Vysoká pôda a spojenectvo

Šiesta časť

AKO DLHÝ MÁ ATHLETE UCHOVAŤ V POZEMKU ALEBO V HYPOBÁRNOM / HYPOXICKOM ŽIVOTNOM PROSTREDÍ, KTORÝM SA ZÍSKAL ÚČINKY NA VÝKON?

Zdá sa, že skutočnosť, že krátkodobé expozície (menej ako 10 hodín počas časového obdobia kratšieho ako 3 týždne) nespôsobujú zvýšenie počtu červených krviniek, naznačujú existenciu „prahovej hodnoty“, ale nie je známe, do akej miery je táto minimálna expozícia / dávka súvisí s hladinou hypoxie, denným trvaním alebo celkovým trvaním.

Športovci, ktorí žijú vo výške 2500 m, vlak na úrovni 2000-3000 m a vykonávajú intenzívny tréning vo výške 1250 m (= High-High-Low) majú rovnaké vylepšenia ako športovci s vysokým výkonom, tj športovci, ktorí žijú vysoko a hrajú všetko. vzdelávania

potom:

2. Hlavným mechanizmom je stimulácia erytropoézy so zvýšením hemoglobínu, objemu krvi a aeróbnej kapacity.

3. Účinok tohto zvýšenia transportu O2 je zosilnený skutočnosťou, že jedincom sa počas intenzívneho cvičenia podarí udržať normálny tok kyslíka, ktorý majú na úrovni mora, čím sa zabráni regulácii štruktúry kostrového svalstva. ktorý sa vyskytuje, keď sa tréning uskutočňuje aj v hypoxii.

Je dôležité si uvedomiť, že dráha zapojená do erytropoézy je komplexná a nelineárna cesta, v ktorej hrá genetická variabilita veľmi dôležitú úlohu; v tomto zmysle však stále existuje veľa štúdií.

INTENZITA CVIČENIA

H = hypoxia

N = normoxia

Intenzívny tréning: (4-6 mmol / L laktát) pri rovnakej relatívnej intenzite = 66-67%

Intenzívny tréning: (2-3 mmol / L laktát) pri rovnakej relatívnej intenzite = 58-52%

Pracovné zaťaženie bolo zvolené tak, že skupina H-intenzívna a skupina N-nízka intenzita pracovali pri podobnom absolútnom výkone (54-59% maximálneho výkonu v normoxii).

OSOBY, KTORÉ NIE SÚ ŠKOLENÉ: FUNKČNÉ VÝSLEDKY

VO2max merané v normoxii sa zvyšuje o 9-11% bez ohľadu na výšku a typ tréningu. Keď sa však VO2max meria pri 3200 m, skupiny N sa zvyšujú len o 3%, zatiaľ čo skupiny H sa zvyšujú o 7%. Skupiny 2 H dosiahli vyšší výkon ako skupiny nadmorskej výšky N.

Okrem zrejmých výhod hypoxického tréningu pre hypoxický výkon, V OSOBÁCH NIE SÚ ŠPECIÁLNE VZDELANÉ FUNKČNÉ VYLEPŠENIA V ŠTANDARDOCH BOLI PODOBNÉ.

NEVYKONANÉ PREDMETY: ŠTRUKTURÁLNE MODIFIKÁCIE

5% zvýšenie objemu kostrového svalstva (extenzor kolena) v skupine H-Intenso. Dĺžka kapilár sa zvyšuje v skupine H-Intenso. Vo všetkých skupinách sa objem mitochondrií zvyšuje o 11-54%. Intenzita práce a hypoxia majú významný vplyv na oxidačnú schopnosť svalov.

Ak je vystavenie hypoxii obmedzené na trvanie tréningu, špecifické špecifické reakcie môžu byť zvýraznené na molekulárnej úrovni v tkanive kostrového svalstva.

Výcvik H-vysokej intenzity tiež indukuje zvýšenie VEGF (vaskulárny endotelový rastový faktor), kapilárnosť a mRNA myoglobínu.

ŠKOLENÉ ATHLETY

Hypoxia sedenia nahrádzajú všetky vytrvalostné práce, ale nie technické aspekty školenia.

VO2 sa zvyšuje u jedincov trénovaných v hypoxii pri meraní 500 m, 1800 m, 2500 m, 3200 m.

Koncentrácia laktátu a Borgova stupnica boli významne znížené na maximálnu intenzitu cvičenia v skupine trénovanej v hypoxii, ale len na tréningovú výšku.

Pridanie hypoxických tréningov k obvyklým tréningom zlepšuje mitochondriálnu funkciu, zvyšuje kontrolu dýchacieho reťazca a určuje lepšiu integráciu medzi požiadavkou a dodávkou ATP.

Vo svaloch po tréningu hypoxie (ale nie po tréningu v normoxii) sú koncentrácie mRNA hypoxiou indukovaného faktora 1alpha (+ 104%), transportéra glukózy -4 (+ 32%) významne zvýšené na molekulárnej úrovni fosfofruktokinázy (+ 32%), peroxizómového proliferátora aktivovaného receptora gama koaktivátora 1alpha (+60), citrátsyntázy (+ 28%), cytochróm oxidázy 1 (+ 74%) a 4 (+ 36%), karboanhydrázy-3 ( + 74%) a mangánová superoxiddismutáza (+ 44%).

ODOLNÉ HALF-CORE: VZDELÁVANIE VO VÝŠKE

MARATON: VZDELÁVANIE V ALTURE

"

1

2

3

4

5

6

Upravil: Lorenzo Boscariol