Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping v športe -
Niekoľko výskumov teraz ukázalo, ako cvičenia na vzpieranie, tj trhanie a hybnosť, sú účinné pri zlepšovaní výkonu rýchlej a výbušnej sily. Už vo vzdialených časoch sme videli, ako vzpierajúci atléti majú vzrušujúce výsledky v testoch skoku, sprintu a ťahu. Niekoľko porovnávacích štúdií ukázalo, že vo vertikálnych skokových testoch sú výsledky vzpieračov lepšie ako u sprinterov, powerlifterov a silových atlétov rôznych disciplín [Stone et al, McBride et al]. Výsledky týchto testov sú vysvetlené tým, že vzpierači sú vybavení vysokou akceleráciou sily (výbušnou silou), čo je schopnosť vyvinúť vysoké stupne pevnosti v krátkom čase.
Táto väčšia kapacita je určite daná metodickou realizáciou cvičenia na odtrhnutie a hybnosť, keďže ostatné prípravné cvičenia - ako sú drepy a mŕtve ťahy - bežne vykonávajú aj atléti iných silových disciplín. Tieto špecifické cvičenia majú tú výhodu, že môžu byť vykonávané len explozívne, nútiť športovca vyvinúť vysoké zrýchlenie svojej vlastnej sily. Tieto zrýchlenia umožňujú športovcovi zlepšiť sa v skokoch a statických záberoch. Náhla zmena smeru, ktorú musí športovec vykonať v zostupe pod činka počas fázy squattingu, optimálne trénuje citlivosť a koordináciu, ktoré sú tiež nevyhnutné pre športovcov akejkoľvek disciplíny.
Zrýchlenie na silu alebo výbušnú silu, trénované so slzami a impulzmi, je jednou zo základných zložiek atletického stavu rôznych športových disciplín, ako sú všetky tímové športy a všetky krúžkové športy, bez ohľadu na dôsledky, ktoré má v mnohých disciplínach. atletiky ako v skokoch, v hodoch av testoch rýchlosti.
Tieto implikácie robia tieto cvičenia nepostrádateľnými v atletickej príprave hráčov, hráčov rugby, basketbalových hráčov a volejbalových hráčov, ako aj samozrejme všetkých tých, ktorí sa venujú krúžkovým športom. Každá z týchto disciplín musí tieto cvičenia používať iným spôsobom, berúc do úvahy typ a trvanie technických gest, ktoré sú charakteristické pre samotnú disciplínu.
volejbal
Hráč na volejbal musí vyvinúť výšku na maximum. V tomto športe je nevyhnutné skočiť tak vysoko, ako je to len možné pre obmedzený počet po sebe idúcich skokov, pretože akcia v salóne trvá niekoľko sekúnd a pri každom skoku (stene alebo namočení) sledujete sekundy hry, kde sa nevyžaduje žiadna výbušnosť (príjem a príjem). zdvihnutý). Používanie olympijských cvičení musí byť preto zamerané na rozvoj maximálnej výbušnej sily na maximalizáciu nadmorskej výšky; preto sa odporúča použiť maximálne a maximálne maximálne zaťaženia v squatových, útržkových a čistých cvičeniach.
Kruhový šport
Tí, ktorí sa dostanú do ringu, musia mať vysoký stupeň výbušnej sily, aby zasiahli súpera na dobu jednej streľby, ktorá sa líši od 2 do 5 minút v závislosti od disciplíny. Preto sa olympijské cvičenia musia vykonávať hlavne s miernym zaťažením a vysokou rýchlosťou vykonávania, s vysokým počtom opakovaní, tiež s využitím tréningu v okruhu a časom, na tréning odolnosti proti výbušnej sile a rýchlej sile. Aby bola rana dodaná súperovi účinná, má veľmi vysoké rýchlosti, ktoré sa nedosiahnu použitím sub-maximálnych zaťažení; preto, aby sa športová príprava lepšie prispôsobila technickým požiadavkám, odporúča sa pracovať pri zníženom zaťažení, čím sa uprednostňuje rýchlosť. V tomto prípade sú hybnosť vo vzpriamenej polohe a jednoduchý dosah na hrudník vo vzpriamenej polohe (energia čistá) najlepšie dané, dokonca aj útržok v drepe bez následnej distenzie nôh je účinným cvičením na rozvoj rýchlosti a citlivosti užitočnej pre športovca. kruhu.
Zvlášť dôležité pre hráčov je výbušná sila nielen strieľať, ale aj odolávať konfliktom s súpermi. Akcie futbalu sú všeobecne skromné a preto musia byť olympijské cvičenia vykonávané s nižšou záťažou as miernejšími záťažami s nízkym a stredným počtom opakovaní, aby sa trénovala maximálna sila, rýchlosť a stabilita na kolenách. Aj v tomto prípade sú cvičenia, ktoré sú najvhodnejšie - ako sa vernejšie prispôsobujú technickým gestám futbalistu - hybnou silou v stoji, squatovými prostriedkami a čistou silou.
ragby
Hráč ragby musí mať odpor voči výbušnej sile v dôsledku postupnosti hazardných hier charakterizovaných vysokým kontaktom so súperom. V tomto športe je schopnosť prekonať protivníkov diktovaná rýchlosťou a schopnosťou zrýchľovať a odolávať kontrastom. Tieto fyzické vlastnosti môžu byť vycvičené cez olympijské cvičenia, s použitím úplných trhlín a hybnosti hybnosti a propedeutiky s čistou silou, úderom energie, výbušnými únikmi atď., Pričom sa využívajú maximálne zaťaženia s nízkym počtom opakovaní a priemerné s väčším počtom opakovaní. opakovanie.
basketbal
Basketbal je šport so zmiešanou angažovanosťou, takže olympijské cvičenia musia byť použité na zlepšenie nadmorskej výšky - práca s maximálnym podtlakom a maximálnym zaťažením a nízky počet opakovaní - a odolnosť voči rýchlej sile, práca s nízkym zaťažením a vysoký počet opakovaní. opakovanie. Práca musí byť vyvinutá s úplnými pohybmi as prípravnými, ako napríklad úderom energie, trhaním a čistou silou, aby sa zlepšila reaktivita z kľudu a rýchlosti.
Športovci a vo všeobecnosti všetci praktizujúci športovci musia absolvovať tréning, ktorý je schopný zlepšiť atletické komponenty potrebné na rozvoj maximálneho výkonu v súťažiach.
Mnohokrát, najmä v prípade neprofesionálnych športovcov, ktorí nemajú možnosť byť sledovaní športovým trénerom, sa posilňujúca činnosť vykonáva s nepravdepodobným mechanizmom na svalovú tonizáciu, ktorý je v mnohých prípadoch absolútne zbytočný. Základné cvičenia, ako sú olympijské výťahy, sú „mimo módy“, pretože sú príliš zložité na to, aby ich bolo možné vysvetliť. Je však čas vrátiť sa k veciam, na ktorých záleží; preto je načase vziať späť činku a vykonať sĺz a impulzov, vzhľadom na to, že napriek tomu, že uplynulo niekoľko rokov a módy tejto chvíle, je potvrdený najlepší nástroj na trénovanie tela globálnym spôsobom. Vysoké dosiahnuteľné výbušné silové zisky robia tieto cvičenia základom v atletickej príprave všetkých tých disciplín, v ktorých je dôležité rýchlo rozvíjať vysoké stupne sily, teda vo všetkých športoch, kde sú prítomné anaeróbne zložky.
