Definícia a klasifikácia rýchlosti
Rýchlosť, lepšie definovaná ako rýchlosť motora, je špecifická športová schopnosť, ktorú možno rozdeliť do dvoch kategórií:
- Rýchlosť alebo rýchlosť reakcie alebo schopnosť reagovať na podnet v čo najkratšom čase; je to atletická charakteristika, ktorá je čiastočne podmienená, ale predovšetkým nervózna; typickým príkladom atletického gesta poháňaného rýchlou reakciou je vyhýbanie sa boxu
- Rýchlosť alebo rýchlosť pôsobenia pohybov alebo schopnosť vykonávať atletické gesto charakterizované cyklickou frekvenciou a jednoduchou jednoduchou acyklickou akciou, obe v prítomnosti skromného fyzického odporu ; priamo závisí od MA nervovej zložky tiež významne z energetických bunkových metabolizmov. Typickým príkladom atletického gesta založeného na rýchlosti cyklických pohybov je rýchly beh 100 metrov, pričom typickým príkladom atletického gesta založeného na rýchlosti acyklických pohybov je oplotenie oplotenia. Rýchlosť neuro-motorickej aktivácie umožňuje nábor svalových vlákien, ale energetické metabolizmus podporuje výkon, ktorý potrebuje mozog do motorického systému .
Rýchlosť reakcie a akcie (jednoduchá acyklická a cyklická frekvencia) sú dve formy rýchlosti PURA. Existujú však aj ďalšie zložitejšie formy rýchlosti pohybu, v ktorých FORCE a / alebo ODOLNOSŤ zohrávajú zásadnú úlohu, prinajmenšom; je to prípad sily sily, nazývanej aj rýchla sila, ktorá sa zase líši v:
1) atletické gesto, ktoré sa často opakuje, v takom prípade hovoríme o odporu voči rýchlej sile
2) nepretržité atletické gesto, ktoré vyžaduje maximálnu odolnosť voči rýchlosti .
Podrobnosti: fázy rýchlosti a faktory, ktoré ju ovplyvňujú
Rýchlosť vykonávania motorového gesta je diferencovaná výkonová charakteristika v 3 - 4 fázach:
- REAKČNÁ fáza na podnet (vnútorná alebo vonkajšia)
- Fáza ACCELERATION
- MAXIMÁLNA fáza RAPIDITY
- RÝCHLOSŤ RÝCHLOSTI - len v odolnosti voči rýchlosti
Ako logicky to môže byť, že rýchlosť je ovplyvnená niektorými faktormi, málokto má podozrenie, že sú naozaj mnohé; existujú faktory určené vlastnosťami, rozvojom a učením sa predmetu. Patrí sem vek, pohlavie, antropometrické charakteristiky, ústava, technika a socializácia.
Ďalšími faktormi sú kognitívne zmyslové a psychické: koncentrácia, mentálne spracovanie, motivácia a vôľa, skúsenosti a schopnosť predvídať, mentálne sily a učebné zručnosti.
Existujú aj faktory prísne NERVOUS povahy: nábor a frekvencia motorických impulzov, striedanie medzi excitáciou a inhibíciou nervového systému, ko-aktivácia, rýchlosť nervového vedenia, nervová pre-aktivácia, reflexná aktivácia, model neuromuskulárnej aktivácie, neurobiochémia.
V neposlednom rade faktory šľachy a svalov: distribúcia a typy svalových vlákien, svalová časť, rýchlosť kontrakcie, elasticita svalov a šliach, predĺženie, dĺžka svalov a sily, transformácia energie a teplota svalov.
Čistá rýchlosť a energetický metabolizmus
Energetický metabolizmus, ktorý najviac ovplyvňuje rýchlosť, je anaeróbny alaktacid (ktorý využíva adenozín trifosfát [ATP] a kreatín-fosfát [CP]), podporovaný anaeróbnym laktátom (ktorý využíva anaeróbnu glykolýzu [glukóza uvoľnená zo svalového glykogénu alebo získané neoglukogenézou], v tomto prípade sú faktory obmedzujúce výkonnosť, ktoré sa preto musia TRÉNIŤ:
- Svalová kapacita koncentrácií ATP a kreatín-fosfátov
- Svalová sila, alebo aktivita enzýmov, ktoré rozdeľujú kreatínfosfát a špecializáciu svalových vlákien
- Menej ako ostatné (v čistej rýchlosti!), Potenciál kyseliny mliečnej; alebo účinnosť výroby energie prostredníctvom anaeróbnej glykolýzy (užitočnejšia pri rýchlej sile, rýchlej sile a maximálnej rýchlosti).
Rýchlosť a doplnky
Ako už bolo spomenuté, jedným z určujúcich faktorov rýchlosti je konzistencia energetických rezerv ATP a fosfátu kreatínu. ATP je minimálna rezerva, preto nie je veľmi účinná; Naopak, CP je potenciálne inkrementálna molekula vo svaloch. Zvyšuje sa v koncentrácii po 1) tréningový stimul 2) výživa (kreatín je obsiahnutý v mäse). V prípade, že sa subjekt preukáže predispozíciou k absorpcii a metabolizácii exogénneho kreatínu, môže sa ako doplnok výživy ukázať ako užitočný na zlepšenie výkonnosti; inak by suplementácia nemala žiadnu váhu ... s výnimkou placeba s zbytočným preťažením obličkami.
Rýchlostný tréning
Začnime tým, že rýchlosť je vlastnosť, ktorá, aby sa dosiahla maximálny potenciál, by mala byť vyškolená od mladého veku subjektu; u športovca však možno pozorovať výrazné svalové adaptácie z prvých 8 týždňov tréningu (Medbo, Bergers - 1990).
Prostredníctvom špecifického tréningu, svaly sprinter a rezistentné sprinter podstúpia niektoré zásadné zmeny:
- Zvýšenie energetických rezerv: ATP a CP (+ 20%) a glykogénu (+ 50%)
- Zvýšenie enzýmov: ATPáza (+ 30%), myocináza (+ 20%) a kreatínfosfokináza (+ 36%).
Existuje mnoho metodických princípov rýchlostného vzdelávania; v prvom rade je nevyhnutné, aby bol športovec čo najčerstvejší a pokojnejší. Po druhé, špecifické objemy práce musia byť veľmi nižšie ako objemy sily a odporu, pretože by nemalo zmysel nadmerne predlžovať stimuly, keď subjekt už nie je schopný robiť 100%. Je tiež nevyhnutné VŽDY aplikovať maximálnu intenzitu tréningu (s veľmi veľkou návratnosťou) až na dve týždenné sedenia; vyhnúť sa štandardizácii environmentálnych podmienok, aby nedošlo k „zvyku“, ktorý by sa mohol ukázať ako limitujúci v pretekoch a vždy využívať špecifickosť pohybu. Je dôležité mať na pamäti, že po dosiahnutí technickej úplnosti by ste mali uplatňovať maximálnu intenzitu, inak by bolo vhodné znížiť rýchlosť vykonávania.
Rýchlosť a sila
Existuje úzka súvislosť medzi rýchlosťou a svalovou silou; tréning s preťažením sprinterom je primárne zameraný na zistenie maximálnej sily, aby sa zlepšila nervová aktivácia a nábor - koordinácia svalov a vlákien. Príkladom pre tréning nôh môže byť:
Squat 2-3 opakovania pre 6-8 s 3 'zotavenie a zaťaženie ekvivalentné 1-1, 5 krát hmotnosť športovca½ Squaty 3-4 opakovania pre 6-8 sériu s 3 'zotavením a záťažou ekvivalentnou 2-2, 5 násobku hmotnosti pretekára
Ďalšie varianty sily, ktorá sa má trénovať, sú: výbušno-elastická sila a sila reaktívnej pružnosti; pre elastickú výbušnú silu nôh, rozšírené cvičenie je 1/2 squat skok: 6 opakovaní pre 4-6 sériu s zotavením 3-4 'a zaťaženie, ktoré umožňuje odpojiť nohy od zeme na 30-35 cm. Pre tréning elastickej reaktívnej sily, avšak vždy s ohľadom na dolné končatiny, existuje mnoho variantov pruženia nôh, preskoku, skokov a spriahnutého zdvihu, ako s preťažením, tak aj s voľným telom.
