Kurátorka Alfredo Salvatore Barulli
Najkrajšie a najznámejšie ženy na svete sa spoliehajú na svoj osobný tréner, aby mali dokonalé telo.
Jedným z najrozšírenejších konceptov medzi ženami, vrátane tých, ktorí sa vytrvalo venujú starostlivosti o telo a telesnej kondícii, je, že silový tréning spôsobuje nadmerný nárast "svalov" a môže preto viesť k predpokladaniu mužského vzhľadu. To je veľká chyba kvôli neznalosti nielen menej skúsených ľudí, ale bohužiaľ aj inštruktorov v telocvični (ktorí nie sú osobnými trénermi! Pozor!). Napriek zrejmým anatomicko-fyziologickým rozdielom medzi oboma pohlaviami je silový tréning skutočne schopný priniesť značné výhody pre mužov aj ženy; zvýšenie podielu chudej hmoty (zvyšuje metabolizmus a slúži na chudnutie!) a zvýšenie pevnosti a štrukturálnej integrity väčšiny telesných tkanív, v skutočnosti určujú väčšiu účinnosť organizmu všeobecne, väčšiu odolnosť voči fyzickému stresu a nižšie riziko utrpenia traumat a patológií v kĺboch a svaloch: v kocke je cvičenie na váhe tajomstvom, ktoré pomáha ŽIVÉ LEPŠIE, STAROŽITEĽNEJŠIE NOVÉ (ZÁKLADNÉ PRE HVIEZKY !! ).
Rôzne štúdie ukázali, že u žien (kvôli rôznym morfologickým, funkčným a hormonálnym charakteristikám) táto tréningová metóda určuje väčšie zníženie tukovej hmoty ako u mužov, zatiaľ čo na rozdiel od muža sa zaznamenáva len minimálne zvýšenie. svalovej hmoty. Treba povedať, že u oboch pohlaví sú zisky v sile svalu, dosiahnuté použitím preťaženia, vo všeobecnosti sprevádzané zvýšením veľkosti každého vlákna, z ktorého sa skladá, ale že tento jav je u žien je oveľa menej výrazná. Známa vedecká štúdia v skutočnosti raz a navždy objasnila, že v ženskej časti svalová hypertrofia (zvýšenie svalov) vyvolaná programom WEIGHTS TRAINING NIE JE URČENÁ V PRÍPADE AKÉHOKOĽVEK PRÍPADU MIMORIADNEHO ZVÝŠENIA HUDBY ALEBO MASCULINUJÚCEHO EFEKTU.
Svalová hypertrofia je do značnej miery ovplyvnená testosterónom, ktorý ako hlavný "mužský" pohlavný hormón je v porovnaní s normálnou ženou prítomný v 10-násobnom množstve v porovnaní s normálnou mužskou krvou. Ďalšími faktormi, ktoré treba brať do úvahy, sú nižšie množstvo svalovej hmoty u žien a ich väčšie podkožné tukové ložiská, ktoré majú tendenciu zmäkčiť tento reliéf a tie charakteristiky postavy, ktoré sú typické pre mužské svalstvo. Preto, okrem zvýšenia sily, je svalová hypertrofia určite menej výrazným javom u žien ako u mužov.
Ďalšie "populárne presvedčenie" žien a inštruktorov v telocvični je, že aeróbny tréning robí chudnutie a vás tón hore (v skutočnosti to len robí stratíte kg na stupnici, ale vaše boky a "brucho" zostať tam, znižuje o jeden minimálne na začiatku) . v rôznych experimentoch sa v skutočnosti ukázalo, že mnohé z výhod aeróbnej práce možno dosiahnuť aj s tréningom s preťažením (váhami). Existuje skutočný rozdiel medzi týmito dvoma typmi výcviku, najmä o ich účinkoch na znižovanie telesného tuku. Porovnaním napríklad 30-60 minút aerobiku s rovnakým časom cvičenia s váhami, je tu myšlienka, že s prvým spáliť viac kalórií za jednotku času, takže aeróbny tréning je ideálny pre chudnutie. : nie je náhoda, že ženy v telocvični sú poslané robiť aerobik / step / gag atď. atď. alebo na hodiny na bicykli / bežeckom páse / atď.
Rozvoj svalov na druhej strane trvá niekoľko týždňov, ale je to investícia, ktorá sa vyplatí, pretože metabolizmus urýchľuje viac ako s aeróbnou aktivitou. Je potrebné mať na pamäti, že sval predstavuje jednu z najviac metabolicky aktívnych tkanív nášho tela, takže zvýšenie našej svalovej hmoty o niekoľko kíl môže významne zvýšiť náš bazálny metabolizmus. V dôsledku toho budú kalórie, ktoré naše telo horí počas cvičenia, ale aj počas spánku, odpočinku a normálnych denných činností, väčšie a preto zvýšia naše denné výdavky na energiu. Toto je faktor, ktorý je potrebné mať na pamäti, pretože väčšia kalorická spotreba spojená so zvýšením hmotnosti chudého organizmu napomôže zníženiu tukovej hmoty organizmu, a teda správnemu úbytku hmotnosti (sústredenému na stratu tuku a tým aj na kvalitu) namiesto jednoduchá strata hmotnosti (množstvo). Mnohé ženy sa obávajú, že nárast svalovej hmoty znamená opuch, masívny, kulturista tela. Skutočnosť je taká, že s vyššou hustotou svalov za rovnakú hmotnosť zaberá päťkrát menej miesta ako tuk; preto, s väčším percentom svalovej hmoty, budete mať suchšie, viac atletické a lepšie definované telo ako modely a hviezdy. Nie je náhoda, že všetky ženy výstavy, herečky, speváci a televízne moderátorky v rukách svojho osobného trénera (mimo telocvične !!) - uvedomujúc si, že silový tréning je dokonalým tréningom na stratu tuku, zvyšujú svalový tonus a zlepšujú telesné proporcie (formy!) s následnými priaznivými účinkami na estetiku - túto metódu plne zapracovali do svojho tréningového programu. V skutočnosti, ako ukázali početné štúdie, napríklad tá, ktorú uskutočnila Queen's University of Ontario, aby schudla v tukovej hmote (váha váhy sa nesmeruje !!), tak je to najzdravšie a trvanlivé, je nevyhnutné ju spojiť s adekvátnym diétny režim, zmiešaná fyzická aktivita aeróbna aj anaeróbna (váhy).
Všetky tieto údaje by mali presvedčiť ženy, aby prekonali nedôveru a nepriateľstvo voči váham, pretože sú často diktované nesprávnymi názormi. Dievčatá, povedal som ti tajomstvo dokonalého tela modelov, hollywoodskych hviezd a televízie ... Chcete zlepšiť svoj fyzický vzhľad? No tak, nie sú tam žiadne ďalšie výhovorky: zavolajte si osobného trénera a potom vypnite barbells a činky! Vyskúšajte to! Dobrá práca!
