Blízka vzdialenosť, vo všetkých svojich špecialitách, je považovaná za odporový šport ... kde odolnosť možno chápať ako podmienenú schopnosť alebo špecifické vyjadrenie svalovej práce.
Odolnosť pri výcviku atletiky na strednej vzdialenosti
Odolnosť závisí od viacerých faktorov:
- Účinnosť kardiocirkulačných a dýchacích systémov
- Účinnosť nervového systému a svalového systému
- Dobrovoľná a emocionálna kapacita
Odpor môže byť diferencovaný rôznymi spôsobmi; prvé rozlišovanie sa týka všeobecného a osobitného.
- VŠEOBECNÉ odkazuje na schopnosť vykonávať dlhú dobu športové cvičenie, ktoré zapája rôzne svalové skupiny; závisí predovšetkým od účinnosti kardiovaskulárnych a respiračných systémov a predstavuje atletickú základňu, ktorá sa má rozvíjať predovšetkým u mladých športovcov; je identifikovaný s aeróbnou kapacitou a je charakterizovaný rovnováhou medzi príjmom kyslíka a jeho spotrebou.
- ŠPECIÁLNA rezistencia indikuje schopnosť odolať špecifickému typu práce s maximálnym nasadením; špeciálna odolnosť je rôznych typov:
- Dlhodobá odolnosť: ovplyvnené kapacity: sila a aeróbny výkon; trvanie> 8 ', hlavne aeróbne
- Rezistencia pri strednom trvaní: zmiešaná práca: 2-8 'trvanie s aeróbnym a anaeróbnym laktátom
- Krátkodobá rezistencia: rezistencia na mlieko: 45 '' - 2 '; anaeróbneho laktátu a vyžaduje si silu a rýchlosť
- Pevnosť: dlhotrvajúca pevnosť; vyžaduje LOCAL vysokú svalovú vytrvalosť
- Odolnosť voči rýchlosti: maximálna alebo sub-maximálna intenzita; takmer výhradný záväzok voči anaeróbnym mechanizmom kyseliny mliečnej.
Všetky druhy špeciálnej odolnosti sú prítomné v rôznych špecialitách na stredné vzdialenosti a ich kombinácia sa podieľa na dosahovaní maximálneho športového výkonu.
Sila: základná zložka odolnosti pri výcviku na strednej vzdialenosti v atletike
Pri výučbe špeciálnej rezistencie sa dlhodobo vyvíjajú kardiocirkulačné a respiračné aspekty pred všetkými ostatnými schopnosťami; hranica vytrvalostného výkonu je však hlavne MUSCULAR. V skutočnosti to, čo je dôležité, nie je ani toľko kyslíka, ktoré sa dostane do svalov (čo je tiež ťažké modifikovať), ale schopnosť toho istého byť schopný používať ho prostredníctvom „bunkového dýchania“ fibrobuniek. Cieľom je zapojiť čo najväčší počet svalových vlákien do metabolizmu oxidačnej energie, a to pomalých (typ I - motorové jednotky S), ako aj medziľahlých (typ IIA - motorové jednotky FR); tieto vlákna sa prispôsobujú zvyšovaním VOLUME MITOCONDRI a hustoty OXIDATÍVNYCH ENZYMOV. Srdcový faktor a cirkulačný faktor (kapilácia) sú však veľmi dôležité, ale NIKDY neobmedzujú.
Odpor je teda syntézou dvoch javov: svalovej kontraktilnej sily a dodávky energie; na druhej strane sú nevyhnutné aj koordinačné zručnosti, ktoré umožňujú nadobudnutie správnej bežiacej techniky a držanie hospodárskeho gesta.
Charakteristiky vlaku pre strednú vzdialenosť behu v atletike
Bežci stredných vzdialeností preto musia vyvinúť VŠETKY CHARAKTERISTIKY, ktoré im umožnia čeliť rôznym ATHLETICKÝM a METABOLICKÝM POTREBÁM; v skratke:
- Aeróbna odolnosť: aeróbna sila a špecifický odpor, na podporu chodu tak dlho, ako je to možné, ale s väčšou rýchlosťou vykonávania
- Kapacita a sila kyseliny mliečnej: čo najúčinnejšie sprintovať vo finále, ako aj v pretekoch 800 m, aby sa jazdná rýchlosť udržala čo najvyššia
- Kĺbová mobilita, flexibilita a koordinácia: zlepšiť techniku a zefektívniť a zefektívniť gesto
- Svalová sila: predovšetkým rýchla a odolná, na zvýšenie rýchlosti a podporu únavy viac; je preto nevyhnutným predpokladom pre akúkoľvek formu odporu a, ako je možné vidieť pri skúškach rýchlosti v atletike, je základom rýchlosti vykonávania.
Mnohí tréneri nezdieľajú dôležitosť rozvoja sily pre tréning odporu, pretože niekoľko elitných športovcov dosiahlo maximálne výsledky bez pomoci barbells. Aj oni však musia pripustiť, že niektoré špecifické cvičenia, ako napríklad dostihový závod, majú ako prvý cieľ zvýšenie rovnakej sily, ktorá sa podľa môjho názoru určite dá účinne rozvíjať prostredníctvom všeobecných cvičení, ktoré sa následne (a riadne) transformujú na konkrétne gesto. Je zrejmé, že použitie všeobecných techník CANNOT a nesmie žiadnym spôsobom nahradiť špeciálne a / alebo špecifické atletické gesto.
Je tiež logické, že v kategóriách mládeže sú priority vzdelávania odlišné, pretože ciele sú odlišné; mladí atléti sa nesnažia dosiahnuť maximálny možný výkon, ale skôr dosiahnuť kvality potrebné pre budúcu atletickú konštrukciu (cvičenia pre podmienené a koordinačné zručnosti).
Tento úvod do prípravy na strednú vzdialenosť v atletike zakončujeme tým, že medzi rôznymi disciplínami ( rýchly stred: 800 m, 1, 500 m a predĺžená stredná vzdialenosť: 3 000 m, 3 000 m živé ploty, 5 000 m, 10 000 m) sa spotreba energie mení radikálne a s ním tiež energetické metabolizmy. V žiadnom z nich nie je možné ignorovať aeróbny alebo anaeróbny metabolizmus, ale zatiaľ čo v 800 m anaeróbne mechanizmy (alaktacid a laktacid) predstavujú polovicu potenciálneho výkonu, v 1500 m dôležitosť aeróbnej energie nadobúda ešte dôležitejšiu úlohu než s rastúcou vzdialenosťou ďalej rastie; vzhľadom na 10 000 m sa rýchlosť pretekania príliš nelíši od rýchlosti zodpovedajúcej anaeróbnemu prahu a spolu s metabolizmom laktózy stráca schopnosť rozvíjať svalovú silu aj význam.
Je však možné konštatovať, že prvkom, ktorý možno pripísať VŠETKÝM disciplínam stredných vzdialeností pre atletiku je AEROBIC POWER, ktorý, zatiaľ čo v rýchlych pretekoch uľahčuje riedenie úsilia, zabezpečuje maximálnu rýchlosť vykonávania pre dlhé preteky.
bibliografia:
Manuál traťového a terénneho kouča - Prvá časť: všeobecné informácie, preteky a pochod - Centrum štúdií a výskumu - str. 69-84.
