Nápravné prostriedky pre úzkosť

Úzkosť je psychologický stav charakterizovaný vnímaním nadmerného strachu (alebo racionálne neodôvodneného) smerom k stimulu alebo situácii (skutočnej alebo komplikovanej) zodpovednej za tvorbu stresu.

Úzkostný stav zvyšuje alebo skresľuje citlivosť voči určitým stimulom a okrem úzkosti spúšťa aj niektoré psychosomatické reakcie (zvýšenie srdcovej frekvencie, pľúcna ventilácia, potenie, aktivácia mozgu, nevoľnosť, vracanie, hnačka, tras, atď.).

Úzkosť môže byť primárna alebo sekundárna k iným zdravotným stavom, najmä psychiatrickým stavom.

Keď je častá, pretrvávajúca a ovplyvňuje životný štýl osoby, hovoríme o „úzkostnej poruche“ (generalizovaná, panická, sociálna alebo špecifická fóbia, obsedantno-kompulzívna porucha a posttraumatická stresová porucha).

Čo robiť

Keď stavy úzkosti predstavujú predsieň závažnejšieho alebo chronického problému, je potrebné im zabrániť alebo prijať špecifickú lekársku cestu.

Prvým zásahom je kontaktovanie lekára primárnej starostlivosti, ktorý, ak to považuje za vhodné (prostredníctvom lekárskej anamnézy), podá krátku a ľahkú anxiolytickú liečbu alebo nasmeruje osobu na psychiatra (na konkrétnu diagnózu a cielenejšiu farmakologickú liečbu).,
Tí, ktorí dobrovoľne neprijímajú podanie liekov, sa môžu obrátiť priamo na psychológa-psychoterapeuta. Po identifikácii spúšťacej príčiny určí, ktorá psychoterapia sa má použiť.

Pre okamžité zabránenie zhoršeniu stavu alebo chronickej úzkosti môže byť potrebné okamžite kontaktovať svojho lekára. Faktory, ktoré naznačujú toto riešenie:

Znalosť úzkostných porúch.
Psychiatrické ochorenia (napríklad vlastné poranenie).
Zneužívanie alkoholu.
Použitie liekov (najmä intravenóznych).
Depresie.

Kto nespadá do vyššie uvedených kategórií, nepovažuje za potrebné užívanie drog, dobrovoľne sa nepripúšťa k psychologickej terapii a domnieva sa, že to môže byť čisto biochemický stav, môže požiadať o krvný test.

Predmetné vyšetrovanie odhalí koncentrácie špecifických enzýmov (napr. Ache, Bche atď.) A dá ich do súvislosti s vekom, indexom telesnej hmotnosti atď., Aby sa posúdila ich normálnosť.

Čo neurobiť

Stav ťažkej úzkosti, ťažko tolerovateľný a schopný zmeniť návyky človeka si vyžaduje vedomý a zrelý postoj.

Mali by ste sa vyhnúť najmä:

Schovať.
Vložte ho do svojho vlastného.
Snažte sa ich vyliečiť farmakologicky nezávisle.
Znížte ho použitím lacných psychotropík, ako je etylalkohol.
Pokúste sa alternatívne prostriedky, ktoré sú potenciálne škodlivé alebo ktoré bránia / oneskorujú lekársku diagnózu.

Čo jesť

Diéta nie je účinným prostriedkom na boj proti úzkostným poruchám.

Výživa však koreluje s náladou rôznymi spôsobmi.

Na jednej strane hormóny, neurotransmitery, enzýmy a receptory, ktoré regulujú aktiváciu alebo potlačenie autonómneho nervového systému, závisia od koncentrácie niektorých živín. To znamená, že defekt alebo nadbytok týchto molekúl môže modifikovať úzkostný stav.
Na druhej strane nálada môže zmeniť stravovacie návyky. Je dokázané, že niektoré emocionálne a psychologické stavy môžu zvýšiť alebo znížiť túžbu jesť. Zvyčajne úzkosť pomáha zvyšovať objem porcií a jedla. Tí, ktorí trpia úzkosťou preferujú chrumkavé, drobivé a slané jedlá.

Pozn . Úzkosť patrí do symptomatického rámca porúch príjmu potravy; najmä: záchvaty nadúvania, bulímia, mentálna anorexia, grignotage a hraničné stavy atď.

Molekula, ktorá má najväčší vplyv na stav úzkosti (ale aj na depresiu) je serotonín. Je to neurotransmiter produkovaný fyziologicky organizmom. Je syntetizovaný z tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny s jedlom; niektoré potraviny však obsahujú aj čistý serotonín.

Musí byť špecifikované, že (na rozdiel od depresie) nie je väzba medzi serotonínom a úzkosťou úplne známa. Porucha môže byť vyvolaná nadbytkom, ale tiež poruchou tohto neurotransmitera.

To znamená, že aj keď to nie je nezávislý prostriedok alebo liek, množstvo serotonínu a tryptofánu v potrave môže ovplyvniť stav úzkosti. Preto je potrebné konzumovať rôzne zdroje potravín v správnom množstve:

Potraviny bohaté na serotonín:

Kakao a tmavá čokoláda: 5-10g / deň je dosť.
Vlašské orechy: 4-5 vlašských orechov denne stačí.
Ovocie: Kiwi, Ananás, Čerešne, Višne, Paradajky, Banány, Slivky: medzi ovocím a zeleninou môžete ľahko dosiahnuť 600-800g / deň.

Potraviny bohaté na tryptofán:

Mlieko, jogurt a syr: mlieko a jogurt aj každý deň až do 500 ml / g. Pre syry postačuje niekoľko porcií týždenne; výška sa líši podľa skimmingu.
Griffonia: strukovina, ktorá sa najčastejšie používa ako doplnok stravy v suchom extrakte.

Ďalej sa zdá, že správne množstvo omega-3 mastných kyselín je schopné prispieť k zníženiu úzkosti. Sú obsiahnuté v: modrých rybách (sardinky, makrela, occhialone, bonito atď.), Rias a niektorých olejnatých semien (ľanu, kivi, hroznových jadier atď.) Alebo príbuzných olejov. Povolené sú 2 - 3 porcie rýb za týždeň 150 - 250 g, 20 g semien denne alebo 10 g oleja.

Čo nie je k jedlu

Po určení, že neprekročíte s potravinami, ktoré obsahujú serotonín a tryptofán, uvádzame zoznam potravín, ktoré môžu zhoršiť úzkosť.

Tieto obsahujú jednu alebo viac stimulačných nervových molekúl:

Káva, tiež ženšen: kvôli prítomnosti kofeínu.
Guarana: kvôli prítomnosti kofeínu.
Fermentované čaje: vďaka prítomnosti teofylínu.
Kakao a čokoláda: vďaka prítomnosti teobromínu.
Energetické nápoje: obsahujú koktaily rôznych stimulantov.
Alkoholické: kvôli prítomnosti etylalkoholu, ktorý spôsobuje okamžitý pocit relaxácie, po ktorom nasleduje zhoršenie úzkostných symptómov.

Prírodné lieky a lieky

Prírodné prostriedky pre úzkosť zahŕňajú:

Psychologická terapia: môže byť považovaná za prirodzenú terapiu. Keď sú hormonálne zmeny sekundárne k emocionálnym stavom (napríklad spôsobené smútkom, opustením, stratou práce atď.), Psychoterapia je určite jediným liečivým systémom. Lieky môžu byť komplementárne, pretože pomáhajú znižovať symptómy; avšak nespúšťajú príčinu spustenia. Metódy sú odlišné, ale výber je výlučne zodpovednosťou terapeuta.
Fytoterapia: založená na príjme rastlín schopných zvýšiť relaxačné hladiny a znížiť úroveň stresu, najmä: valeriány, hlohu, medovky citrónovej a predovšetkým mučenky.
Oligoterapia: založená na podávaní minerálov, najmä mangánu a kobaltu. Má sa užívať raz denne počas 3 týždňov; po tomto je znížená na 2-3 hires týždenne. Môže byť doplnený horčíkom.
Gemmoterapia: založená na podávaní drahokamov, najmä: Ficus carica (obr.) A Tilia tormentosa (vápno).
Aromaterapia: založená na inhalačnej (alebo kožnej absorpcii) neurosedatívnych prchavých éterických olejov, najmä: levandule, medovky, harmančeka a horkého pomaranča.