Spôsob lovu - ošípanie (metóda lovu a odpočinku) \ t

Upravil Antonio Sellaroli

Poháňané búrkou početných diskusií, ktoré sa konajú v komunite stránky, využívam túto príležitosť, aby som napísal článok, ktorý dáva úplnú víziu a sleduje smery toho, čo je jedna z najsledovanejších metód výcviku, LYŽOVACÍ CYKLUS - PIGGING OUT alebo H-PO cyklus prof. Cianti, ktorý bude pre nás - vyrobený v Taliansku - CYKL HUNT - REST.

Metóda H-PO, ako sa v súčasnosti objavuje a vyvíja pre výkonové a rýchlostné športy, je integrovaný systém výcviku kŕmenia, ktorý je založený na rozdelení na dva bloky - niekoľko dní v každom prípade - fázy výcviku (poľovníctva) a pokojovej fázy (vykrmovanie), sprevádzané rôznymi výživnými systémami, funkčné v prvom prípade na stimuláciu testosterónu av druhom prípade na stimuláciu GH a inzulínu; to všetko na základe zdokumentovaného biologického a endokrinologického výskumu a experimentovania. Poľovnícka metóda - vykrmovanie, sľubuje prof. Cianti dodá nášmu telu výsledky a zlepšenia, ktoré nie sú čisto estetickej povahy, ale aj zdravé.

Základy metódy H-PO: metóda lovu - ošípanie (poľovníctvo a odpočinok) \ t

Začnem s nutričným konceptom známym ako EVOLUTIONARY DIET alebo EVODIET; táto diéta vychádza z predpokladu, že zviera „homo“ bolo lovec-zberač, ktorý sa špecializoval na pohlcovanie mrože dva a pol roka. Keďže nemal tesáky ani pazúry, bol nútený kŕmiť jatočné telá, ktoré zanechali veľké dravce, vajcia, hmyz a bobule; preto sa jeho fyziológia vyvinula a vyvinula na základe zlej stravy cukrov, ale bohatých na živočíšne bielkoviny, vitamíny a rastlinné vlákna. Okrem toho, kŕmenie zvieraťa "homo" bolo "cyklické", pretože bolo vystavené obdobiam, v ktorých mohlo ľahko nájsť potravu, po ktorej nasledovali ďalšie, v ktorých bola dostupnosť potravy vzácna, tak ako sa to deje u zvierat. Následne, len pred desiatimi tisíckami rokov, potom dych v evolučnom zmysle, zrodenie poľnohospodárstva drasticky zmenilo ľudské stravovacie návyky. Vďaka obilninám a ich derivátom, človek začal zavádzať nadmerné množstvo cukru v porovnaní s minulosťou, dnes skôr škodlivé kvôli prakticky neobmedzenej dostupnosti, ktorú naše telo nie je pripravené prijať.

Poľnohospodárstvo by preto zaručilo prežitie mnohých, na úkor - aspoň v určitých ohľadoch - ich zdravia.

Vo svojich spisoch Cianti uvádza početné odkazy na to, ako archeológia ukazuje, že nástup metabolických ochorení (zubný kaz, cukrovka, kardiovaskulárne ochorenia, obezita a nádory) sa zhoduje s narodením poľnohospodárstva; Najmä ľahká dostupnosť cukrov by vystavila naše telo celej tejto sérii problémov, z ktorých by boli naši predkovia predchodcov takmer imúnni.

Práve preto, že naša evolučná minulosť - poznačená fázami, v ktorých človek musel obstarávať potraviny (lov) a potom si vychutnávať korisť predátorstva a zotavovať sa z únavy (odpočinku) - bude teda evolučná diéta štruktúrovaná:

diéta	poľovníctvo	zvyšok
jobs	Náročné, výkonové a rýchlostné cvičenia	Odpočinok, kardiovaskulárne cvičenia
metabolizmus energický	Anaerobio - alattacido (ATP a fosfát kreatínu)	aerobická (oxidačné procesy)
Počet jedál	1. celé vajcia 2. ovocie 3. malé červené mäso, zemiaky, olivový olej 4. ovocie 5. ryby, zelenina, olivový olej	1. Celý jogurt, ovocie 2. bohaté červené mäso a zelenina, olivový olej 3. bohaté biele mäso a zelenina, olivový olej, víno
kcal	Mierne negatívne kalórie	Jasne pozitívna kalorická bilancia
hormóny	testosterón	GH, inzulín, IGF-1

pravidlá:

SAUCE: mäso, ryby, mäkkýše, mäkkýše, celé vajcia, zelenina, kvasené ovocie.

RADO: krava alebo iné živočíšne mlieko, jogurt, ovocie, víno, olivový olej.

NIKDY NIKDY: obilniny, strukoviny, mliečne výrobky a syry, mäso, klobásy, pivo, liehoviny, občerstvenie, soľ na varenie, nadmerné korenie.

Výcvik podľa loveckej metódy - výkop

Poďme sa porozprávať o tom, ako sa počas tréningu tvorí cyklus lovu a odpočinku.

Vzhľadom na to, že aj v tomto prípade nájdeme striedanie „výcviku lovu“ a „tréningu odpočinku“, robíme paralelu s históriou nášho vývoja, s osobitným pohľadom na to, aké druhy fyzického úsilia boli odlíšili tento proces.

Náš lovec-zberač predkov nám stále ukazuje prof. Cianti nasledoval prirodzené rytmy, ktoré sa točili okolo mechanizmu výdaja energie - zavedenej energie, a teda regulovaný vzájomným vzťahom:

Potraviny, zavedená energia
Činnosť, spotrebovaná energia
Hormóny, ktoré sa navzájom ovplyvňujú

Prírodné rytmy zahŕňajú:

Lovecké epizódy, krátke intenzívne a zriedkavé, s použitím anaeróbneho energetického systému - alattacid a znížené používanie glykogénu svalov a pečene; určujúcim hormónom je testosterón, ktorý okrem iného prináša aj vnímanie entuziazmu a motivácie.
Obdobia zotavenia aj dosť dlhé, s použitím aeróbneho energetického systému a zníženého používania glykogénu svalov a pečene; určujúce hormóny v tejto fáze, kde sa lovila korisť, boli GH a IGF-1, ktoré okrem iného určovali vnímanie rozkoše.

Keď sa vrátime k dnešnému dňu, zistíme, že lov a odpočinok už nedefinujú naše životy, a preto je úlohou fyzického cvičenia nahradiť tieto epizódy reinterpretáciou prirodzených rytmov minulosti a cyklu H-PO, lovu - odpočinku. Pre to, čo bolo povedané, bude výcvik H-PO rešpektovať nasledovné princípy:

aktivity	poľovníctvo	zvyšok
Energetický metabolizmus	Anaeróbna alaktacid	aerobická
Svalová práca	Kontrakcie 10 "-20" krátke, intenzívne, zriedkavé s výrazom veľkej sily a sily a dlhé pauzy.	Blando, aktívne zotavenie, úplné pauzy.
športové	Body building, moc zdvíhanie, športové rýchlosti a sily, boj.	Prechádzky, tanec, športové hry, plávanie, cyklistika.
dni	1 - 3	3-10
vnímanie	Nadšenie, motivácia	Príjemné, relaxačné

Metóda H-PO je určite veľmi zaujímavý prístup, ktorý si zaslúži konštruktívne a kritické hodnotenie, pretože ide o teóriu a nie o vedu. Vďaka tomuto článku máte teraz základy na implementáciu modernej verzie lovu a odpočinku, odpoveďou je vaša!