Niektoré pokyny
Pred začatím nového programu fyzickej aktivity sa odporúča poradiť sa s lekárom
Je dobré sa vyhnúť príliš intenzívnym alebo namáhavým športom, najmä ak nie ste zvyknutí pracovať na vysokých úrovniach intenzity
Počas druhého a tretieho semestra je dobré postupne znižovať intenzitu, frekvenciu a trvanie fyzického cvičenia.
Vyhnite sa tréningu počas najteplejších hodín dňa, vyhnite sa prostrediam, ktoré sú príliš vlhké alebo príliš chladné.
Prechádzka po rovných plochách s vhodnou obuvou
Použite mierku vnímania úsilia na monitorovanie intenzity cvičenia, pretože srdcová frekvencia sa môže počas tehotenstva zmeniť
Vyhnite sa tréningu pôstu, ale konzumujte ľahké občerstvenie v náročných hodinách pred cvičením
Udržujte sa hydratovaní pitím veľkého množstva vody pred, počas a po cvičení
Počas strečingových cvičení sa vyhýbajte prílišnému natiahnutiu svalov
Vyhnite sa, najmä po štvrtom mesiaci tehotenstva, aby ste zostali v ležiacej polohe na dlhú dobu
Okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekára v prípade: závratov, bolesti kĺbov, krvácania z pošvy, nepravidelností srdca, silného pocitu dýchavičnosti alebo úzkosti.
ODPORÚČANÉ AKTIVITY: aeróbne športy s nízkym vplyvom, ako je cyklistika, plávanie, chôdza a podobne
INTENZITA CVIČENIA: od nízkej po miernu, vyhnite sa príliš intenzívnym aktivitám
FREKVENCIA TRÉNINGU: od troch do piatich týždenných sedení
TRVANIE ZASAHU: 10 minút zahrievania plus 30-40 minút miernej fyzickej aktivity
