Pretože sa objavuje bolesť chrbta
Bolesti chrbta sú rozšírený problém, patológia s extrémne vysokými ekonomickými a sociálnymi nákladmi. Poznanie príčin vzniku a stratégií boja proti nemu má zásadný význam v preventívno-rehabilitačno-terapeutickej oblasti.
Každý človek, ktorý sa stará o zdravie svojho chrbta, by sa preto mal naučiť rozpoznať túto patológiu, naučiť sa predispozičným faktorom a pravidlám primeranej prevencie. V tomto článku zhrnieme kľúčové pojmy, ktoré pomôžu čitateľovi raz a navždy zbaviť sa bolesti chrbta.
Prevencia bolesti chrbta je založená na dvoch úrovniach. Prvá etapa alebo úroveň primárnej prevencie je bežná pre všetky typy bolestí chrbta a je založená na získavaní správnych návykov životného štýlu. To pomáha bojovať proti bolesti chrbta, než sa objaví.
Sekundárna prevencia je namiesto toho založená na rehabilitačnom zásahu, ktorý zahŕňa mnoho profesionálnych osobností, ako sú lekári, rehabilitační terapeuti a absolventi telesnej výchovy. S týmito intervenciami sa na jednej strane snažíme obnoviť podmienky pred traumou a na druhej strane odstrániť riziko možných recidív prostredníctvom edukačno-rehabilitačného programu.
Zabráňte bolesti chrbta skôr, ako sa objaví
Nočný odpočinok je jedným z hlavných faktorov, ktoré predisponujú jedinca k bolesti chrbta . Počas noci sa vertebrálne svalstvo sťahuje, stuhne. Zníženie elasticity je tiež sprevádzané nižšou vaskularizáciou, čo zase vedie k zníženému prísunu kyslíka do tkanív.
Rovnako ako u spaľovacieho motora, aj naše telo potrebuje správne množstvo kyslíka, aby fungovalo čo najlepšie. Takže sa môže stať, že keď sa zobudíte, bojujete trochu, aby ste sa dostali, a že to spôsobuje typickú bolesť, ktorá sa šíri po celej bedrovej oblasti.
V mnohých prípadoch trvá len niekoľko minút a horúca sprcha sa vráti k ich prirodzenej pružnosti svalovým vláknam. V menej šťastných prípadoch môže jednoduché gesto ohýbania nadol na zdvihnutie ponožky namiesto toho spôsobiť ťažké svalové kontrakcie ako obávaný úder čarodejnice.
Fyziologické spevnenie počas spánku je viac spojené s biomechanickými problémami, ktoré sú vyvolané predpokladanou polohou ako s typom použitého matraca. Výber sietí je však naďalej dôležitý, čo musí byť dosť prísne a kvalitné. Menší význam sa namiesto toho kladie na matrac, ktorý sa musí zvoliť na základe individuálnych vlastností (výška a hmotnosť).
Aby sa zabránilo bolesti chrbta a podpore nočného odpočinku, komplex tvorený sieťou a matracom musí byť kompaktný, ani príliš tuhý, ani príliš mäkký. Pravidelné otáčanie matraca bráni vytváraniu malých priehlbín, kde váha tela vytvára najväčší tlak.
Neexistuje žiadna ideálna kľudová poloha na prevenciu bolesti chrbta. Musí byť prispôsobený fyzickým vlastnostiam a preferenciám jednotlivca. Na zmiernenie bolesti a podporu nočného odpočinku môže byť užitočné umiestniť vankúš pod brucho, pod chrbát alebo pod hlavu.
Bolesti chrbta môžu byť tiež dôsledkom nadmerného fyzického a / alebo psychického stresu. Obavy, úzkosť a iné problémy ovplyvňujúce psychologickú a sociálnu sféru môžu v skutočnosti zvýšiť normálny svalový tonus vďaka nervovému reflexnému mechanizmu. Tento prebytok napätia, ktorý v dlhodobom horizonte vedie k trvalej kontrakcii svalov spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta. Preto je potrebné pokúsiť sa čo najviac znížiť stres, napríklad prijatím vhodných relaxačných techník.
Dokonca aj fyzická aktivita vďaka uvoľňovaniu endorfínov prispieva k zlepšeniu nálady zvýšením pocitu pohody a zároveň znížením vnímania bolesti.
V správnej polohe je subjekt znížený úplným ohnutím nôh a udržaním trupu v zvislom smere počas celého pohybu. Fáza stúpania prebieha vďaka práci dolných končatín, ktoré pomaly siahajú až do polohy státia. Počas celej cesty sa hmotnosť udržiava čo najbližšie k telu.
Ak sa závažia zdvihnú namiesto toho, aby sa nohy držali rovno a ohybom poprsie, zaťaženie bedrových stavcov sa zvýši až na 300%. Torziu trupu počas námahy a nadmerných záťaží je potrebné sa vyhnúť, pokiaľ je to možné, pretože môžu spôsobiť obzvlášť bolestivé a znemožňujúce ataky akútnej bolesti dolnej časti chrbta.
Frekvencia vibrácií motorového vozidla má tendenciu podkopávať anatomické štruktúry, ktoré tvoria chrbticu. Ďalší tlak spôsobený nerovnomerným povrchom alebo vysokou rýchlosťou môže tento problém ešte zhoršiť.
Na zabránenie a zmiernenie týchto mikrotraum sa musí sedadlo nastaviť tak, aby bolo dostatočne blízko volantu. Týmto spôsobom budú ramená mierne ohnuté a ruky budú držať volant v hornej časti označujúci 10 a 10, akoby boli dve ruky hodín. Súčasne musí byť panva a bederná oblasť úplne v kontakte s operadlom; nohy by sa mali namiesto toho držať mierne ohnuté. Je tiež dôležité nastaviť opierku hlavy do správnej výšky, aby ste sa chránili pred nárazom v prípade nárazu zozadu. Tí, ktorí jazdia mnoho hodín denne a trpia bolesťami chrbta, môžu nájsť úľavu od použitia špeciálnej bedrovej opierky.
Fyzická aktivita je dobrá pre chrbát . Nie je náhodou, že väčšina lekárskych prehliadok končí indikáciou, aby sa uskutočnila cesta fyzickej aktivity zameranej na prevenciu a liečbu bolesti chrbta.
Primárnym cieľom každého cvičebného programu zameraného na prevenciu a liečbu bolesti chrbta je, aby boli brušné, chrbtové, bedrové a ischiokrárne svaly viac tónované a elastické. Zároveň na podporu okysličovania tkanív a dosiahnutie požadovanej telesnej hmotnosti je vhodné dodržiavať pravidelný program aeróbnych aktivít (chôdza, cyklistika, plávanie atď.).
V mnohých prípadoch je dôležitejšie znovu získať stratenú elasticitu ako zvýšiť svalový tonus. Roztiahnutie na konci lekcie by sa preto nemalo považovať za stratu času, ale za moment príjemnej relaxácie, ktorá sa stáva neoddeliteľnou súčasťou tréningového programu.
Ak bolí vaša fyzická aktivita môže byť škodlivá pre vaše chrbát. Je preto nevyhnutné prijať celý rad preventívnych opatrení, čím je početnejšia a dôležitejšia, tým väčšia je miera kompromisu chrbtice.
Vykonávanie cvičení pod vedením skúseného osobného trénera, používanie vhodnej obuvi a cvičenie globálneho otepľovania pred začiatkom zasadnutia sú len niektoré z opatrení, ktoré je potrebné prijať na uvoľnenie napätia bez zbytočných rizík.
Zabrániť bolesti chrbta po tom, čo sa objavil
Keď ste zasiahnutí bolesťami chrbta, nemali by ste spadnúť. Nálada, s ktorou sa problém stretáva, je rovnako dôležitá ako prijatie pravidiel, ktoré urýchľujú zotavenie a zabraňujú následným recidívam.
V akútnej fáze traumy je najlepšie podstúpiť lekárske vyšetrenie , čo čo najviac vystaví lekára symptómu. Bude potrebné napríklad dbať na detaily, ako sú príčiny nástupu, trvanie bolesti, obdobie dňa, v ktorom sa cíti najviac a jeho umiestnenie.
Vyšetrenia na diagnostické účely, ako sú röntgenové lúče, CT a MRI, sú v prvom období absolútne zbytočné. Takéto vyšetrenia majú zmysel len vtedy, keď bolesť trvá viac ako 3 alebo 4 týždne.
Odpočívanie spomaľuje hojenie, dostať sa do postele na niekoľko dní preto nie je terapia, ale niekedy nevyhnutný vedľajší účinok. Je zrejmé, že počas akútnej fázy traumy, keď je cítená bolesť obzvlášť intenzívna a zneschopňujúca, aby sa situácia ďalej nezhoršovala, pohyby sa musia udržiavať na minime.
Na druhej strane, ak neexistuje vážna prekážka, nie je absolútne nevyhnutné zostať príliš dlho. Vzhľadom na to, že bolesť chrbta je veľmi často spôsobená hypotóniou a nedostatkom pružnosti brušných a bedrových svalov, ich ďalšie oslabenie by predisponovalo subjekt k novým léziám aj pri menších traumách.
Lieky proti bolesti nemajú priamu terapeutickú úlohu, zmierňujú bolesť, ale nevyliečia príčiny bolesti chrbta. V konkrétnych situáciách by ich použitie mohlo byť dokonca škodlivé. Myslite napríklad na možné vedľajšie účinky týchto liekov. Treba tiež pripomenúť, že neschopnosť vnímať bolesť vystavuje subjekt ďalšej traumy s rizikom zhoršenia už ohrozenej situácie.
Na druhej strane je potrebné pripomenúť, že intenzita bolesti priamo nesúvisí s poškodením. Niekedy násilné a neznesiteľné bolesti, ako je tá, ktorá je spôsobená úderom čarodejnice, sa po niekoľkých dňoch vyriešia. Inokedy sa môže skrátiť mierna bolesť alebo sa môže stať chronickou.
Nesmieme preto ignorovať veľmi miernu bolesť, ktorá trvá dlho. V týchto prípadoch existuje klasická chronická bolesť chrbta, pri ktorej nepretržité opakovanie dokonca aj mierneho stresu (jazda po mnoho hodín denne) spôsobuje viac alebo menej vážne poškodenie chrbta.
Vo väčšine prípadov (95%) bolesť chrbta ustúpi do 3-4 týždňov . Tento aspekt musí upokojiť osobu trpiacu bolesťou chrbta, pretože správna dávka optimizmu pomáha vyriešiť problém.
Ak bolesť pretrváva nezmenená viac ako mesiac, poraďte sa s lekárom o ďalších návštevách a diagnostických testoch.
Okamžité zotavenie sa z bolesti chrbta nesmie klamať, pretože pri absencii cieleného preventívneho zásahu sa riziko relapsu značne zvyšuje.
Ako sme videli vo viac ako 90% prípadov, bolesť chrbta spontánne ustúpi do 30 dní od jeho nástupu. Ak však príčiny a predispozičné faktory nie sú s najväčšou pravdepodobnosťou eliminované, bolesť sa bude opakovať v priebehu niekoľkých mesiacov.
Z tohto dôvodu je potrebné dodržiavať všetky pravidlá prevencie, ktoré sme uviedli v úvodnej časti článku.
Niekedy to trvá veľmi málo, aby sa zabránilo bolesti chrbta. Vo väčšine prípadov 10 minút cvičenia denne postačuje na výrazné zlepšenie zdravia chrbtice. Inokedy jednoduché odstránenie rizikových faktorov (obezita, stres, fajčenie, nesprávne držanie tela) umožňuje vyriešiť problém v koreňovom adresári.
