čo
Čo je to bežecký pás?
Bežecký pás je francúzsky názov gymnastického zariadenia široko využívaného vo fitness svete, najmä vo vnútornom tréningu.
Skladá sa z dopravného pásu, na ktorom je možné chodiť (chodiť) bez postupovania v priestore, bežecký pás je ekvivalentom rotopedu, rotačného bicykla alebo valčekov pre cyklistov. Poznámka : nie každý môže bežať.
Vedeli ste, že ...
V anglosaských krajinách sa bežecký pás nazýva „bežecký pás“, zatiaľ čo v Taliansku sa nazýva „ergometer“, „posuvný koberec“ alebo jednoducho „koberec“.
V súčasnosti existuje mnoho modelov bežeckých trenažérov, ktoré sú určené ako pre domáce fitness, tak aj pre profesionálny tréning - napríklad v telocvičniach - ktoré sa dajú rozlíšiť podľa: technológie a spôsobu prevádzky, dizajnu a materiálov, rozsahu a ceny, Z tohto dôvodu sme zostavili jednoduchý, ale úplný návod na nákup a používanie bežeckého pásu. Vyberte tému svojho záujmu alebo pokračujte v čítaní článku.
Aké svaly a fyzické schopnosti trénujete s bežeckým pásom? Aké výhody je možné dosiahnuť používaním bežeckého pásu? »Vhodnosť pre použitie na bežeckom páse. Bežecký pás alebo vonkajšie prechádzky? Ktoré oblečenie si vybrať na tréning s bežeckým pásom? »Začíname chodiť a začať behať» Tréning s bežeckým pásom s konkurenčnými ambíciami a Beh na bežeckom páse »Tréning s bežeckým pásom: schudnutie a tonizovanie» Ako hodnotiť vašu fyzickú zdatnosť »Tréning s bežeckým pásom: dôležitosť ochladzovanie a doplnky »Výber a ceny»Ako to funguje
Ako funguje bežecký pás?
Moderné bežecké pásy ponúkajú dlhú sériu technologických riešení, schopných urobiť cvičenia bezpečnejšie, zábavnejšie a efektívnejšie.
Regulácia rýchlosti a sklonu umožňuje modulovať vynaložené úsilie, prispôsobiť ho individuálnym schopnostiam a pokroku dosiahnutému pri výcviku. Okrem toho sú takmer všetky bežecké pásy vybavené odpružovacím systémom, ktorý je schopný absorbovať otrasy a zmenšovať mikrotraumy, ktoré môže mŕtvica generovať, najmä keď sa praktizuje na príliš tvrdom povrchu s nevhodnou obuvou.
Už niekoľko rokov má mnoho bežeckých pásov - dokonca aj nízkoprofilových - počítačové rozhranie, pomocou ktorého je možné sledovať rôzne parametre súvisiace so školením. Medzi najčastejšie patria:
- Prejdená vzdialenosť
- Tréningový čas
- Spotrebované kalórie
- rýchlosť
- sklon
- Tepová frekvencia.
Poznámka : v najpokrokovejších modeloch bežeckého pásu sa spotreba energie vypočítava špecificky na užívateľovi a zobrazuje sa na displeji spolu s ďalšími údajmi; v skutočnosti vieme, že kalorická spotreba, ktorá je známkou chôdze a chodu, úzko súvisí s globálnym metabolickým záväzkom - daným telesnou hmotnosťou subjektu a pohybom.
| TAPIS ROULAT RACE (sklon 1%) |
| Výdavky na energiu (kcal) = 0, 9 km prejdenej * kg telesnej hmotnosti |
| VYCHÁDZAJÚCE TREADMILL |
| Výdavky na energiu (kcal) = 0, 45 - 0, 50 na km prejdenej * kg telesnej hmotnosti |
Medzi všetkými, závod je činnosť s najvyššou špecifickou spotrebou kalórií; za hodinu jazdy napríklad spotrebuje oveľa viac energie ako hodinu jazdy na bicykli.
Bežecké trenažéry so stredným rozsahom tiež poskytujú rôzne prednastavené tréningové programy, počas ktorých sa intenzita úsilia mení podľa vopred nastavených protokolov. Vo všeobecnosti takéto programy poskytujú krátku počiatočnú fázu zahrievania a konečnej fázy ochladzovania, oddelené zvyšovaním a znižovaním sklonu a / alebo rýchlosti vo vopred stanovených časových intervaloch. Klasickým príkladom je tréning "Fartleck".
Bežecký pás: riadenie srdcovej frekvencie
Monitorovanie tepovej frekvencie je základom programu "HRC", ktorý je k dispozícii na bežeckých trenažoch so strednou kvalitou. Táto funkcia vám umožňuje nastaviť tréning tak, aby zmeny rýchlosti a sklonu odrážali odchýlky tepovej frekvencie a udržiavali ho v úzkom rozmedzí hodnôt nastavených užívateľom na základe cieľov, ktoré chce dosiahnuť.
Maximálnu tepovú frekvenciu (HRmax) alebo maximálny počet pulzácií, ktoré srdce dokáže generovať za minútu, možno stanoviť dvoma spôsobmi:
- S aptitude test, ťažké a v niektorých ohľadoch riskantné reprodukovať na netrénované predmety
- So vzorcom vypočítaným empiricky a takmer vždy zavedeným na bežeckom počítači na základe predtým zadaných údajov - konkrétne vo vzťahu k veku používateľa.
V tomto ohľade existujú rôzne rovnice, z ktorých vyniká tradičný vzorec Karvonenu (HRmax = 220 rokov) a Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 x vek)]. Tieto rovnice sú využívané najmodernejšími bežeckými trenažérmi, aby varovali užívateľa - digitálnou správou alebo zvukovým varovaním - keď sa cvičná tepová frekvencia blíži maximu. Hoci zdravé srdce dokáže dokonale zvládnuť maximálne úsilie, nebezpečenstvo pre ľudí trpiacich zdravotnými problémami, ako sú dýchacie alebo kardiovaskulárne problémy, rastie, keď sa blížime k HRmax. Funkcia HRC preto poskytuje možnosť vykonávať výcvik na vašom bežeckom páse v celkovej bezpečnosti a spoľahlivosti.
| ZONE | YEAR | GOAL | INTENZITA (max.% HR) |
| 1 | veľmi ľahké | udržiavať fit | 50-60% |
| 2 | svetlý | schudnúť - spaľovať tuk | 60-70% |
| 3 | umiernený | zvýšiť vytrvalosť | 70-80% |
| 4 | vysoký | pripraviť sa na preteky | 80-90% |
| 5 | limit | zlepšiť anaeróbne vlastnosti | 90-100% |
Výhody a výhody
Výhody bežeckého pásu
Mnohé výhody sú spojené s používaním bežeckého pásu. Predovšetkým zaručuje zlepšenie aeróbnej rezistencie s mnohými pozitívnymi aspektmi pre zdravie. Môžu byť rozdelené na psychologické a fyzické; pozrime sa na niektoré z nich:
- Redukcia nervového stresu
- Zlepšenie kardiovaskulárnych a respiračných schopností
- Zlepšenie kondície svalových kĺbov, najmä dolných končatín
- Prevencia a liečba proti obezite
- Prevencia a zlepšenie mnohých metabolických patológií
- Prevencia a zlepšenie mnohých ochorení kĺbov
- Zvýšené okysličovanie tkanív a srdca
- Zníženie kardiovaskulárnych rizík
- Zlepšenie bilancie
- Zlepšenie zloženia tela a potenciálny úbytok hmotnosti
- Zvýšené očakávania a kvalita života.
Výhody bežeckého pásu
Výhody bežeckého pásu v porovnaní s behom a chôdzou vonku sú rôzne:
- Znížte vibrácie odrazu
- Znižuje riziko pádu
- V prípade choroby má možnosť prerušiť vykonanie núdzového tlačidla
- Je vybavená rukoväťou na udržanie rovnováhy
- Nie je ovplyvnená klímou - dážď, vietor, sneh atď.
- Vyhnite sa dopravným nehodám
- Šetrí čas.
Kontraindikácie bežeckého pásu
Použitie rotopedov však nie je zvlášť charakterizované kontraindikáciou. Je to odlišné pre samotnú rasu akéhokoľvek druhu, neodporúča sa pre:
- Obézni alebo ľudia s nadváhou
- Závažné kardiopatie
- Pacienti s vysokým kardiovaskulárnym rizikom vrátane mozgového rizika
- Tí, ktorí trpia bolesťou chrbta, inými typmi bolesti chrbta - najmä chronickými ochoreniami chrbtice - a intenzívnymi bolesťami krčka maternice
- Pacienti s poškodením bedra, kolena alebo členka - takmer vždy aj tí, ktorí podstúpili implantáty náhrady kĺbov
- Tí, ktorí majú problémy s rovnováhou.
Nevýhody bežeckého pásu
Hlavnou nevýhodou použitia bežeckého pásu je nuda. Vnútorné sedenia sú vo všeobecnosti charakterizované okolitými múrmi a nízkou socializačnou kapacitou.
Po druhé, ale nie menej dôležité pre športovcov, zlá podobnosť so špecifickým atletickým gestom. Môže sa to zdať divné, ale behanie na dopravnom páse nie je to isté, ako aktívne.
Fyzické požiadavky
Fyzické požiadavky na používanie bežeckých trenažérov
Požiadavky na používanie bežeckých pásov sú požiadavky zdravej a robustnej konštitúcie. Samozrejme, nesmú existovať žiadne závažné kardiovaskulárne, respiračné a kĺbové problémy; tiež sa neodporúča pre ľudí, ktorí majú silnú nadváhu alebo podváhu.
Dokonca aj pre tých, ktorí používajú bežecký pás v domácnosti, je vysoko odporúčané mať lekárske vyšetrenie.
Oblečenie a doplnky
Ako sa obliekať na bežecký pás?
Pre praktizovanie bežeckých trenažérov existuje menej odevných obmedzení. Postačuje, že umožňuje určitú voľnosť pohybu a umožňuje správne odparovanie potu; nie je nutné, aby mali vysoký tepelný odpor, pretože bežecký pás sa vykonáva v interiéri.
Je to iné, čo sa týka obuvi. Aj keď sú niektoré bežecké pásy vybavené systémom vankúša, je stále nevyhnutné, aby ste si sami zabezpečili správnu bežeckú alebo vychádzkovú obuv; v tomto zmysle sa odporúča obrátiť sa na príslušného predajcu.
výcvik
Ako trénujete s bežeckým pásom?
Ak chcete správne trénovať s bežeckým pásom, je potrebné dodržiavať základné a univerzálne kritériá odbornej prípravy. V súhrne:
- Pre začiatočníkov
- Začnite pokojne, počnúc od pomalej chôdze až po rovnú chôdzu - aby ste tiež zlepšili rovnováhu na páse - prechádzali po svahovitom chodníku až po rýchlu svahovú trasu
- Potom vložte krátke úseky svetla bežiace na ploche, trvajúce jednu alebo niekoľko minút, striedavo s ďalšou prechádzkou; pokračovaním v týždňoch zvyšujte prevádzkový objem na úkor chôdze. Nakoniec postupujte podľa rýchlosti a / alebo sklonu
- Spravujte tréningovú záťaž zmenou počtu týždenných tréningov, trvania a intenzity
- Pre tých, ktorí už beží
- Začni však postupne trénovať rovnováhu na podložke
- Prepnite na dlhodobý chod najmenej 40-50 minút
- Zadajte premennú intenzity, ktorá môže zahŕňať celé cvičenia v anaeróbnom prahu, nadlimitné alebo opakované zmeny rytmu v blízkosti maximálnej spotreby kyslíka
- Aby sa zabránilo prílišnému zvýšeniu rýchlosti, odporúča sa pôsobiť na svahu
Nezabúdajme na dôležitosť správneho otepľovania svalov a vhodnej metabolickej aktivácie pred zavedením tabuliek s vysokou intenzitou. Na konci relácie je tiež vhodné vykonať niekoľko minút vychladnutia.
Skúšky postoja na bežeckom páse
Bežecký pás je jedným z najpoužívanejších zariadení pre skúšky spôsobilosti. Umožňuje pozorne a starostlivo sledovať fyziologické parametre športovcov, najmä ich fluktuáciu so zvyšujúcou sa intenzitou práce.
Dva najčastejšie používané testy sú:
- Cooper test
- Test dvoch km Oja a Laukkanen na bežeckom páse.
Na identifikáciu anaeróbneho prahu je tiež rozšírený Conconiho test.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Začnite chodiť a behať »Ak sa chcete dozvedieť viac: Tréning s bežeckým pásom s konkurenčnými ambíciami» Ak sa chcete dozvedieť viac: Ako hodnotiť úroveň fyzickej zdatnosti »Ďalšie informácie: Tréning s bežeckým pásom: dôležitosť ochladzovania»chudnúť
Pri bežeckom páse schudnite
Chudnutie je možno najrozšírenejšou aplikáciou tohto stroja. Začnime tým, že poukážeme na to, že samo o sebe, chôdza a beh - bez ohľadu na to, či vonku alebo na bežeckom páse - nerobíte chudnutie; môžu mať významný vplyv len vtedy, ak je diéta dobre premyslená.
To znamená, že je nesporné, že veľké svaly nôh majú - ak sú dobre vyškolení - vynikajúcu schopnosť na oxidáciu tuku. A čo viac, chôdza a beh dosiahnete veľmi vysokú úroveň spotreby energie. Kombinácia týchto dvoch premenných určite umožňuje optimalizovať možný protokol na chudnutie, ktorý pozostáva z nutričnej terapie a špecifickej motorickej aktivity.
Poznámka : Nesmieme však zabúdať, že šport drasticky zvyšuje chuť do jedla; Preháňaním pohybom môžete riskovať, že budete jesť v hojnosti a rušíte všetku vykonanú prácu.
Ak sa chcete dozvedieť viac: Práca s bežeckým pásom: schudnúť a zvýšiť tón »Bežecké pásy a doplnky
Bežecký pás, ktorý sa používa v kontrolovanom prostredí, mimo krutého zimného chladu, ale aj z horúceho letného tepla, vám umožňuje optimalizovať fyzické zdroje tých, ktorí ho používajú v každom ročnom období.
Napriek jednotlivým predispozíciám však každá motorická aktivita - predovšetkým intenzívna a dlhotrvajúca - zvyšuje potenie a vypudzovanie vodnej pary dýchaním. Vypudená voda odvádza veľké množstvá minerálov, najmä sodíka, draslíka a horčíka. Preto nie je náhoda, že atléti často trpia nedostatkami soli, najmä s ohľadom na horčík a draslík - sodík sa môže stať nedostatkom iba v strave bez uváženej soli a predtým solených potravín.
Okrem toho, s rastom bunkových procesov - ktoré v rušných športovcov prudko stúpajú - tiež zvyšuje potrebu koenzýmu a antioxidačných živín. Medzi nimi sú predovšetkým vitamíny a niektoré minerály.
To vysvetľuje, prečo sa pri rešpektovaní tréningového protokolu s výraznou intenzitou a objemom vždy odporúča integrovať - dokonca aj mierne - stravu s minerálnymi produktmi a vitamínmi.
Ďalšie informácie: Doplnky a bežecké pásy »výberom
Druhy bežeckých pásov
Bežecké trenažéry môžu byť klasifikované podľa mnohých kritérií, napríklad: technologická úroveň (prítomnosť alebo neprítomnosť počítača, aplikácie atď.), Funkcie (školiace programy, možnosť sklonu a sklonu atď.), Celkové rozmery (skladanie, atď.), Prevádzka ( elektrické / elektronické, magnetické, svalové pohony atď.), materiály a odolnosť, značka, cena a rozsah.
Ako si vybrať bežecký pás
Netreba dodávať, že prvým kritériom, ktoré spotrebitelia zvažujú, je cena. Táto voľba však nie je vždy úspešná. V skutočnosti sú nízkolegované bežecké pásy často vyrobené z nekvalitných materiálov a majú neodolnú štruktúru - namiesto toho sú potrebné najmä pre tých, ktorí trpia nadváhou. Navyše, niekedy nemajú možnosť nakloniť alebo odmietnuť koberec, a nemajú elektronické rozhranie - alebo aj keď áno, majú slabú spoľahlivosť.
Tieto vlastnosti nie sú vhodné pre neopytov, ktorí musia nasledovať chudnutie alebo liečebnú terapiu metabolických alebo preventívnych / terapeutických ochorení na artikulárnych diskomfortoch - ťažkosti pri riadení strojov môžu odradiť používateľa - alebo dobrého športovca - od Na druhej strane potrebuje pokročilé funkcie, ako je vyššia rýchlosť, sklon, programy, interakcia so srdcovou frekvenciou atď.
Dokonca aj "čo najviac výdavkov" nie je správny postoj, pretože nemusí nevyhnutne zabezpečiť vyššiu celkovú kvalitu alebo primeranosť produktu. Voľba dobrého kompromisu je vždy ideálnym riešením. V ére e-commerce môžete robiť vynikajúce nákupy, a to aj s určitou presnosťou a dobrými zárukami.
