Prekážkové kurzy v atletike - výcvik

Začnime poukázaním na to, že na rozdiel od iných rýchlo sa rozvíjajúcich disciplín si prekážková dráha (hs) vyžaduje takú vysokú úroveň demonštračnej presnosti a presnosti, že pri prehlbovaní detailov by to bolo takmer úplne zbytočné pre striktne progresívne účely. didaktické, a teda výkonné, atletického gesta. Nakoniec, v nasledujúcej kapitole budú popísané základné princípy a charakteristiky prekážkovej dráhy, ale bez toho, aby sme zašli príliš ďaleko do zásluh; na získanie špecifických a hĺbkových technických a metodických poznatkov by preto bolo potrebné na odeve pestovať disciplínu podporovanú športovým technikom špecializovaným na atletiku.

predhovor

Atletické prekážkové preteky sú zaraďované do rýchlych pretekov a na súťažnej profesionálnej úrovni zahŕňajú 2 disciplíny: vysoké prekážky (110 m pre mužov a 100 m pre ženy) a nízke prekážky (400 m).

Rozdiel medzi plochým rýchlym pretekom a prekážkovou dráhou v podstate spočíva v schopnosti prekonať opakované prekážky rovnakej výšky, ktoré sú od seba vzdialené, pričom sa zachováva najvyššia možná rýchlosť; Prítomnosť prekážok znamená PRAVDEPODOBNOSŤ VZŤAHU MEDZI ŠIROKOM KROKU A VZDIALENOSŤOU PREKÁŽOK, KTORÉ VYŽADUJE, ABY ZMENIŤ TECHNIK RÝCHLEHO RUNU.

V mužskom 110m sú od začiatku až k prvej prekážke 2 rytmické možnosti: 7 alebo 8 krokov, ale medzi najrýchlejšími športovcami je druhá možnosť. U 100 žien je k dispozícii jedno 8-stupňové riešenie, zatiaľ čo v 400m počte krokov medzi štartom a prvou prekážkou závisí od rytmu, ktorý sa používa postupne medzi samotnými prekážkami so šírkou RELATIVE (od 2, 5 m do 1)., 9m pre číslo, ktoré osciluje od 13 do 17 medziľahlých krokov).

Pozn . Výber športovca musí byť čo najviac orientovaný na prirodzenú amplitúdu podporovanú v testoch na pláne av prípade stredného čísla (napr. 14-15 krokov) na úrovni mládeže existuje tendencia uprednostňovať počet krokov, ktoré podporujú frekvenciu. namiesto amplitúdy.

Medzi súťažami kadetov je aj 300 m prekážková dráha, ktorá využíva 7 76cm bariér; vyznačuje sa takmer rovným štartom s prvou prekážkou na 50 m, a druhá na 35 m. V tejto súťaži platia údaje pre 400m, okrem útoku na prvú prekážku, ktorá zahŕňa približne 3 kroky; na účely správneho výkonu sa odporúča: vždy používať nepárny počet krokov, aby ste vždy používali tú istú útočiacu nohu (lepšie vľavo), vyberte si udržateľnú šírku až do konca preteku, vytvorte techniku ​​útoku na 'prekážka s oboma nohami, ale počas tréningu NIKDY nestriedajte (najskôr cvičte s prvou ľavou nohou a potom s pravou nohou).

Tréning prechodu prekážky v rýchlom prekážkovom behu atletiky

Priechod prekážky sa líši v 4 fázach:

1. 1. fáza alebo útok na prekážku: koleno prvej nohy musí byť čo najvyššie, keď sa druhá noha, priamo k prekážke, oddelí od zeme; uhol kolena je veľmi uzavretý, zatiaľ čo noha je privedená pod koleno a dopredu
2. 2. fáza alebo prekonanie prekážky: noha, ktorá prešla prekážkou, už smeruje smerom k zemi, ramená zo zbierok sa otvárajú smerom von s lakťami nahor a ruky sa ohýbajú dopredu; stehno druhej nohy je rovnobežné s bariérou
3. 3. etapa alebo pristátie: priľnavosť so zemou sa vyskytuje v prednej časti nohy a s úplne vysunutou končatinou, čo vyžaduje tlmenie SOLO tibio-tarzálneho kĺbu (členku); doba kontaktu je krátka, pokiaľ existuje správna rovnováha segmentov tela (získaných a udržiavaných medzi 1. a 2. fázou)
4. 4. etapa alebo reštart pretekov: druhá noha, nazývaná remízna noha, je dobre uzavretá k kolenu a postupným pohybom postupuje z cesty, ktorá vedie do bežeckej čiary a určuje prvý krok zotavenia.

V prekážkach 400 m predstavuje každá bariéra inú situáciu, napríklad prekážky pri zatáčaní, ktoré sa striedavo a pri rôznych rýchlostiach pohybujú od 1. do 10. prekážky.

Cvičenia na zlepšenie a upevnenie techniky prechodu prekážkou

Imitatívne cvičenia: sú to chôdze s prekážkami alebo bez nich, ktoré ukončujú zahrievanie špeciality; v mládežníckych kategóriách sú vysoko vyškolení, zatiaľ čo u pokročilých športovcov pôsobia ako cielené vykurovanie. Cvičenie prvej etapy, druhej etapy a centrálneho prejazdu; u pokročilých športovcov sa musí vykonávať len v prípade potreby.

Analytické cvičenia: zdokonaľujú techniku ​​pomocou prekážok rôznych výšok a majú rozdielne vzdialenosti medzi nimi (viac či menej krokov); aj v mládežníckych kategóriách sú vysoko kvalifikovaní, zatiaľ čo u pokročilých športovcov pôsobia ako cielené vykurovanie

Syntetické cvičenia: predstavujú postupný prechod medzi všetkými analytickými cvičeniami a rytmom súťaže

Rytmické cvičenia: 100 a 110 prekážok: udržiavanie nezmenenej rytmickej akcie môže meniť vzdialenosti a / alebo výšku prekážok; 400 prekážok: s menej krokmi, ktoré vám umožnia vyvinúť šírku podobnú šírke pretekov, ale s viacerými prekážkami. Sú užitočné pre prípravné cykly, zatiaľ čo pre športovcov sa vyvinuli len pre predkonkurenčný cyklus; Sú to primárna štruktúra tréningu s maximálnym trvaním 40-50h na sedenie.

Závodné rytmické cvičenia: rasy a výšky sú rešpektované pri opakovaní, ktoré môže zahŕňať celý závod alebo jeho časť; sú to najviac korelované cvičenia s krokom rasy a sú zásadné v predkonkurenčných a agonistických cykloch. Max 20-25hs na reláciu.

Chôdza bez kroku hs: cvičenie prvej nohy, druhá noha a prvá + druhá noha spolu; prvé dve cvičenia môžu byť vykonávané s normálnym chôdzou, ako je krok a mŕtvy ťah a s odrazom na nohe nosnej končatiny.

Chôdza s hs: cvičenie prvej nohy, druhej nohy a stred; pri týchto cvičeniach sú prekážky umiestnené na 100-150 cm a prevedenie s jednoduchými pohybmi alebo s odrazom opornej nohy.

Pozn . Analytické cvičenia, syntetické, 400 m prekážkový rytmus pre pokročilých športovcov a 150 m krivky s hs sú témami, ktoré, ako sa predpokladalo v úvode článku, si zaslúžia byť riešené priamo na ihrisku a bok po boku špecializovanému technikovi. V tejto kapitole, aj keď ich citujeme, by sme len riskovali vznik zmätku medzi začínajúcimi čitateľmi.

Program školenia pre mládež

Programovanie mládežníckeho vzdelávania je, rovnako ako v ostatných disciplínach, náročnou témou, ktorá MUSÍ byť aspoň "načrtnutá"; nie je to tak pre technikov, ako aj pre študentov, je potrebné odovzdať správne usmernenie pre efektívne, ale bezpečné plánovanie výcviku vo vzťahu k veku a úrovni prípravy športovca. Je zrejmé, že nie je možné uviesť VŠETKY prípravné cykly vo vzťahu k rôznym kategóriám, preto uvádzame len niekoľko príkladov (podľa môjho názoru, najcitlivejšie): Ročný cyklus pre študentov NEPRIJALI v prekážkach a cykloch 110/100 m ročné sedemnásťročné prekážky.

Študenti / a 110 / 100m prekážky

Sedemnásťročných 400m prekážok

bibliografia: