Upravil Ivan Mercolini
Zdravím všetkých milovníkov krásy a pohody.
V tejto lekcii budem hovoriť o niektorých over-the-counter doplnky, ktoré majú funkciu stimulácie štítnej žľazy, podporujú ju v nízkokalorických diétne režimy.
index
- Tri klasické prístupy proti pôsobeniu redukcie metabolizmu vyvolaného nízkokalorickými diétnymi režimami
- Fyziológia štítnej žľazy
- Coleus Forskohlii a Forskolina
- Commiphora mukul a Guggulsteroni
- Záverečné poznámky o tyrozimulanciách
Pre tých, ktorí to ešte nevedia, pri dôležitých rezoch kalorického príjmu - ako napríklad vo fázach definície a úbytku hmotnosti - existuje riziko, že štítna žľaza bude reagovať znížením produkcie hormónov T3 a T4, ktoré, ako uvidíme, sú metabolické regulátory spolu s katecholamínmi.
Ivan Mercolini>
- autor článku -
Na prekonanie tohto zníženia sa používajú tieto klasické „prístrešky“:
- Rezy kalórií sa robia postupne . To znamená, že namiesto prudkého poklesu -500 / -1000 kalórií za deň je vhodnejšie vykonávať postupné, týždenné, dvojtýždenné alebo mesačné znižovanie -100 / -250 kalórií / deň, potom kontrolu výsledkov dvakrát týždenne alebo mesačne, potom potom „krok“ až do dosiahnutia svojich cieľov. Rez je prednostne závislý od hladiny sacharidov, ktoré postupne prechádzajú z 5/6 g na kilogram aktívneho normonutrito subjektu, do 2 g na kilogram (maximum). Užívatelia AAS dokážu na krátku dobu spadnúť až na 1 g na kilogram. Samozrejme, časť tejto redukcie glukózy je zrejmá zvýšením obsahu proteínu až na maximum 3, 5 g na kilogram (a viac v prípade agonistov s tvrdým jadrom), aby sa minimalizoval katabolizmus. Tieto princípy, známe pre konkurenčnú stavbu tela od 70. rokov minulého storočia, boli v tomto desaťročí prevzaté rôznymi komerčnými diétami, ktoré ich namaľovali svojou vlastnou farbou - s viac či menej početnými riasami gýča a chybami / hrôzami, ktoré boli známe každému biológovi v oblasti výživy. vážne - a šíriť širokú verejnosť. Nebudem artikulovať za tento bod, pretože nie je predmetom tejto lekcie; Stačí povedať, že aby sa predišlo poklesu hormónov štítnej žľazy a tým aj metabolizmu, tí, ktorí začínajú diétu s chudnutím, by mali byť opatrní, aby postupne znižovali kalorický výkon - v malých krokoch po 100/250 kal - týždenne / dvakrát týždenne / mesačne v závislosti od pacientovej anamnézy.
Pokles metabolizmu je v skutočnosti nebezpečný pre tých, ktorí chcú očistiť tukové tkanivo. Výsledkom by bolo zníženie miery úbytku hmotnosti, až kým nedosiahne stánku; nielen, ak by subjekt obnovil normokalorickú diétu, znovuzískal stratené libry a ďalej, s extrémnou ľahkosťou. Pád metabolizmu je preto veľmi dôležitým nepriateľom pre tých, ktorí strácajú hmotnosť.
- Fyzická aktivita sa zvyšuje (alebo udržiava) . Je dobre známe, že mierne intenzívny a konštantný program fyzickej aktivity podporuje metabolizmus v nízkokalorických režimoch. Zvýšenie fyzickej aktivity nielenže zabraňuje redukcii T3 / T4, ale urýchľuje úbytok hmotnosti prostredníctvom väčšieho výdaja energie. Vypracovanie školiaceho programu je závislé od predmetu. V niekoľkých prípadoch nie je potrebné zvýšenie objemu a frekvencie, najmä v ektomorfoch. V každom prípade je však vhodné využiť túto fázu na zahrnutie jednodielnych cvičení zameraných na vytvorenie separácie a kvality. Osobný tréner sa domnieva, že ak je pravda, že zvýšenie objemu cvičení zahŕňa väčší katabolizmus svalov, je tiež pravda, že prospieva vaskularizácii a svalovej kompaktnosti. Vedieť, ako správne dávať správne cvičenia, aby ste dosiahli správny účinok.
Ransons stranou, prečo tréning podporuje metabolizmus? Medzitým sa to deje len vtedy, ak je primerane intenzívny. Prechádzka, aj keď zdravá na kapiláru a lymfatickú cirkuláciu, nemá významný vplyv na metabolizmus. Naopak, jogging sedenie s opakovaným, ale aj jednoduchým fartlekom podporuje produkciu T3 / T4. Čím väčšia je dĺžka tréningu, jeho frekvencia a predovšetkým intenzita tréningu, tým väčší je výskyt metabolizmu. K tomu dochádza, pretože intenzívna fyzická aktivita zahŕňa významné zmeny v homeostáze organizmu. Počas intenzívneho cvičenia, vyrovnať sa s väčšou demoláciou glykogénu a triglyceridov, pre cyklus alanín-glukóza a pre pečeňovú konverziu laktátu (teda pre energetický metabolizmus všeobecne) počas hodín - a poviem dni - odpočinok na zotavenie a nadmernú kompenzáciu (= obnova iónov vápnika, oprava svalových mikrotraumat, rekonštrukcia glykogénu, hypertrofia a hyperplázia mitochondrií, zvýšenie počtu a veľkosti kontraktilných jednotiek, atď.).
- Používajú sa stimulanty metabolizmu . Najznámejšie sú guarana, kofeín, zelený čaj ... atď. A medzi tie, ktoré sú dnes zakázané, je ephedra. Ďalšie zakázané farmaceutické stimulanty sú amfetamíny a klenbuterol. Pôsobia na beta receptory priamo - napodobňujú pôsobenie katecholamínov - a nepriamo stimulujú nadobličky na produkciu adrenalínu a noradrenalínu. Majú inotropný a chronotropný pozitívny účinok na myokard a významne zvyšujú metabolizmus synergického pôsobenia na TSH (potom uvidíme túto dôležitú "spoluprácu"). Ich pôsobenie na nervový systém vedie k lepšej neuromuskulárnej koordinácii, čím sa maximalizuje preťaženie. Tón tiež významne prospieva, pretože sympatomimetiká zvyšujú čas strávený pri vyprázdňovaní svalových dosiek po ukončení práce. Hoci to nie je predmetom tejto lekcie, treba stručne poznamenať, že tieto doplnky majú rôzne vedľajšie účinky (závislé od dávky) a rôzne kontraindikácie. Preto je vhodné, aby neskúsený užívateľ konzultoval so zdravotníckym pracovníkom pred začatím konkrétneho doplnku. A opäť: ani v prípade použitia to nebude predĺžené nad dva mesiace, po ktorom bude nasledovať obdobie zdržania sa aspoň ďalšieho mesiaca. Poukazujem na to, že na zvýšenie lipolýzy, vaskularizácie a metabolizmu je možné tiež pôsobiť špekuláciou pomocou alfa-blokátorov, ako je yohimbín. Bohužiaľ, k dnešnému dňu (leto 2012) tento výrobok nie je možné predávať cez pult po niekoľkých rokoch.
Tri vyššie uvedené body ukazujú najbežnejšie a najrozšírenejšie metódy na podporu metabolizmu vo fázach definície alebo straty hmotnosti. Predmetom tejto diskusie budú dve ďalšie užitočné látky na tento účel, aj keď sú menej uvedené a používané estetikami a milovníkmi fitness: guggulsteróny a forskolín . Okamžite vám dávam prvú dobrú správu: sú to výrobky, ktoré možno predávať bez lekárskeho predpisu. A hneď vám tiež dávam druhú dobrú správu: skutočne pracujú.
Aby ste pochopili ich funkciu, potrebujete najprv chvíľku trpezlivosti: musíte poznať fyziológiu štítnej žľazy, aspoň v jej najdôležitejších bodoch. Nasledujte ma v mojom dlhotrvajúcom a nudnom slove v nasledujúcej kapitole ...
