Kurátorky Gerolamo Cavalli a Gabriele Gualandris
Biologická funkcia žien: nádherná klinika prirodzene vybavená na plodenie, teda na prežitie druhu.
Je to slabý sex? Všetko, čo vidieť ... slabší sex je mýtus na debunk, pretože žena, ak je vážne presvedčená a nasleduje dobrý tréner alebo atletický tréner, je praktickejšia
Ale čo sa deje v našich telocvičniach? Žiaľ, ženské tréningy sú viac zamerané na sci-fi ako na fyziologické vlastnosti žien.
V telocvični: akonáhle vstúpite, je zrejmé, že muži a ženy trénujú inak a aspoň v posilňovni sú ružové tréningové karty pre ženy a modré pre mužov. Vidíme, že muži trénujú s ťažkými váhami, robia niekoľko opakovaní a ženy trénujú s veľmi ľahkými váhami, s nekonečným počtom opakovaní vykonávaných rýchlo a bez kontroly.
Tréning žien je často považovaný za súčasť tréningu človeka, školenia série B dokonca aj u niektorých expertov: skrátka, situácia zvládnutá dostatočne a nie vždy s primeranou úrovňou profesionality, ktorú by inštruktori a školitelia mali vždy dať. Ženy, vždy predstierajú, že sú nasledované vo vašom tréningu, rovnako ako muž!Hypertrofia: (zvýšenie objemu orgánu, konkrétne vo svaloch) je jedným z najviac nepochopených konceptov týkajúcich sa účinku silového tréningu na ženy, v skutočnosti je ľahké počuť frázy v telocvični alebo v najmodernejších kozmetických centrách. rodu "Váhy bobtnajú ....... schudnete len behom behu .... zadok sa stane pevnou s voľnými cvičeniami tela ... Nemám váhu, pretože nechcem dostať tuk" sú naozaj smiešne frázy. Hýžď je najsilnejší sval v ľudskom tele, prečo by sme ho mali trénovať bez zaťaženia?
Zaťaženie (váha ) sa považuje za tréning, keď je aspoň 60% vášho stropu ( maximálna hmotnosť je concui, ktorú môžete vykonať iba raz, opakovanie ), naopak, pod touto záťažou nie sú žiadne fyziologické adaptácie a následne neexistuje nebudú ani výsledky, ktoré pripravujete.
Na strane žien, s ohľadom na hypertrofiu, je obyčajne dogmatický a rôznorodý postoj, z tohto dôvodu budeme stále vidieť ženy s niekoľkými výsledkami v našich telocvičniach na dlhú dobu napriek ich záväzku. Existuje prístup k odbornej príprave, kde je všetko ponechané na náhodu, alebo na radu ľudí bez akejkoľvek expertízy v tejto záležitosti.
Ženy, ktoré trénujú v telocvični z väčšej časti nemajú žiadnu predstavu o tom, aké výhody by mohli mať, pokiaľ ide o chudnutie a fyzickú pohodu, z dobre vyvinutého a tonického svalu; a rozvojom nie je určený na to, aby bol veľký, ale jednoducho aby dal silu, tón a tvar svalu, ktorý už máte.
U ženy, ktorá preukazuje konzistentnú hypertrofiu nie je vôbec ľahké, v skutočnosti neexistuje hormonálna zásoba, ktorá môže spôsobiť významnú svalovú hypertrofiu. Množstvo anabolických hormónov je menšie ako u ľudí 10 až 30-krát, nenechajte sa zmiasť ženami, ktoré telo zbadáte v televízii ... ich ďalší príbeh.
To všetko neznamená, že žena je menej silná, ale že rovnaké tréningové podnety sú rovnaké ako mužské náprotivky. Dovoľte mi vysvetliť lepšie: ak vezmeme ženu s rovnakou hmotnosťou ako muž a s rovnakým percentom tuku (percento telesného tuku je vyššie u žien ako obvykle), schopnosť rozvíjať silu je rovnaká, iba ženy sú v priemere väčšie malé a ako muž menšej ako priemernej veľkosti, vyvíjajú menej sily.
Chcem si uvedomiť, že hypertrofia a sila sú dva odlišné koncepty; môže dôjsť k zvýšeniu sily bez zvýšenia svalového objemu (svalová hypertrofia). Bežne sediaci ľudia nepoužívajú viac ako 60% svojho potenciálu na silu, takže k jeho zvýšeniu dochádza stimuláciou nervového systému, aby si najal maximálne dostupné svalové vlákna, ktoré už máte.
Ak sa spýtate ženy, v akom období jej života sa cítila fit, odpovie „počas legendárnych 20 rokov ...“, keď jej svalová hmota a hladiny hormónov sú maximálne ... ak trénujete vysoko intenzita svalov a hormonálne hladiny budú mať tendenciu zvyšovať ...... Je možné byť 20 rokov!
Druhá časť, slovo vedy o vzdelávaní »
