Rýchly alebo pomalý metabolizmus: na čom záleží?
Bazálny metabolizmus, zodpovedný za takmer 70% denného výdaja energie, je ovplyvnený mnohými faktormi. Uvádzame tie základné:
- Laktácia: u sestry sa bazálny metabolizmus zvyšuje približne o 3-6%.
- Fyzická aktivita: rýchlosť metabolizmu zostáva vysoká aj na konci fyzickej námahy.
- Klíma: leto je najlepší čas na schudnutie, pretože keď ortuťový stĺpec presahuje 30 ° C, metabolizmus sa mierne zvyšuje. Aj príliš chladné teploty majú rovnaký účinok.
- Zloženie tela: sval je omnoho viac metabolicky aktívny ako tuk. Každý kg svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus tela o približne 1, 5%.
- Veľkosť tela: rýchlosť bazálneho metabolizmu vyjadrená v absolútnych hodnotách sa zvyšuje so zvyšujúcim sa povrchom tela. Z tohto dôvodu majú ľudia s vysokou, tenšou hmotnosťou rýchlejší metabolizmus ako jedinci s rovnakou hmotnosťou, ale s nižším vzrastom.
- Vek: metabolizmus je maximálny v detstve, zostáva vysoký až do prvého dospelého veku a začína klesať po 30 rokoch. Od 60 do 90 rokov klesá o približne 8% za desaťročie.
- Genetca : treba však pripustiť, že niektorí ľudia sa narodili s pomalým metabolizmom, iní s rýchlejším metabolizmom;
- Tehotenstvo: bazálny metabolizmus zostáva stabilný v prvom trimestri, stúpa o približne 8% v 5. mesiaci a zo 14 na 22% v posledných dvoch mesiacoch gravidity.
- Hormonálne hladiny: mnohé hormóny zasahujú do regulácie metabolizmu organizmu. Najaktívnejšie v tomto zmysle sú tie, ktoré produkuje štítna žľaza. Nadmerná produkcia týchto hormónov (hypertyreóza) môže dokonca zdvojnásobiť bazálny metabolizmus, zatiaľ čo deficit (hypotyreóza, struma) ju môže výrazne spomaliť. Dokonca aj adrenalín, vylučovaný z medulárnej časti nadobličiek v reakcii na dôležitý psychofyzický stres, mierne zvyšuje metabolickú aktivitu. Rastový hormón a testosterón zvýšením syntézy proteínov môžu významne zvýšiť bazálny metabolizmus.
- Pohlavie: vďaka väčšej svalovej hmotnosti je u ľudí miera bazálneho metabolizmu vyššia o približne 7% v porovnaní so ženami. Kastrácia ho znižuje o 20-25%.
- Životný štýl: sedaví ľudia majú pomalší metabolizmus ako aktívny; počas spánku dochádza k poklesu metabolizmu medzi 6 a 13%.
- Telesná teplota: vo febrilných stavoch stúpa bazálna metabolická rýchlosť o približne 13% pri každom teplotnom stupni nad 37 ° C.
Bazálny metabolizmus
Minimálne množstvo energie, ktoré telo potrebuje na vykonávanie čistých vegetatívnych funkcií v priebehu 24 hodín, v podmienkach absolútneho psychického a fyzického odpočinku, pri izbovej teplote (18-24 ° C) a prísnom pôste počas 12 hodín.
Denná kalorická požiadavka závisí od troch rôznych zložiek:
- bazálna rýchlosť metabolizmu (MB O MBR z: "bazálnej metabolickej rýchlosti")
- TID: termogenéza vyvolaná potravinami (tiež nazývaná dynamicky špecifický účinok potravín)
- Fyzická aktivita
Percentuálny podiel týchto zložiek je zobrazený na obrázku na strane.
Môžete si vypočítať svoje kalorické potreby v niekoľkých okamihoch kliknutím tu.
Myslíte si, že máte pomalý metabolizmus?
Najčastejšie ospravedlnenie: Som tuk, pretože mám pomalý metabolizmus. Ak v skutočnosti analyzujeme vyššie uvedené faktory, zistíme, že toto vyhlásenie má malú dôveryhodnosť. Vylúčením hormonálnych dysfunkcií, s rovnakým pohlavím a svalovou hmotou, sú individuálne metabolické zmeny skutočne obmedzené. To neznamená, že tukoví ľudia majú zvyčajne pomalší metabolizmus ako tenký. Aby sme sa dostali z tejto situácie, musíme si najprv uvedomiť, že pomalý metabolizmus je dôsledkom nadváhy a nie príčiny.
Kedykoľvek ste na prísnej diéte, metabolizmus sa spomaľuje, čo robí diétu viac a viac reštriktívnou, neefektívnou a ťažko znášateľnou. Po krátkom čase už diéta nebude mať žiadny účinok, zanechá subjekt v ruke hladu a zúfalstva. Bude teda postačujúce len jedno, nevyhnutné, aby sa zničili všetky obete, ktoré sa do tohto bodu dostali. O kúsok po kúsku sa sgarri zvýšia, diéta bude definitívne opustená a náš chudobný jednotlivec získa všetky stratené libry s množstvom záujmov, pretože jeho metabolizmus sa spomalil. A tak, medzi diétou minestrone a jeden z ovocia, okolo krémové čaje, bylinné čaje a pilulky na chudnutie, nočná mora nadváhy bude aj naďalej uchopiť náš pán X. Blame nízky metabolizmus?
Hladná líška videla strapce hrozna visiaceho z pergoly a snažila sa ich chytiť. Ale nemohol. "Nezrelý odpad!" potom povedal a odišiel. Takže aj medzi ľuďmi sú tí, ktorí tým, že nedosiahli svoj úmysel, nevinili na vine okolnosti.
(Aesop, XXXII; Fedro, IV, 3.)
Zvýšenie pomalého metabolizmu
Pripravili sme dlhý článok, ktorý vám pomôže zlepšiť váš metabolizmus; sme presvedčení, že ak si ju pozorne prečítate, uvediete do praxe písomnú radu, budete môcť zvýšiť svoj pomalý metabolizmus.
Zrýchlite svoj metabolizmus s tréningom
