Upravil: Fabrizio Butti
Vo fyziológii s termínom Forza sa rozumie schopnosť svalov rozvíjať svalové napätie, aby prekonali alebo odporovali vonkajším odporom.
Je spojený s biologickými, biochemickými a štrukturálnymi charakteristikami svalstva, čiastočne geneticky predurčenými a čiastočne variabilnými s tréningom.
Hmotnosťou rozumieme priestor zaberaný telom alebo mierou jeho zotrvačnosti, akceleráciou rozumieme zmenu rýchlosti v jednotke času.
Štúdie, ktoré uskutočnili rôzni autori o vývoji tejto schopnosti, sa zhodujú v tom, že naznačujú neustály vývoj sily počas rastu.
U samcov sa tento vývoj zastavil a dosiahol maximálny vrchol vo veku 20/25 rokov, zatiaľ čo u žien sa to prejavuje okolo 15/16 rokov.
Pre mnohých učencov je sila „ čistá “ fyzická kvalita, pretože je prípravná na akúkoľvek inú fyzickú kapacitu.
Akýkoľvek pohyb má svalovú kontrakciu na jeho základni; a podľa toho, ako sa vykonáva, môžeme ho definovať ako rýchly, odolný alebo silný.
Silový tréning, ktorý je špecifickým faktorom každého výkonu, je základný a je aplikovaný s veľmi špecifickými metodikami.
Vo výcviku sa táto schopnosť objavuje po dvoch rôznych cestách: jedna je spojená so všeobecnou silou a druhá s konkrétnou .
Prvý umožňuje integrálnu konštrukciu jednotlivca prostredníctvom cvičení zameraných na rozvoj celého svalstva globálnym a harmonickým spôsobom; druhá je zameraná na rozvoj sily spojenej so špecifickým technickým gestom súťaže.
Najlepšie obdobie pre rozvoj všeobecnej sily je medzi 12 - 16 rokmi (Filin, Joblonowski, Ciciskin), zatiaľ čo zvýšenie špeciálnej sily predstavuje najvýznamnejší cieľ na vysokých a vekových športovcoch väčšia (bez zanedbávania tonicity tých svalov, ktoré sa nezúčastňujú atletického gesta zodpovedajúceho disciplíne).
V každom prípade je najlepším prístupom pracovať na obidvoch aspektoch súčasne a predstavuje ideálne dávkovanie na dosiahnutie dokonalého vývoja pevnosti.
FAKTORY URČUJÚCE TÚTO KAPACITU:
- priečny rez svalov, teda ich rozmery;
- frekvencia impulzov, ktoré motorické neuróny prenášajú do svalov;
- schopnosť prijímať motorové jednotky;
- synchronizácia, v dôsledku kontrakcie, rôznych motorových jednotiek.
Sila môže napredovať dvoma faktormi:
- zvýšenie svalovej hmoty vďaka práci, ktorá vedie k hypertrofii;
- prispôsobenie a modifikáciu vnútornej koordinácie.
V kulturistike, pre rozvoj svalovej hypertrofie, je vhodnejšie použiť "základné" cvičenia, tiež nazývané " multi-artikulárne", ktoré zahŕňajú mnoho svalových oblastí, pracujú na 6/8 opakovaniach s určitou pomalosťou v excentrickej fáze.
Cvičenia musia byť vykonávané s nákladom 75-80% stropu, nie viac ako 3/4 tréningových sád, dosahujúcich svalové zlyhanie medzi 6-8 opakovaniami, technika vykonania musí byť dokonale rešpektovaná, aby sa zabránilo traume.
Fyziologický princíp, na ktorom je založený nárast svalových objemov, je maximálna deštrukcia energie a proteínových zlúčenín myofibre, potom rekonštrukcia vyššieho dedičstva prostredníctvom mechanizmu superkompenzácie.
Superkompenzácia je proces, pri ktorom stimul vyvoláva nepríjemný stav, po ktorom nasleduje rekonštrukčná reakcia, ktorá presahuje úroveň pred stimuláciou.
Tréningový stimul musí byť vložený do správnej dynamiky, v čase, keď telo dosiahlo superkompenzáciu, vo všeobecnosti musí mať sedenie odstup 36/48 hodín.
Sval
Sval sa skladá zo svalových vlákien (buniek) spojených spojivovým tkanivom. Každé vlákno pozostáva z membrány s niekoľkými jadrami a tisícami vnútorných vlákien, myofibríl (cytoplazma bunky), ktoré obsahujú sarkoméry (kontraktilné jednotky).
Sarkoméry zase pozostávajú z dvoch vláknitých proteínov, aktínu (jemného) a myozínu (hrubého).
Dĺžka svalových vlákien sa môže pohybovať od 0, 05 mm do 30 cm.
Svalové vlákno je teda morfologickou jednotkou svalu ; vlákna nie sú všetky rovnaké a majú odlišné vlastnosti.
Svalové vlákna
Svalové vlákna u ľudí môžu byť dvoch typov:
- biele vlákna (typ II, rýchlo, FTF);
- červené vlákna (typ I, šošovka, STF).
Okrem farby sa tieto dve vlákna líšia svojou schopnosťou produkovať svalovú prácu inak; biele sú charakterizované rýchlosťou a intenzitou kontrakcie, červené pre dobu trvania.
Biele vlákna:
- vysoká rýchlosť kontrakcie;
- nízka rýchlosť a pracovný čas;
- vysoká aktivita ATPázy;
- vysoká glykolytická aktivita.
Červené vlákna:
- nízka rýchlosť kontrakcie;
- dlhý pracovný život;
- veľké a početné mitochondrie;
- nízka aktivita ATPázy.
Rozsah vlákien je širší ako ten, ktorý je načrtnutý, a medziľahlé odstupňovanie.
Dá sa povedať, že pre štruktúrovanie personalizovaného vzdelávacieho programu pre klienta je vždy potrebné mať na pamäti typ svalového vlákna, na ktorom sa pracuje.
Tréning a sila »
