Squat je cvičenie zamerané na stimuláciu svalových schopností dolných končatín, najmä stehien a zadku.
Cieľ squatu, v závislosti na vlastnostiach tréningovej karty (vysoká intenzita, vysoký objem s dlhými časmi ťahu, odpruženie, doskoky, polovičný pohyb, úplná exkurzia atď.), Sa môže líšiť od: tónovania, pokročilej rehabilitácie, zvýšenia čistá sila, zvýšená sila rezistencie, zvýšená hypertrofia, zvýšená pružinová sila, zvýšená sila výbušnosti atď.
Squat je v skutočnosti krčí. Počas tohto pohybu sú svaly veľmi početné; v skutočnosti, okrem primárne zahrňujúcich oblasti stehennej a hýžďovej svaloviny, všetky tie, ktoré sú definované ako "stabilizátory", sú prijímané. V tomto zmysle je "voľný" squat oveľa účinnejší ako ten, ktorý sa vykonáva pomocou štruktúry multypower tutorial. Okrem toho, v rôznych fázach pohybu sa záväzok jedného alebo druhého svalu (a skutočne svalov svalov) mení prinajmenšom relevantným spôsobom.
Je však možné definovať, že pomocou squatu sa tieto svaly stehna a zadku vyvíjajú primárne: quadriceps femoris (rectus femoris, široký stredný, široký bočný a obrovský medián), biceps femoris, semitendinosus, tensor fasciae latae, krátky adductor, veľký adductor, krehký, pectineus, sartorius, semimembranosus, veľké zadky. Okrem toho, po druhé, majú tiež úžitok z praxe squatu: ostatné svaly najvnútornejších lávok stehien a bedra (stredný a malý zadok), teľatá (gastrocnemius a soleus), určité extenzory chrbtice a celý brušný pás ( konečníka, priečneho, šikmého, lumbálneho atď.).
