Tréningová improvizácia

Upravil Giovanni Bruno

Čo mám robiť tento mesiac? Poďme robiť stripping možno mám na 2 mesiace, takže vidím viac výsledkov! Potom budúci mesiac uvidíme. Chlapcom sa to nepáči ... Mám na mysli väčšinu chlapcov, ktorí trénujú v posilňovni, a ja tiež hovorím o tých, ktorí už roky trénujú a myslia si, že vedia všetko, ale medzitým si na lavičke zvyšujú 60 kg, pretože nemajú postupovať viac ...

Ľudské telo v ktoromkoľvek ročnom období má rôzne momenty stavu formy, produkcie testosterónu, vonkajších faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú atď., Bez toho, aby sa počítalo s tým, že ak nebudem stavať napríklad dobrý základ sily, nemôžem vybudovať dobrý hmotnosť, takže ak nemám svalovú základňu, nemôžem urobiť definíciu! Koľko detí prišlo v júni a pýtalo sa: "Teraz musíme urobiť správnu definíciu?" A úsmev mi uniká, pretože mnohí z nich, možno len niekoľko mesiacov trénujú, majú svalovú hmotu rovnú 0 ... čo by som mal definovať? Alebo "Giovanni budúci mesiac budete musieť urobiť super ťažký program, pretože musím dať hmotnosť!" alebo "3x8 dať hmotu správne?" AH ČO PATIENCE! Periodizácia tréningu, na ktorú sa musíme nevyhnutne odvolávať, ak chceme programovať seriózny a produktívny tréning je základom všetkého, potom sa myšlienkové prúdy môžu líšiť od človeka k človeku, s časom as novými testami a experimentmi, ale pokyny pre plánovanie vážneho cvičenia musia byť jasné.

Usmernenia pre správne programovanie by mali byť tieto:

• Doba rekonštrukcie
• Doba prípravy na silu
• Obdobie pevnosti
• Hypertrofické obdobie (hmotnosť)
• Zavolajte silu
• Hypertrofické obdobie + kvalita svalov
• Obdobie venované len kvalite svalov

Dbajte na to, aby sa v určitých časoch vložili absolútne prestávky na odpočinok (mikrocykly 7-10) a mikrocykly sa vypúšťali aspoň každé 3 týždne tréningu.

Nemôžete trénovať od septembra do júla improvizáciou. Avšak bez toho, aby sme chodili príliš špecificky, tréning, ten, ktorý sa robí správne, nie je improvizácia, nerobí len 8 opakovaní pre hmotnosť, 4 pre silu a 12 pre definíciu. Je to všetko oveľa zložitejšie, je to exaktná veda, pretože berie do úvahy mnoho faktorov, stav formy, výživy, zotavenia (ZÁKLADNÉ), svalových vlákien, hormónov a oveľa, oveľa viac. Preto moja rada je získať pomoc od osobného trénera alebo inštruktora, ale byť naozaj pripravený. Opýtajte sa ho teraz, ako chce nastaviť prácu, ak odpovie tým, že povie veci, ktoré som vám povedal, dobre, ak vám povie, potom uvidíme, alebo možno budúci mesiac vám dám zvyšok odpočinku, potom na to zabudnite ... Školenia Metodika knihy a začať trénovať vážne!