca pripravujúceho preteky.
Zhrnutím rôznych výhod tréningového programu pomocou švajčiarskej gule si pripomíname zlepšenie propriocepčných systémov a schopnosť stimulovať hlboké a stabilizujúce svaly, s následným zvýšením sily a zdravia kĺbov. Prostredníctvom zvýšenia počtu motorických jednotiek, ktoré sa podieľajú na pohybe, a vyššej prahovej hodnoty excitácie Golgiho orgánov, ktoré inhibujú tieto vlákna, sa dosiahne lepšia kontrola ťažiska, teda schopnosť vyváženia, rýchlosti a koordinácie.,
Dúfam, že po prečítaní tohto krátkeho a zjednodušeného článku o švajčiarskom plese, ten, kto sa rozhodne použiť tento krásny a zábavný nástroj, to urobí s väčším vedomím nielen rutiny cvičení, ktoré sa majú nasledovať, ale aj cieľa, ktorý si tieto cvičenia stanovili.
