Čo je opuch
opuch
Tkanivo alebo časť tela, ktorá zväčšuje svoj objem, je definovaná ako "opuchnuté"; preto "deflácia" doslova znamená zníženie opuchu.
Rovnako ako sčervenanie, teplo a opuch, opuch je jednou zo základných charakteristík zápalového javu. Preto v oblasti medicíny, keď človek zamýšľa „vyfúknuť časť tela“, sa terapia zameriava na zvrátenie zápalového mechanizmu. Je preto logické myslieť si, že najúčinnejšími systémami na zníženie opuchu sú protizápalové lieky, ktoré sú určené ako lieková terapia (NSAID, kortikosteroidy, lokálne, pre OS alebo injekciu), kryoterapia (liečba studenou terapiou) a manuálna terapia (masáž ), v závislosti od okresu a príčiny.
Nezápalové opuchy
Výraz "opuch" sa však často používa aj na označenie rôznych problémov, ktoré nemusia byť nevyhnutne spôsobené zápalovým stavom. Nohy osoby trpiacej zlou cirkuláciou sa zdajú byť opuchnuté. Podobne, brucho osoby trpiacej retenciou vzduchu alebo gastrointestinálnymi plynmi, najmä žalúdka a čriev, je zjavne opuchnuté. V oboch prípadoch zohráva zásadnú úlohu diéta a životný štýl.
V tomto článku sa budeme snažiť lepšie pochopiť, ako sa správať k liečbe týchto dvoch typov opuchov, ktoré sa od seba navzájom líšia, alebo ktoré sú podkožné v dôsledku zadržiavania vody (pre zlú krvnú a lymfatickú cirkuláciu) a gastrointestinálneho traktu.
Retencia vody
Všeobecné informácie o napučiavaní vody
Retencia vody znamená nadmerné a teda abnormálne hromadenie vody v tkanivách (extracelulárne priestory). Toto je zrejmý klinický príznak v dôsledku primárnych ochorení, ktoré môžu viesť k vážnym problémom. Najčastejšou príčinou zadržiavania vody je patologický defekt krvi a / alebo lymfatického obehu. Vyskytuje sa hlavne, ale nie výlučne, v dolných končatinách s osobitnou lokalizáciou v členkoch. Treba však pripustiť, že obeh môže byť veľmi slabý, neefektívny, ale nie diagnostikovaný ako „nedostatočný“. Stručne zhrňte mechanizmus patologickej retencie vody, ktorý úzko súvisí s tvorbou celulitídy:
- Zlý žilový návrat
- Kapilárna slabosť a tekutá perfúzia
- Možné utrpenie postihnutých tkanív (najmä tukového tkaniva), bunková smrť a disperzia cytoplazmatického obsahu osmotickým pôsobením na okolité tekutiny
- Ťažkosti s lymfatickou reabsorpciou, tiež v dôsledku osmotického tlaku.
Poznámka : opuch v dôsledku zadržiavania vody je rozpoznateľný, okrem zvýšenia objemu a typickej konzistencie na dotyk, aj vďaka známemu vzhľadu "pomarančovej kôry". Postupom času tento stav predurčuje vznik celulitídy (panniculopatia edemato sclerotica fibro), ktorá sa v najvyspelejších štádiách stáva nezvratným.
Diéta pre zadržiavanie vody
Deflovaný diéta pre zadržiavanie vody: predpoklad
Pre jasnosť začnime tým, že špecifikujeme, že dilatujúca diéta v dôsledku zadržiavania vody by nemala byť chudobná vo vode, ďaleko od nej. Okrem toho sa neodporúča príliš sa spoliehať na tzv. "Zázračné výrobky", ako sú potravinové doplnky, funkčné potraviny, krémy atď. Jediným skutočne účinným systémom je kombinácia dobrej stravy a správnej fyzickej aktivity. Nižšie sú zhrnuté základné kritériá deflačnej diéty pre zadržiavanie vody.
Veľa vody a hydratovaných potravín
Voda nie je nevyhnutná len pre udržanie dobrého zdravia, ale je tiež nevyhnutná na zabránenie zadržiavaniu vody. Voda je vlastne diuretický prvok par excellence. Zvýšením objemu renálnej filtrácie tiež zvyšuje vylučovací účinok nežiaducich molekúl. Ak nebudeme piť dosť (dá sa posúdiť pozorovaním farby a vône moču, ako aj počtu / množstva moču denne), zvýšením čistej vody a konzumáciou hydratovaných potravín (polievok, vývarov atď.) Sa môže zvýšiť kapacita eliminovať odpadové zlúčeniny (o ktorých sa predpokladá, že sa podieľajú na akumulácii vody v periférnych tkanivách). Samozrejme, ak je metabolický stav sám o sebe optimálny, viac pitia neprinesie ďalšie výhody. Ak sú však tekutiny, ktoré stagnujú na periférnej úrovni, hypertonické (obsahujú určité množstvo rozpustených látok, ktoré bránia ich zneškodňovaniu), mohlo by vyriešenie problému ešte pomôcť spojiť posilnenie mikrocirkulácie so zvýšením spotreby vody. Celková spotreba vody, ktorá je žiadúca pre priemerného a sedavého človeka, je 1 ml na 1 kcal diéty. Napríklad pri 2000 kcal diéte sú žiaduce asi 2 litre vody za deň.
Fytokomplexy, ktoré posilňujú mikrocirkuláciu
Pôsobia hlavne na úrovni kapilár, znižujú ich priepustnosť a zvyšujú pružnosť a kontraktilitu; sú tiež vynikajúce na prevenciu kŕčových žíl a celulitídy. Ide o zlúčeniny rastlinného pôvodu, ktoré obsahujú špecifické účinné látky, ktoré patria všeobecne do chemických skupín: triterpény (ako napríklad escín), ruskogeníny, kumarínové glykozidy, flavonoidy, fenolové kyseliny, taníny, proanthocyanidíny a resveratrol. Sú známe pre obsah fytokomplexu, ktorý posilňuje mikrocirkuláciu: centella asiatica, melliloto a vinič. Z potravinového hľadiska možno tiež konštatovať, že ovocie a zelenina bohaté na antioxidanty, najmä fenoly, vykonávajú podobnú alebo doplnkovú funkciu; napríklad: hrozno, brusnica, granátové jablko, fialová mrkva atď.
Vazodilatátory, ktoré zlepšujú mikrocirkuláciu
Sú to molekuly, ktoré pôsobia na úrovni hladkého svalstva ciev. Rovnako ako predchádzajúce, pôsobia na kapilárnu funkčnosť, ktorá znižuje priepustnosť a optimalizuje postrek tkanív. Omega 3, najmä kyselina eikosapentaénová a kyselina dokozahexaénová, sa hojne vyskytujú v modrých rybách, v treske, v lososoch, v pečeni a v riasach. Dobrý prekurzor, kyselina alfa linolénová, je namiesto toho bohatý na zeleninu (najmä v niektorých olejnatých semenách av semenách škrobových semien). Existujú aj iné molekuly s vazodilatačným účinkom, ako je kapsaicín z chilli papričky a etylalkohol, ktoré však majú v normálnych množstvách okrajový význam alebo majú významné vedľajšie účinky.
Pridalo sa malé množstvo sodíka
Strava by nemala byť bohatá na pridaný sodík, čo je koncept, ktorý je veľmi vzdialený od toho, čo mnohí nazývajú „diéta s nízkym obsahom sodíka“. Sodík, ktorý je prirodzene prítomný v potrave, má zásadný význam pre celkový zdravotný stav, pretože tento minerál plní mnoho životne dôležitých funkcií. V porovnaní s inými minerálmi, telo potrebuje veľké množstvá, pretože je nepretržite a hojne vylučované močom a potom. Na druhej strane, v modernej strave je sodík takmer vždy prítomný v nadbytku, pretože predstavuje veľké percento soli na varenie. Niektorí sa domnievajú, že v prítomnosti iných rizikových faktorov sa to môže hromadiť spolu s tekutinami v extracelulárnych priestoroch, čo zhoršuje zadržiavanie vody; môže byť tiež škodlivý pre zdravie (citlivosť na hypertenziu citlivú na sodík). Preto by mal byť tento typ deflovanej diéty nízky, pokiaľ ide o diskrétny sodík (ten, ktorý sa pridáva do stola alebo vo varení) a konzervované spracované potraviny (ako sú konzervy, staršie syry, konzervované potraviny atď.). V prírode je sodík prítomný v potravinách živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Poznámka : športovci a tí, ktorí sa potia, potrebujú viac sodíka ako norma.
Draslík podľa potreby
Lepšie o niečo viac ako o niečo menej. Draslík má antihypertenzívny a smäd-zhášací účinok; v niektorých ohľadoch vykazuje účinky opačné ako účinky sodíka a z tohto dôvodu sa považuje za zásadný pri deflačnej diéte proti zadržiavaniu vody. Poznámka : Príjem draslíka má veľký význam najmä pri použití drenážno-diuretických produktov. Napriek tomu, že u zdravých ľudí, draslík nemá žiadne vedľajšie účinky. Je prirodzene prítomná v potravinách rastlinného aj živočíšneho pôvodu, ale surová (alebo dusená) zelenina a surové ovocie sa považujú za zdroje draslíka „par excellence“. Odporúča sa preto odobrať aspoň dve porcie zeleniny (každá 50 - 200 g) a dve ovocie denne (od 100 - 150 g). Poznámka : Zvýšenie draslíka v strave má väčší účinok, keď je spojené s redukciou sodných a konzervovaných potravín bohatých na pridanú soľ.
Odvodnenie: môžu byť užitočné?
Potraviny a liečivá sú diuretiká, ktoré bez ohľadu na mechanizmus zvyšujú renálnu filtráciu, a preto vylučujú moč. Niektoré sú diuretiká, pretože sú bohaté na vodu, iné preto, že obsahujú účinné látky, ktoré podporujú funkciu obličiek; tretia kategória má jednu aj druhú funkciu.
Môžu byť užitočné? To záleží na okolnostiach. Zo všetkých dôvodov, ktoré sme opísali v časti o vode, by mohlo mať pozitívny vplyv zvyšujúca sa renálna filtrácia a diuréza. To však závisí predovšetkým od stavu krvného a lymfatického obehu. Ak nie je optimalizovaný žilový návrat, kapiláry nie sú zosilnené a lymfatické absorpčné prúdy, väčšie vylučovanie neovplyvní kvapaliny stagnujúce v perifériách.
Existujú diuretiká aj diuretiká (zvyčajne bylinné). Medzi najúčinnejšie diuretiká si pamätáme: púpava listy, artičok, fenikel, endivia, čakanka, uhorka, ananás, melón, melón, broskyne, jahody atď. Medzi diuretiká patria: púpava koreň, breza, fenikel, zelený čaj, rebrík, praslička, fucus, artičok, sléz, borák, atď.
Pokiaľ ide o odkvapkávanie potravín, porcia zodpovedá porcii zeleniny. Pokiaľ ide o drogy, zvyčajne sa používa na výrobu bylinných čajov, infúzií, odvarov, atď, je vhodné poradiť sa so svojím lekárom.
Fyzická aktivita na defláciu
Neexistuje žiadna špecifická aktivita na defláciu alebo na zníženie zadržiavania vody. Niektorí sa domnievajú, že je možné byť športy, ktoré naopak pôsobia kontraproduktívne, ale to sú úplne neopodstatnené dohady. Pravda je taká, že všetky športy, urobené správne, zlepšujú krvný obeh a majú priaznivý účinok. Samozrejme existujú aktivity, ktoré môžu ukázať niektoré kontraindikácie. Napríklad cvičenia s preťažením vykonávané bez liečby dýchania, alebo valsalva, majú tendenciu zvyšovať venózny tlak a predisponovať k tvorbe kŕčových žíl. Nie je isté, že to ovplyvňuje mikrocirkuláciu, ale na pochybách sa odporúča správne vdychovať a vydýchnuť. Hypotéza, že kyselina mliečna sa môže hromadiť na predmestiach predisponujúcich k zadržiavaniu vody a celulitíde, sa má poprieť; ukazuje sa, že v najhoršom prípade pečeň úplne eliminuje tento medziprodukt anaeróbnej glykolýzy v priebehu nie viac ako 2-3 hodín. Mýtus je tiež odhalený, že činnosť bežeckého behu, alebo vytrvalostný beh, kvôli opakovanej akcii doskokov spôsobených gravitačnou silou, môže napomáhať hromadeniu tekutín v nohách. To by sa mohlo (ale nemusí) prejaviť u chorých ľudí, nie u subjektov s normálnym krvným a lymfatickým obehom. Naopak, športy ako bežecký beh, cyklistika, bežecké lyžovanie, veslovanie atď. Majú tú výhodu, že super aktivujú telo a tým posilňujú akúkoľvek telesnú funkciu (cirkulácia, pľúcna ventilácia, renálna filtrácia, pečeňový metabolizmus, peristaltika). intestinálne atď.).
Iné triky
Niektoré zlé návyky ako:
- Oblečenie príliš tesné, najmä okolo pásu (opasky), stehien (nohavíc) a nôh (ponožky, topánky). Poznámka : nezamieňajte pôsobenie pevného oblečenia s odevom špecifického obsahu; majú úplne iný vplyv
- Pozícia: sedenie príliš dlho je určujúcim faktorom. Namiesto toho by sme mali vytrhnúť malé prestávky, aby sme pravidelne vkladali, do ktorých sa dá vstať a natiahnuť, aby sme normalizovali cirkuláciu. To isté platí pre tých, ktorí trávia celý čas; v tomto prípade sa odporúča urobiť malé zastávky, aby ste sa uistili, že gravitácia nevyvoláva svoj účinok
- Nahradiť liekovú terapiu (pre hypertenziu, antidepresíva, chemoterapiu, lieky proti bolesti, antikoncepčné prostriedky): zrejme iba vtedy, keď je to možné a ak zahŕňajú príliš veľké výkyvy hmotnosti v dôsledku zadržiavania vody. Poznámka : ženy nevenujú pozornosť náhlym zmenám v dôsledku hormonálneho cyklu menštruačného cyklu. Je fyziologické, že v určitom bode dochádza k určitému zadržiavaniu vody
- Kompenzácia určitých patológií: je to záležitosť zjavnosti; Estetika je v skutočnosti posledným z problémov pre osoby trpiace chorobami, ako sú: žilová nedostatočnosť, trombóza, srdcové zlyhanie, pľúcny edém, ochorenia lymfatických uzlín, cysty a iné anatomické poruchy.
Vzduch a gastrointestinálny plyn
Všeobecné informácie o gastrointestinálnom opuchu
Obráťme sa teraz na to, čo sa týka gastrointestinálneho opuchu. Je to príznak aj zjavný klinický príznak. Môže mať veľmi odlišnú etiológiu v závislosti od prípadu a správania, diétne, individuálne predispozície a patológie, ktoré sa podieľajú na jeho nástupe. Poznámka : zatiaľ čo v žalúdku sa opuch spúšťa hlavne vzduchom, ktorý prichádza zvonku, s účasťou niektorých chemických reakcií trávenia, v čreve (najmä hrubom čreve) je spôsobený hlavne plynom produkovaným lokálne. Poznámka : fyziologické množstvo plynu obsiahnuté v črevnom lúmene je 200 ml; normálne vylučovanie sa považuje za medzi 400-1600 ml / deň.
Strava črevného opuchu
Deflačná strava pre vzduch a gastrointestinálny plyn: predpoklad
Aerofágia je často spojená s jednoduchými stavmi úzkosti, zlou alebo neúplnou žuvačkou (skromné jedlá, zub alebo čeľusť alebo neefektívny jazyk), funkčne anatomické poškodenie prehĺtania, ako je dysfágia, erupcia atď. Opuch v oblasti žalúdka je spôsobený hlavne aerofágiou alebo prehĺtaním vzduchu počas jedenia, pitia a rozprávania. Okrem toho sa sýtené nápoje a potraviny, ktoré môžu uvoľňovať oxid uhličitý, podieľajú na nadúvaní žalúdka.
Črevný opuch môže postihnúť iba hrubé črevo (hrubé črevo) alebo dokonca tenké črevo. Medzi príčiny máme opäť aerofágiu, ale nie je považovaná za hlavnú. Aby sme pochopili, aká môže byť úloha aerofágie v črevnom opuche, je potrebné najprv pochopiť, či opuch ovplyvňuje aj časť tenkého čreva. Pri konzumácii normálneho jedla (na jednu porciu a zloženie) je jediným ďalším dôvodom opuchu tenkého čreva aerofágia. Ak je len hrubé črevo opuchnuté, príčiny sa nachádzajú inde. Poznámka : Ako uvidíme v nasledujúcom odseku, nadmerné uvoľňovanie žalúdočných kyselín na trávenie (jedlá, ktoré sú príliš hojné alebo nadmerne bielkovinové) vyžaduje produkciu bikarbonátu, ktorý zase uvoľňuje oxid uhličitý nafúknutím tenkého čreva, ale nepriamo aj žalúdka,
K opuchu hrubého čreva prispieva najmä tvorba plynu kolickou mikroflórou, ktorá je zasa ovplyvnená zložením stravy a typom mikroflóry. Je samozrejmé, že subjektívny postoj alebo možnosť likvidácie týchto plynov (prdy) je tiež veľmi dôležitá.
Dnes je známe, že zloženie črevných plynov môže vrhnúť svetlo na etiológiu opuchu. Hojnosť dusíka prevládajúca v atmosfére poukazuje na veľký význam aerofágie; naopak, vodík, oxid uhličitý a medziprodukty ako metán musia naznačovať pôsobenie črevnej bakteriálnej flóry. Na druhej strane, nie veľa ľudí má možnosť analyzovať svoje prdy.
Deflovaná diéta pre žalúdok
Na nafúknutie žalúdka musí byť diéta nevyhnutne bez sycených potravín. Jedlá, ktoré sú príliš bohaté a / alebo príliš bohaté na bielkoviny, sa tiež neodporúčajú. V tomto prípade, po vytvorení mnohých kyselín v žalúdku na trávenie, sa bikarbonát uvoľní v dvanástniku (najmä zo solí žlčových kyselín), aby sa obnovilo užitočné pH na pokračovanie trávenia. Táto reakcia uvoľňuje oxid uhličitý, ktorý spúšťa opuch žalúdka. Pokiaľ ide o chemické zloženie potravín, neexistujú žiadne iné odporúčania. Naopak, človek musí venovať veľkú pozornosť svojim zvykom; v skratke:
- Znížte akúkoľvek úzkosť
- Hovorte pokojne, starať sa o dýchanie a kontrolovať prehĺtanie
- Jedzte jedlá v sede, bez veľkého zhonu
- Pomaly žuť a v prípade potreby zlepšiť účinnosť zubov a čeľuste
- Pri prehltnutí dbajte na to, aby nedošlo k prehltnutiu
- V prípade potreby a vždy, keď je to možné, sa liečia akékoľvek polykacie patológie, ako je dysfágia. Pripomíname, že táto porucha, ktorá môže mať rôzne príčiny, je zodpovedná za oveľa závažnejšie komplikácie ako nadúvanie brucha
- Nedržte chrbát; sú súčasťou trávenia. Na verejných miestach je možné znížiť zvuk zavretím úst a mäkkého podnebia (aby sa zabránilo hluku z nosa) a viditeľnosti privedením obrúsky pred ústa. Prípadne môžete ísť na toaletu.
Deflovaná strava pre črevo
Probiotiká: robia sa dobre alebo sa zrania?
Baktérie, ktoré fyziologicky zaberajú hrubé črevo (nie tenké črevo, situácia, v ktorej by bola patológia), sa živia rôznymi nutričnými faktormi, ktoré unikli tráveniu a absorpcii. Vypracovanie črevnej bakteriálnej flóry preto produkuje niektoré zvyšky vrátane vody, plynu rôzneho druhu (oxid uhličitý, metán atď.), Mastné kyseliny (známe krátke reťazce, nutričné faktory pre bunky črevnej sliznice), vitamíny (napr. K), kyslých molekúl rôzneho druhu atď. Z čisto mikrobiologického hľadiska je nepravdepodobné, že nadmernú produkciu plynu možno pripísať prebytku "dobrých" baktérií v hrubom čreve; skôr z kontaminácie fyziologickej flóry "zlými" baktériami, teda hnilobou (teda z percentuálneho zníženia fyziologickej mikroflóry).
Pomáha užívanie probiotík alebo zhoršuje črevný opuch? Odpoveď znie: záleží! Lieky, doplnky alebo funkčné potraviny, ktoré obsahujú baktérie typické pre črevnú bakteriálnu flóru, sa nazývajú prebiotiká; Z tohto dôvodu by sa ich užívanie ústami malo podieľať na zvyšovaní hustoty mikroflóry.
Mnohí ľudia, ktorí trpia nedostatkom alebo zmenou zloženia črevnej bakteriálnej flóry, nájdu prospech v terapii probiotikami; iní na druhej strane trpia výrazným zhoršením, čo je znakom toho, že problém sa nachádza inde. Poznámka : použitie probiotík sa veľmi odporúča po exacerbácii akútnych črevných patológií, bez slizničných lézií a na lekársky predpis, alebo po možnej antibiotickej terapii (ktorá má tendenciu znižovať bakteriálnu flóru).
Niekoľko štúdií ukázalo, že len príjem čistých probiotík alebo tých, ktoré obsahujú vybrané prebiotické faktory (pozri nižšie), môže mať skutočne pozitívny účinok. Funkčné potraviny namiesto toho stimulujú trávenie žalúdka a neumožňujú prežitie mikroorganizmov v hrubom čreve. Pripomíname, že tento predpoklad musí byť vykonaný denne a najmenej 60 dní; inak nie je účinnosť relevantná.
Prebiotické molekuly: ktoré a koľko?
Prebiotické alebo prebiotické molekuly sú výživou črevnej bakteriálnej flóry. Tieto nutričné faktory sú najmä vláknina a nedostupné sacharidy, ktoré by sa mali prirodzene vyskytovať v stolici. Fekálny substrát je samozrejme tiež bohatý na mastné kyseliny, steroly, glycerol, lecitíny, peptidy, aminokyseliny, vodu, minerály, vitamíny, enzýmy, fenolické látky atď. Nadbytok iných zvyškov na úkor prebiotík môže ohroziť výber kolických baktérií zvýšením percenta „zlých“ alebo zhoršením metabolizmu „dobrých“. Z tohto dôvodu nesmie byť deflačná diéta pre črevo nikdy nízka vo vlákne a prebiotikách všeobecne, ale musí ich obsahovať v normálnych množstvách (asi 30 g denne). Sú obsiahnuté v potravinách rastlinného pôvodu, ako je zelenina, ovocie, obilniny a strukoviny. Poznámka : Je zrejmé, že pri akútnych patologických stavoch (črevné infekcie, divertikulitída, podráždenie čriev atď.) Musí diéta rešpektovať aspoň na chvíľu kritérium nízkeho rezídua na liečbu hnačky. Okrem toho, aj v dokonalom zdravotnom stave, je stále dobré nepreháňať prebiotiká. Ako sa dá ľahko odvodiť, privádzaním viac mikroflóry by sa dalo ešte dosiahnuť zvýšenie plynov.
Potom musíme urobiť rozdiel; vlákno nie je rovnaké. Rôzne typy majú rôzne chemické a fyzikálne vlastnosti a fyziologicky sa metabolizujú fyziologickou črevnou flórou. Môžeme rozlišovať vlákna v rozpustných látkach, to znamená, že sa rozpúšťajú vo vode a nerozpustné, alebo že sa nerozpúšťajú vo vode. Mikroflóra sa živí rozpustnou látkou bez toho, aby produkovala veľké množstvá plynu, zatiaľ čo produkuje veľa, keď sa rozkladá nerozpustná látka. Je samozrejmé, že deflačná diéta pre črevá by mala obsahovať viac rozpustných percent, ako sú nerozpustné, ale nie je to ľahké, pretože tieto sú oveľa hojnejšie a distribuované v potrave. Mohli by sme široko definovať, že na obohatenie stravy prebiotík a rozpustných vlákien je obzvlášť dôležité konzumovať varenú zeleninu a ovocie bez šupky, aby sa zabránilo vláknitým zvyškom celých zŕn a strukovín (namiesto toho zodpovedným za tvorbu plynu).
Odstráňte čo najviac výživových faktorov
Slabé trávenie a prítomnosť antinutričných faktorov v potravinách (oxaláty, fytáty, taniny, inhibítory enzýmov atď.) Znižujú nutričnú absorpciu, zvyšujú dostupnosť substrátu pre baktérie a vyvolávajú rôzne chemické reakcie. Preto sú zodpovedné za zmenu fekálneho zloženia. Spracovaním rôznych molekúl z prebiotík, na ktoré sú prirodzene predisponované, produkuje mikroflóra rôzne účinky a odlišný stupeň opuchu.
Dilatujúca diéta pre črevo musí byť preto nedostatočná pri anti-nutričných faktoroch. Škoda, že sú obsiahnuté hlavne v potravinách rastlinného pôvodu, a preto je nevyhnutné, aby ste si ich zobrali s potravou rešpektujúcou určitú výživovú rovnováhu a poskytujúce správne množstvo vlákniny. Treba však zdôrazniť, že ide hlavne o rozpustné a termolabilné molekuly, takže sú inaktivované namáčaním a zahrievaním. Aby sme si boli istí, že nebudete brať príliš veľa nutričných faktorov, mali by sme rešpektovať frekvenčné a konzumačné dávky a starostlivo variť všetky potraviny rastlinného pôvodu (najmä strukoviny, obilniny, špenát, rebarbora atď.).
Vyhnite sa molekulám zodpovedným za potravinovú intoleranciu
V tomto ohľade nie je veľa čo povedať. Nutričné faktory, ktoré nie sú riadne tolerované, sú z rôznych dôvodov zodpovedné za produkciu črevných plynov. Napríklad tí, ktorí trpia neznášanlivosťou laktózy a nestrávia ich v tenkom čreve, čím sa dostávajú do hrubého čreva, prechádzajú fermentáciou bakteriálnej flóry s následným opuchom, hnačkou atď. Pri celiakii je však diskurz odlišný; Čiastočné postihnutie imunitného systému preberá, zapaľuje sliznice, ale s príznakmi, ktoré sú niekedy podobné predchádzajúcemu, ale s vážnejšími dlhodobými komplikáciami. Dokonca aj neznášanlivosť histamínu (obsiahnutá v konzervovaných rybách, salámach, kvasených syroch, pivovarských kvasniciach, červenom víne, paradajkach, špenáte atď.) Nezahŕňa zapojenie bakteriálnej flóry, ale dráždi črevá, čo spôsobuje nadúvanie, hnačka, kŕče atď. Poznámka : Za rovnaké komplikácie môžu zodpovedať potraviny uvoľňujúce izamín (alkohol, banány, jahody, kakao, vajcia, mlieko, ryby atď.). Deflovaná strava pre črevo musí byť preto bez molekúl zodpovedných za potravinovú intoleranciu.
Liečba chorôb a porúch čreva
Zdá sa to zrejmé, ale črevá, ktoré sú neustále zapálené alebo podráždené, môžu produkovať iba črevný plyn. Vyplnená diéta pre hrubé črevo preto podlieha vyliečeniu takýchto okolností. Vo všeobecnosti tieto poruchy vyžadujú odstránenie: kávy, alkoholu, hranolkov, sýtených nápojov atď.
Vyhnite sa nadmerne bohatým jedlám a nepotrebným potravinovým doplnkom
Tráviaca a absorpčná kapacita je obmedzená. Nikdy neabsorbujeme všetko, čo jeme, a to, čo zostane v stolici, je metabolizované črevnou mikroflórou s produkciou plynu. Zvýšením množstva potravy alebo užívaním potravinových doplnkov (napr. Bielkovinové prášky, aminokyseliny, výťažky atď.) Sa tento aspekt zhoršuje a zhoršuje. Preto je potrebné hľadať správne porcie a brať dobre rozdelené kalorické množstvo v 5 denných jedlách, ktoré sa môžu stať až 6 alebo 7 pre športovcov, ktorí prehltnú obrovské množstvo kalórií.
Absorpčné rastlinné prípravky: fungujú?
Niektoré rastlinné prípravky môžu znížiť tvorbu črevných plynov. Ale buďte opatrní, nenahrádzajú v žiadnom prípade to, čo bolo doteraz povedané. Sú široko používané na tento účel: semená feniklu, mäta pieporná, semená rasce, semená anízu, škorica, koreň zázvoru (vo veľmi malých dávkach, ak je v nadbytku, môže mať opačný účinok) atď. Rastlinné uhlie má tiež rovnakú funkciu, ale má niektoré vedľajšie účinky, preto by sa nemalo brať príliš ľahko.
Motorická aktivita: funguje pre opuchy?
Absolútne áno, čo sa týka črevného opuchu, a absolútne nie s ohľadom na opuch žalúdka. Počas dychového dýchania je časté prehĺtanie vzduchu s následnými erupciami, dokonca aj veľkého subjektu. Naopak, najmä pri outdoorových aktivitách, plynulé nárazy, čierno-hormonálna aktivácia a zvýšenie vnútrobrušného tlaku uľahčujú vylučovanie prebytočných plynov, čo znižuje akumuláciu.
