všeobecnosť
Plank (alebo Planck) diéta je náhly a vysoko-proteín chudnutie stratégie, ktorá sa jeho meno od Marx Planck.
Aby som bol úprimný, neexistuje žiadna súvislosť medzi dobre známym charakterom a diétou Plank; "Spoločnosť Marx Planck" (nemecký verejný orgán vedeckého výskumu) poprel akúkoľvek spoločnú niť medzi projektmi Marx Plank a cieľmi danej diéty.
Preto neexistuje žiadna spojitosť medzi nemeckou ikonou svetovej fyziky a systémom na chudnutie zo stravy Plank. Je zrejmé, že nie je možné pochopiť dôvod podobnej voľby, a čo je isté, je to, že prvý dojem o spoľahlivosti protokolu sa nezdá byť najlepší.
Strava Plank je systém chudnutia, ktorý sa má používať len 2 týždne, na konci ktorého sa má uzavrieť "strata hmotnosti" približne 9 kilogramov. Po týchto 14 dňoch, hmotnosť "by mala" zostať konštantná po dobu asi 3 rokov, vďaka metabolickým zmenám uloženým na tele.
prístup
Teraz sa dostávame k osudovej otázke: "Ako funguje diéta Plank?"
To môže byť definované ako "blesk" diéta, alebo ultra-rýchle chudnutie techniky.
Taktiež opakujeme, že ide o diétu s vysokým obsahom bielkovín, ktorá preto prináša podstatne vyššie množstvo bielkovín ako odporúčania (akejkoľvek krajiny) pre zdravú a správnu stravu.
Plank diéta drasticky znižuje (a niekedy eliminuje) niektoré živiny z bežného menu (ako je cukor a olej).
Neuvádza sa žiadny odkaz na porcie a hmotnosti potravín.
Nakoniec sa nepredpokladá žiadny protokol fyzickej motorickej aktivity spojený s diétou.
Príklad Plank Diet
Nižšie zhrnieme typické menu Plank diet.
Ide o „návrh“, ktorý je k dispozícii na internetovej stránke príslušného systému, a preto v záujme väčšej transparentnosti vyzývam všetkých čitateľov, aby s ním konzultovali a potvrdili pravdivosť a aktualizáciu toho, čo bude odhalené.
Bez rozdielu medzi pohlavím, vekom, morfologickým typom, konštitúciou, počiatočnou hodnotou BMI alebo hmotnosťou sa navrhuje nasledujúce menu:
| raňajky | obed | večera | |
| Deň 1 | QB * káva bez cukru | 2 varené vajcia a mierne solený QB špenát | QB varená šunka |
| Deň 2 | Káva bez cukru QB a chlieb | 1 steak s QB šalátom a ovocím | QB varená šunka |
| Deň 3 | Káva bez cukru QB a chlieb | 2 varené vajcia a šalát s paradajkami QB | QB varená šunka a šalát |
| Deň 4 | Káva bez cukru QB a chlieb | 1 vajce, surová mrkva alebo varený QB a švajčiarsky syr | Ovocie a 1 jogurt |
| Deň 5 | Mrkva, citrón a káva bez cukru QB | Dušené ryby a paradajky | 1 steak so šalátom |
| Deň 6 | Čaj s citrónovou šťavou | Grilované kurča | 2 varené vajcia a mrkvu |
| Deň 7 | Čaj s citrónovou šťavou | Grilovaný steak a ovocie | Všetko, čo chcete |
* QB = Koľko je dosť
- Niektoré vedľajšie indikácie sú: piť vodu tak často a ako je to len možné (dokonca viac ako 2 litre denne), aby sa zabránilo nadmernému množstvu bielkovín (pokus o ochranu zdravia obličiek).
- Po diéte by mala nasledovať vernosť aspoň od ôsmeho dňa.
Funguje to? kontraindikácie
Rovnako ako všetky diéty s vysokým obsahom bielkovín, diéta Plank tiež robí chudnutie; je chudnutie stravy, to určite nie je neočakávaný výsledok.
Väčšina praktizujúcich Plank diéta dosiahla pozitívny výsledok, ale bolo by dôležitejšie pochopiť, či to zodpovedá cieľu Plank diéta: -9 kg za 14 dní a žiadny prírastok hmotnosti počas nasledujúcich 3 rokov. Samozrejme, že každý používateľ (svedomitý) by nemal hlásiť žiadne komentáre (ak nie negatívne, pre možný prírastok hmotnosti pred 3 rokmi), kým neuplynie čas na podanie žiadosti. Pre väčšinu to tak nie je.
Preskúmanie pripomienok k sieti, ktorých pravdivosť by sa musela v každom prípade zistiť, mnohí tvrdia, že získali výsledky veľmi podobné tomu, čo sa očakávalo, teda medzi 6 a 9 kg, úmerne k prísnosti použitej pri dodržiavaní stravy. Po prvé, "viac či menej" 3 kg na cieľ 9 rozhodne nie je dobrý výsledok, pretože zodpovedá 33% v porovnaní s celkovým počtom. Táto fluktuácia neindikuje dobrú použiteľnosť.
S výživovo vyváženou stravou nie je možné (nepovažovalo by sa za také, že by stratila viac ako 700-1000 g týždenne, potom 1, 4-2, 0 kg za 14 dní); táto predikcia sa však vypočíta na základe vzťahu medzi: odhadom antropometrických charakteristík, celkového energetického výdaja a kalorického príjmu potravy (táto by nemala zodpovedať menej ako 70% v porovnaní so skutočnou energetickou potrebou). Ak dávate prednosť, aj keď ide o pomalšiu (ale aj menej stresujúcu) metódu, "uhádne" progresiu úbytku hmotnosti so značnou presnosťou a bez komplikácií nezanecháva žiadnu neistotu.
Pokračovaním v analýze toho, čo používatelia napísali, je už možné pozorovať niektoré sťažnosti týkajúce sa potenciálu údržby; okrem iného musíme mať na pamäti, že nie každý má šikovnosť komunikovať svoje negatívne skúsenosti a že, bohužiaľ, nedostatok dodržiavania stravy je často vnímaný ako osobné zlyhanie, ktoré exponenciálne znižuje možnosť verejných pripomienok negatívne.
Plank diéta sľubuje: "žiadna udržiavacia fáza na konci diéty", ale potom sa odporúča, aby sa zabránilo alkoholu a cukrov (pravdepodobne jednoduché diskrečné, ako je sacharóza), a obmedziť sacharidy (aj keď si uvedomíme, že aj jednoduché cukry sú sacharidy, toto objasnenie nie je jasné).
Takzvaná "agresivita" Plankovej diéty sa má chápať ako "drastickosť" alebo "incizívnosť"; akékoľvek slovo sa používa na jeho definovanie, malo by odradiť najhorlivejších spotrebiteľov, aby ho používali; na druhej strane sa zdá, že láka tých, ktorí napriek strate veľkosti ohrozia svoje zdravie.
Pokiaľ ide o toto posledné vyhlásenie, je potrebná väčšia zrozumiteľnosť. Samo o sebe, berúc za samozrejmosť dokonalý zdravotný stav (najmä pečeň a obličky) a úroveň fyzickej aktivity nie viac ako "mierny", 14-dňová diéta s vysokým obsahom proteínov by nemala byť pre telo príliš škodlivá. Je však potrebné mať na pamäti, že sa budeme musieť zaoberať: neustálym sklonom k hypoglykémii, ketoacidózou a dehydratáciou, nedostatkom výživy mnohých minerálnych solí a vitamínov, nedostatkom vlákniny, hladu atď. Tieto okolnosti často určujú: kŕče, slabosť, asténia, poruchy spánku atď.
Je tiež potrebné mať na pamäti, že strava, ktorá je veľmi bohatá na zložky živočíšneho pôvodu, by mohla mať tendenciu zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi. Netreba zopakovať, že nadbytok týchto látok je spojený s nástupom aterosklerózy, preto je plánovaná diéta Plank považovaná za nevhodnú pre ľudí, ktorí sú už predisponovaní k hypercholesterolémii. Diéta by sa mala tiež vyhnúť vážnym diabetikom, subjektom s ochorením obličiek alebo ochoreniu pečene, hyperurikémii (alebo dnu), rastúcim subjektom, tehotným ženám a zdravotným sestrám. Osobne by som tiež pridal všetkých, ktorí sú fyzicky zaneprázdnení pracovníkmi a športovcami.
Okrem toho je najnegatívnejší aspekt vzdelávania a skúseností, ktoré prežili v takomto procese chudnutia. Prijatie diéty, ktorá je tak silne nevyvážená, znamená dávať do chudnutia inštinkt, ktorý odhaľuje príliš veľké nepohodlie (v dnešnej dobe veľmi rozšírené) a vôľa dosiahnuť obraz tela odlišný od vlastného za každú cenu; veľmi zlý emocionálny stav. Navyše, keďže je to diéta, ktorá je potenciálne nedostatočná na udržanie a predispozíciu k yo-yo efektu, prispieva k hromadeniu negatívnych stravovacích skúseností, ktoré neúprosne zhoršujú sebaúctu a vzťah s jedlom.
