Upravil Alessandro De Vettor
Dokonca aj dnes existuje mnoho žien, ktoré sa obávajú, že by tehotenstvo mohlo ohroziť ich fyzickú formu, spôsobiť nenapraviteľné estetické poškodenie, a ak je to športové, môže im zabrániť v návrate k predporodným výkonom a atletickej úrovni. Tieto obavy sú úplne legitímne a viac než pochopiteľné, ale je možné okamžite ubezpečiť všetkých zúčastnených. Správna pred-pôrodná fyzická aktivita je nielen schopná urobiť udalosť menej traumatickou, ale tiež zlepšuje schopnosti po pôrode.
To, čo absolútne NIE JE robiť, je začať ihneď po tehotenstve v nepravdepodobných intenzívnych tréningových programoch, možno spojených s viac či menej drastickou diétou. O to viac, ak nemáte predchádzajúce športové skúsenosti. Zdá sa, že je to očividná pripomienka, avšak mnoho žien sa v postnatálnom období prvýkrát dostáva do posilňovne alebo gymnastiky, aby sa „vrátili do formy“, prišli úplne nepripravení a podstúpili intenzívny tréning, ktorý by bol ťažký pre pokročilý športovec.
Fyzickú aktivitu a výživu možno nastaviť, ale modulovať v súlade s fyziologickými a hormonálnymi zmenami, ktorým bolo telo ženy vystavené v dlhej fáze gravidity a ktoré pokračujú v období po pôrode. Podrobnosti a ďalšie preventívne opatrenia sú potrebné, ak žena dojčí, aby nezasahovala do tejto citlivej a veľmi dôležitej postnatálnej fázy.
Navrhovaný tréningový program je možné vykonať buď v posilňovni alebo pohodlne doma. V skutočnosti je určený presne na niekoľko prvých mesiacov po pôrode, kde nie je vždy ľahké zorganizovať si školenie. V tomto prípade postačí získať jednoduché modulárne riadidlá, ktoré je možné zakúpiť v ktoromkoľvek stredisku špecializovanom na športové potreby.
Pred začatím je dôležitým predpokladom. Ako už bolo spomenuté, počas tehotenstva sa organizmus ženy musel prispôsobiť rastu dieťaťa prostredníctvom reálnych zmien tela, ktoré ovplyvňujú makroskopické aspekty svalov a kostí. Preto nemôžeme myslieť na nájdenie fyzického vzhľadu, ktorý sme mali pred tehotenstvom v bezprostrednom čase. Vo svojom procese adaptácie môže telo trvať až jeden rok, ale to neznamená, že najlepší tvar sa nedá obnoviť. Príkladom je telesná hmotnosť. Obnovenie "zdravej hmotnosti" je jedným z aspektov, ktoré sa najviac obávajú. Určite sa zmestíte do správnej hmotnosti, ale budete musieť počkať na fyziologicky potrebný čas. Ak je v skutočnosti bezprostredne po narodení drasticky znížená hmotnosť, pretože už nie je hmotnosť dieťaťa, placenty, plodovej vody a membrán, ďalšia strata hmotnosti bude mať za následok redukciu maternice, ku ktorej dochádza v priemere v nasledujúcich 5-6 týždňoch.
Teraz však zvážme niektoré otázky týkajúce sa postnatálneho obdobia, ktoré sú úplne normálne, ale ktoré si vyžadujú náležitú pozornosť pred uvedením pracovného programu do praxe:
CESAREO PARTO
V prípade cisárskeho rezu nemôžete trénovať šesť týždňov, minimálnu dobu potrebnú na hojenie rany. Medzitým je dobré pokúsiť sa vstať čo najviac, aby sa telo zotavilo rýchlejšie. Počas tejto doby môže dôjsť aj k strate vaginálnej krvi. Ak sa to stane, nie je dôvod na to, aby sme boli vystrašení. Sú považované za úplne normálne, pretože krv placenty a maternice sa zhromažďuje v tejto oblasti. Počas tejto čakacej doby nie je dôvod na pád! Naopak, na rozdiel od žien, ktoré porodili prirodzene, tí, ktorí sú vystavení cisárskemu rezu, budú mať zvyčajne menšiu bolesť v panvovej oblasti v obdobiach po narodení. Počas čakacej doby je akékoľvek abdominálne cvičenie absolútne kontraindikované. Okrem stojaceho však môžete okamžite začať aj jednoduché cvičenia na reaktiváciu krvného obehu so všetkými výhodami prípadu a niektoré cvičenia na panvové svaly. Tabuľka 1 uvádza popisný diagram:
Tabuľka 1. Cvičenie v cisárskom reze
| PRE OKOLIE | Rozprestrite chrbát na lôžko s predĺženými nohami, zdvihnite jednu nohu a urobte rotáciu členku najskôr hodinu a potom proti smeru hodinových ručičiek asi 10 krát na každej strane, dajte nohu dole a zdvihnite druhú a zopakujte cvičenie znova |
PELVICKÉ HUDBY | Natiahnite si chrbát na podlahe s pokrčenými kolenami, mierne roztiahnite nohy (zostanú v kontakte so zemou), prilepte panvu k podlahe, stiahnite a zdvihnite zadok zvýšením panvovej oblasti o cca 10-15 cm od zeme, zachujte polohu po dobu 10 sekúnd a uvoľnenie sa vráti do východiskovej polohy. Potom opakujte cvičenie 10 krát. |
