Ako štruktúrovať program budovania svalov pre rôzne okresy na základe subjektívnej distribúcie rôznych typov vlákien.
Antonio Parolisi
Na vyhodnotenie zloženia svalovej oblasti z hľadiska pomalých, stredných alebo rýchlych vlákien je v technickej a vedeckej literatúre predložených niekoľko testov, prostredníctvom ktorých je možné realizovať ziskový tréningový program, ktorý poskytuje maximálne výsledky z hľadiska tropizmu. potom rast. Tieto testy môžu byť vynikajúce, pretože analyzujú všetky hlavné okresy, takže sú tiež veľmi presné. Medzi referenčnými testami je hlavná skúška, v ktorej sa 80% 1Rm používa na cvičenie, zvyčajne mono-artikulárne, s čo najväčším počtom opakovaní; týmto spôsobom je realizácia vysokého počtu, vyššieho ako 12-15, spôsobená vysokým množstvom červených vlákien s pomalou kontrakciou v danom testovanom svale, čo zvýrazňuje jeho odolnosť, typickú charakteristiku červených vlákien.
Tréning ľudí analyticky môže byť dvojsečný meč, pretože na jednej strane vám umožňuje udržiavať všetko pod kontrolou matematickými údajmi a kritériami, ale na druhej strane sa všetko stáva príliš rigidným a keď sa parameter „nevráti“, zdá sa, že všetko uvažovanie horí.
Často sa stáva, že je potrebné organizovať školenia raz alebo dvakrát týždenne v predmetoch, ktoré majú špeciálne potreby, takže sa spoliehajú na osobných trénerov a požiadajú ich, aby v tých niekoľkých dňoch mohli zorganizovať tréning pre celé telo. V týchto prípadoch je ťažké zostaviť typické programy Body Builder s zlomkovými postupmi a náročnými dňami obnovy.
Po niekoľkých štúdiách a pozorovaniach o významnom množstve testovaných subjektov, pri praktizovaní kniežacích cvičení v budovaní svalov, som dospel k záveru, že: univerzálnosť vecí a ich jednoduchosť sú kľúčom k úspechu; je to preto, že vám umožňuje byť viac príležitostný a praktický v práci trénera ... tak dlho, kým to nevedie k ľahostajnosti a štandardu.
Preto sa v tomto článku preto pokúsim opísať terénne testy, ktoré sú oveľa všestrannejšie, jednoduchšie, empiricky získané, potom znovu navrhnuté v telocvični aj na sebahodnotenie alebo dokonca v prípade, že ste osobným trénerom alebo fyzickým trénerom. môžete ich použiť na testovanie svojich zákazníkov alebo športovcov a vytvoriť podrobný tréningový program pre rast svalov.
Pokúsme sa pochopiť, ako.
Štruktúrovanie tréningového programu je možné nastaviť na základe pocitov pálenia svalov počas výkonu konkrétneho cvičenia. Spaľovanie je index akumulácie laktátu a charakteristický znak je typický pre rýchle prechodné kontrakčné vlákna, ktoré majú anaeróbny metabolizmus s komponentmi kyseliny alaktacidovej a kyseliny mliečnej a sú hlavne zodpovedné za rast svalov. Tieto vlákna, po glykolytickej dráhe, vyčerpávajú zásoby fosfagénov a intramuskulárneho glykogénu a v konečnom dôsledku produkujú kyselinu mliečnu; to je dôvod, prečo sa vykonáva séria multikĺbového cvičenia typu Squat, Bench Press alebo iné, so stredne vysokým zaťažením (70-80% 1RM), okolo 10-15 opakovaní, je tu dramatický pocit pálenia najmä v svalovej oblasti väčší ako iný pohybový agonista. Tento pocit bude našim usmernením.
Príliš mnohokrát som sa stal svedkom prerušenia série stolových lisov, napriek tomu, že záťaž nie je pre tento predmet vysoká, len preto, že pocit pálenia, ktorý sa prejavuje v tricepse, je taký, že nám bráni ísť ďalej. 120 kg kulturistov v menej nadaných predmetoch. Často to bráni tomu, aby som bol schopný poskytnúť vynikajúci výsledok, pokiaľ ide o opakovanie v klasických testoch na hodnotenie fyzickej kondície osoby, ale nie preto, že nie je fit, ale jednoducho preto, že jeho svalová kompozícia z hľadiska vlákien nie je má vhodné charakteristiky pre skúšky odolnosti. Toto je podľa môjho názoru jeden z mnohých limitov, ktoré majú fitness testy, ktoré ani nevyhodnocujú iné sily, ako sú výbušné, maximálne a odolné; na druhej strane, subjekt by mohol byť kategorizovaný ako nedostatočný v sile push-upov (ohýbanie na ramenách), keď je pomer maximálnej sily na telesnej hmotnosti (1RM / kg telesnej hmotnosti) v bench pressu vynikajúci. To by malo viesť k zamysleniu sa nad tým, prečo je potrebné v teste vyhodnotiť viac prvkov športového výkonu.
