Správa zaslaná: Valerio
Ahoj Valerio,
beh, ktorý je aeróbnou aktivitou, je veľmi užitočný na udržanie a zlepšenie zdravia a vitality v priebehu rokov.
- prevencia a liečba kardiovaskulárnych ochorení
- kontrola telesnej hmotnosti
- prevencia a liečba diabetu a hypercholesterolémie
- zlepšenie tropismu kostí, nižšie riziko osteoporózy
- zlepšenie svalovej účinnosti
- nižšie riziko niektorých typov rakoviny
- zlepšená nálada a pocit pohody (vďaka uvoľneniu endorfínov)
Počas behu je zdravá disciplína, na druhej strane ju nemožno považovať za kompletnú činnosť. Tento pojem, bežne chybne pripisovaný plávaniu, označuje schopnosť určitého športu zlepšiť všetky motorické charakteristiky tela (odpor, sila, rýchlosť, koordinácia, atď.).
Nie je náhoda, že svetová zdravotnícka organizácia zistila, že na zaručenie optimálneho stavu zdravia a pohody musí každý vzdelávací program bez ohľadu na jeho účel zohľadniť vývoj týchto charakteristík:
- Sila a pevnosť svalov brušnej steny
- Flexibilita sakrálneho a dolného končatiny
- Zloženie tela ako pomer medzi chudou hmotou a tukovým tkanivom
- Kardiovaskulárna a respiračná účinnosť
Z tohto dôvodu Vám odporúčam, aby ste na začiatku tréningu vložili niektoré všeobecné tonizačné cvičenia (ohýbanie ramien, trakcií, ohyb nôh, brušných dutín, atď.) A vždy ukončili každé stretnutie s trochou strečingu.
Beh tiež nie je športom pre každého av konkrétnych prípadoch (nadmerné preťaženie kĺbov, pretrénovanie, beh na nerovnom teréne alebo na obzvlášť pevných povrchoch, nedostatočná obuv atď.) Môže spôsobiť osteomuskulárne problémy.
V každom prípade by váš tréningový program nemal pre vás vytvárať problémy, pokiaľ neexistujú niektoré z vyššie uvedených rizikových faktorov, ako sú:
- "dôležitá" nadváha (BMI> 28) vypočíta online »
- nevhodná obuv
- pretekanie na nerovnom teréne alebo na obzvlášť pevných povrchoch
Bolo by užitočné nájsť alternatívy k behu (aj na krátke obdobia), ako je cyklistika, plávanie alebo beh na lyžiach, aby sa motorové gesto trochu zmenilo a odstránilo sa riziko traumatických poranení v dôsledku opakovaného funkčného preťaženia.
PRÍKLAD TONOVÝCH CVIČENÍ BEZ ZARIADENIA
PRÍKLAD VŠEOBECNÝCH VÝKONNÝCH CVIČENÍ
Beh a úbytok hmotnosti: beh je najlepšou aktivitou na zníženie hmotnosti (pri absencii kontraindikácií);
- Výdavky na energiu (spotrebované Kcal) = 0, 9 x km prejdené x kg telesnej hmotnosti
- Spotreba tuku vg: (kg telesnej hmotnosti x prejdených km) / 20
- Ak sa chcete dozvedieť viac: AEROBICKÁ AKTIVITA A SPOTREBA TUKU
Preto by ste mali trvať 45 minút aspoň trikrát / štyrikrát týždenne, bez zvláštnych obetí v oblasti potravín, mali by ste byť schopní bez problémov stratiť pár kíl.
Je zrejmé, že výdavky na kalórie vyvolané rasou musia byť kombinované so zdravou a vyváženou stravou (bez osobitných odriekaní, preferovaním kvalitných potravín a vyhýbaním sa zbytočným binges).
