Aeróbny prah
Pri bežeckých a stredných vzdialenostiach je základom úspešného tréningu výpočet intenzity cvičenia; je to otázka presnej identifikácie a merania niektorých "veličín" alebo "parametrov", ktoré odrážajú účinnosť a efektívnosť našich energetických metabolizmov. Najužitočnejšie sú:
- Maximálna tepová frekvencia (HR max): maximálny počet tepov srdca za minútu; sa vykonáva prostredníctvom maximálnych záťažových testov alebo s 220-ročným vzorcom subjektu .
- Aeróbny výkon (PA): vypočíta sa nepriamo meraním množstva kyslíka spotrebovaného v každej minúte (mlO 2 / min) maximálneho úsilia (VO2max) spirometricky pri namáhaní alebo prírastkovými testami; je to hodnota, ktorá udáva celkovú schopnosť organizmu využívať aeróbny metabolizmus (aj po aktivácii metabolizmu kyseliny mliečnej) a nachádza sa v blízkosti HRmax. Zdá sa, že aeróbna sila je geneticky determinovaná, ale môže byť zlepšená približne o 10-25%.
- Aeróbny prah (SAE) : je to parameter, ktorý udáva MINIMUM prah intenzity charakterizovaný NON-LIMITUJÚCIM zásahom anaeróbneho metabolizmu LACTACID; počas cvičenia vykonávaného v aeróbnom prahu sa v krvi zistia koncentrácie kyseliny mliečnej okolo 2 mmol / l. Vypočíta sa s presnosťou predovšetkým (ALE NIE) chemickou analýzou krvi.
- Anaeróbny prah (SA): je to parameter, ktorý predstavuje prah minimálnej intenzity, ktorý je schopný spôsobiť akumuláciu laktátu; anaeróbny prah (ktorý graficky reprezentuje ALSO bod vychýlenia [VD] - viď Conconiho test), môže byť detekovaný postupnými testami, chemickou analýzou krvi (kyselina mliečna> 3, 9 mmol / l) a spirometrom pod tlakom.
Aeróbny prah aj anaeróbny prah je možné zlepšiť stimuláciou dvoch základných zručností:
- Účinnosť a účinnosť aeróbneho metabolizmu (tréning v ANAeróbnom prahu) \ t
- Schopnosť likvidácie kyseliny mliečnej (cvičenie v intervaloch alebo opakovanie nad a pod anaeróbnym prahom)
Výpočet aeróbneho prahu
Aeróbny prah predstavuje obzvlášť užitočnú hodnotu v závodnej stratégii pretekára maratónu, cyklistu a trojice. je možné potvrdiť, že aeróbna prahová rýchlosť zodpovedá ideálnej rýchlosti na tvár a v najlepšom prípade dokončí výkon trvajúci približne 2 hodiny (napríklad trvanie maratónu 42, 195 km), pretože predstavuje minimálnu intenzitu spúšťania metabolizmu anaeróbne so zachovaním minimálnych hodnôt laktátu.
Na výpočet aeróbneho prahu je možné zasiahnuť viacerými alebo menej presnými a spoľahlivými metódami:
- Percentuálny výpočet týkajúci sa maximálnej srdcovej frekvencie TEORETICKÝ : po získaní hodnoty HRmax (220-ročný) je možné získať aeróbnu prahovú hodnotu konvenčným výpočtom 60% z celkovej [nie veľmi presnej metódy] .
- Vývoj prírastkovej skúšky: Conconiho test a Cooper Test sú dva protokoly zásadného významu pre určenie VD alebo SA v športovcovi a športovcovi; v praxi je možné identifikovať aeróbny prah konvenčným výpočtom 75-85 SA. Okrem toho vykonanie periodického testu (1 alebo 2-krát ročne) znamená získanie úplného prehľadu o kardiálnej progresii počas prírastkovej a maximálnej námahy (kardio-cirkulačný, respiračný a svalový ukazovateľ telesnej zdatnosti), čo je základný alebo aspoň veľmi užitočný detail v štúdii. presné stanovenie okultnej hodnoty, napríklad aeróbneho prahu [presná metóda] .
- Monitorovanie plynu v spirometrii : táto prax sa považuje za takmer zastaranú kvôli nákladom na materiály; monitorovanie plynu sa rodí ako metóda výpočtu VO2max pri maximálnom zaťažení. Pri športovej praxi je pri určovaní skutočného využitia aeróbnych mechanizmov užitočná detekcia a porovnávanie inšpirovaného O2 a uplynutého CO2. Získaním VO2max je možné identifikovať aeróbny prah vykonaním percentuálneho výpočtu na aeróbny výkon: aeróbny prah = 70-80% VO2max (športovci Elite), 50-60% VO2max (amatéri, začiatočníci) [presná metóda] .
- Monitorovanie kyseliny mliečnej : pomocou detekcie krvnej kyseliny mliečnej v strese je možné stanoviť pri každom KEP intenzity, aký je záväzok metabolizmu laktátu a kapacity katabolizmu. Získaním hodnôt 1, 8-3, 2 mmol / l, ktoré zostávajú nezmenené pri konštantnej rýchlosti, je možné určiť nielen MINIMÁLNY bod aeróbneho prahu, ale celý rozsah predchádzajúci VD alebo ANAeróbnemu prahu [veľmi presná metóda] .
K aeróbnemu prahu dochádza s miernym zvýšením hladín laktátu v krvi, zatiaľ čo anaeróbny prah sa vyskytuje s výrazným nárastom hladín laktátu v krvi
Vyhodnotenie aeróbneho prahu je základom pre odhad rýchlosti pretekov v maratóne a vo všetkých aktivitách, ktoré sú založené na výkone pretekov na aeróbnej vytrvalosti (veľmi dlhé trvanie cvičenia).
- Inými slovami, aeróbny prah môže byť definovaný ako minimálny tréningový stimul, tj minimálna intenzita, pri ktorej by subjekt mal vykonávať, ak chce dosiahnuť minimálny tréningový efekt, ktorý zlepšuje výkon. Tréning pod touto hranicou sa preto môže považovať za stratu času.
