Fyziológia dýchania a abdominálne dýchanie

FYZIOLÓGIA CHOROBY

Dýchanie je umožnené prítomnosťou pľúc nachádzajúcich sa v hrudnom koši. Pľúca sa môžu roztiahnuť a zatiahnuť vďaka nadol alebo nahor posunutiu membrány, inšpiratívneho svalu, ktorý sa sťahuje počas inšpirácie a uvoľňovania počas výdychu.

Keď sa membrána uzatvára, znižuje sa a splošťuje, čo spôsobuje klesanie pľúc smerom dole; keď sa uvoľní, pľúca sa stiahnu.

Na základe toho, čo bolo povedané, môžeme povedať, že inšpirácia je aktívny alebo svalový pohyb, zatiaľ čo exspirácia je pasívny jav.

Počas inšpirácie sa hrudný kôš rozširuje aj vďaka stúpaniu rebier. To je umožnené ich zvláštnym anatomickým tvarom, ktorý ich v pokoji umiestni smerom dole. Keď sa rebrá zdvihnú, sú vyčnievané dopredu, ako je to v prípade hrudnej kosti. Tieto pohyby spolu spôsobujú výrazné zvýšenie objemu hrudného koša, čo umožňuje inhaláciu. Zdvíhanie je možné vďaka vnútorným medzirebrovým svalom. U detí do siedmich rokov je poloha rebier stále zdvihnutá, takže hrudník je skôr valec a životná kapacita je skromná.

Respirácia môže byť ďalej zvýšená núteným vetraním, kde sa okrem membrány a vonkajších medzirebových svalov prijímajú ďalšie svalové zväzky.

BOD SITUÁCIE: Videli sme, že k dýchaniu dochádza vďaka expanzii hrudnej dutiny, ktorá môže nastať vďaka dvom odlišným mechanizmom:

vďaka kontrakcii membrány, ktorá sa rozširuje smerom nadol (abdominálne alebo diafragmatické dýchanie)

vďaka kontrakcii vnútorných medzirebrových svalov, ktoré zdvíhajú rebrá a rozširujú hrudník (dýchanie v hrudníku alebo hrudníku)

U mužov prevláda abdominálny alebo diafragmatický typ respiračnej aktivity, zatiaľ čo ženský organizmus je náchylnejší k dýchaniu dýchacích ciest alebo k hrudníku. U žien nadmerný tlak spôsobený bránicou môže skutočne poškodiť plod. Niet divu, že počas tehotenstva si môžete všimnúť spontánne zdvíhanie membránovej klenby.

Okrem anatomických rozdielov medzi oboma pohlaviami však v západných krajinách väčšina ľudí používa hlavne hrudníkové dýchanie. Orientálna kultúra so všetkými svojimi meditáciami považuje dych za veľmi dôležitý aspekt fyzickej a psychickej rovnováhy jednotlivca. Z tohto dôvodu boli v priebehu storočí vyvinuté rôzne techniky založené na kontrole dýchania. Podľa týchto princípov sa dýchanie uskutočňuje vďaka reflexnému a nedobrovoľnému mechanizmu. Každý človek by sa preto mal naučiť poznať tento mechanizmus, aby nezasahoval do jeho spontánnosti. Abdominálne dýchanie preto zvyšuje povedomie o tele, ktoré umožňuje znovuobjavenie zabudnutej časti bytia.

Výhody tejto techniky sa netýkajú len psychiky, ale prinášajú aj množstvo výhod pre zvyšok tela. Z tohto dôvodu môže regulácia hlbokého dychu znížiť arteriálny tlak, jemne masírovať orgány obsiahnuté v brušnej dutine regulujúce tráviace funkcie a zlepšiť dýchacie.

Ale ako sa robí abdominálne dýchanie?

Predstavte si, že vaše brucho je balónik, ktorý napučiava, keď nadýchnete a vyfúknete pri výdychu

Položte jednu ruku na brucho a vdychujte hlboko sa snažíte nafúknuť svoj žalúdok čo najviac, bez toho, aby ste sa pohli hrudníkom; keď ste dosiahli maximálnu inšpiráciu, vydýchnite sa a snažte sa vyprázdniť žalúdok tak, ako ste vyfúkli balónik.

Vďaka citlivosti ruky je možné uvedomiť si pohyby brucha. Opakovanie týchto cvičení počas dňa umožňuje postupný a spontánny prechod z hrudného dýchania na abdominálne alebo diafragmatické dýchanie.