Upravil Roberto Pala
Bežecký pás je určite fitness nástroj par excellence. Jednoducho povedať nejaký beh, v skutočnosti to tak nie je. Výcvik s bežeckým pásom si vyžaduje osobitné opatrenia pre tých, ktorí začínajú s týmto typom nástroja, a nepozorné alebo prehnané použitie môže viesť k nepríjemnostiam a svalovým problémom, ktoré nie sú len príčinou.
To je dôvod, prečo je na začiatku vždy lepšie sledovať konkrétne triky, ktoré nás povedú k tomu, aby sme sa vyhli problémom akéhokoľvek druhu a bolesti po tréningu.
Nižšie preto uvádzame niekoľko drobných trikov, ktoré sa dôsledne dodržiavajú a ktoré vám umožnia bezpečne trénovať as takmer okamžitými priaznivými výsledkami.
Štart postupne: tí, ktorí začínajú bežecký pás po prvýkrát, by ho mohli ľahko viesť k preháňaniu. Príliš dlhé alebo príliš intenzívne sedenia môžu preto vyvolať svalové spevnenie a kŕče. Začať postupne každý tréning, možno začínajúc trochu zdravým natiahnutím svalov je absolútne nevyhnutné, aby ste mohli urobiť dobrý tréning.
Moderujúce rýchlosti: moderovanie rýchlosti je veľmi dôležité pre tých, ktorí sa nedávno priblížili k tomuto typu tréningu. V skutočnosti sú rýchlosti okolo 12 km / h viac ako dostatočné pre prvé školenia. Mať výkonný bežecký pás, ktorý vám umožní dosiahnuť 20 km / h, neznamená, že ho musíte používať úplne alebo musíte "vyzvať" k dispozícii výkon motora.
Konštantná rýchlosť: tempo konštantnej rýchlosti, najmä pre tých, ktorí sa približujú svetu fitness, je takmer povinné. Preto sa vyhýbajte nárazom alebo pohybom pri premenlivej rýchlosti, aby ste sa vyhli svalovým problémom, ktoré by mohli zabrániť tréningu v nasledujúcich dňoch.
Vyhnite sa sklonu nástupišťa: sklon nástupišťa je vynikajúcou variáciou tréningu; toto by sa však malo použiť len po metabolizácii počiatočnej fázy, ktorá môže byť v závislosti od používateľov viac-menej dlhá. Bolo by preto lepšie nechať sklon platformy k následným školeniam a začať „bežcovu kariéru na bežeckom páse“ s plochými a ľahšími povrchmi.
Konštantná kontrola: kontrola základných parametrov, ako je srdcová frekvencia, je absolútne dôležitá pre všetkých športovcov a ešte viac pre tých, ktorí sa k tomuto svetu prvýkrát približujú. Bežecké pásy často ponúkajú veľmi pokročilé monitorovacie programy a systémy, ktoré tento typ pomoci vykonávajú dobre. Pridanie dobrého monitora srdcovej frekvencie alebo monitora srdcovej frekvencie k nim môže ešte zvýšiť úroveň kontroly a zvýšiť bezpečnosť tréningu.
Názor lekára a špecializovaného personálu: pre nových športovcov je nevyhnutné počúvať názor lekára. Nie všetci z nás sú rovnakí, takže sa vyhýbajte radám priateľov a príbuzných v menovitej hodnote, ale namiesto toho sa spoliehajte na špecializovaných pracovníkov, ktorí vedia odporučiť osobné tréningové metódy pre vaše telo a váš stav.
Len malé tipy, ale často aj pre tých, ktorí sa prvýkrát priblížia k tréningu s trenažérom, sa môžu vyhnúť nepríjemným problémom vo svaloch alebo kĺboch.
