Technika kruhového futbalu

«Východisková pozícia kruhového futbalu

Videli sme, ako by mala byť východisková pozícia kruhového futbalu, ale pozrime sa teraz na dynamiku samotného úderu. Povedali sme, že prvým pohybom, ktorý sa má vykonať, je úplná distenzia zadnej nohy tak, aby sa podporil pohyb celého kmeňa dopredu s trajektóriou, ktorá si pamätá na samotnú mŕtvicu. Súčasne s týmto pohybom je však potrebné vykonať ďalšie na úrovni prednej dolnej končatiny, ale predovšetkým na úrovni rovnobežne s ním. Tento pohyb spočíva v stlačení veľkého gluteusu, stredného gluteusu, malého gluteusu, piriformisu, vnútorného obturátora, tenzora fascia lata av časti biceps femoris, semitendinosus, semimebranosus a iných agonistických svalov quadricepsu femoris zadnej končatiny prítomných na predné končatiny a na paralelnom zadku. Tento pohyb zaručuje väčší výkon na zdvih, ale je dobré si uvedomiť, že väčšina tejto sily v rodiacej sa fáze techniky je zaručená ťahom quadricepsu. Počas vykonávania týchto pohybov sa musí začať ďalší, ktorého záver sa však nesmie zhodovať so záverom ostatných dvoch, ale musí byť ukončený súčasne s fázou nárazu kopu s terčom (náraz, ktorý môže byť tiež ideálny)., ak vyskúšate vákuovú techniku alebo ak sa počas boja vyhnete. Je to vnútorná rotácia panvy (šikmý kontrakt brušných svalov). Toto je pohyb, ktorý najviac prispieva k tomu, aby sa kruhová trajektória dostala do záberu!


OBRÁZOK 9 Správna pozícia, ktorú by malo telo zaujať po dokončení distenzie zadnej dolnej končatiny.	OBRÁZOK 8 Rovnako ako na obrázku 9, bočný pohľad. Všimnite si, že vzhľadom na štartovaciu pozíciu je trup a hlava bližšie k prednej dolnej končatine, teda k súperovi. Tento náhly prístup k súperovi by mohol byť strategickým problémom.

Tento pohyb však musí byť veľmi presne koordinovaný s inými pohybmi, ktoré synteticky tvoria celý úder, pretože ak by tomu tak nebolo, nastali by straty energie: keď jedna dolná končatina je posunutá vzhľadom na druhú, nadmerná vnútorná rotácia ( v dôsledku pohybu, ktorý bol vykonaný príliš skoro v porovnaní s distenziou zadnej dolnej končatiny), pomáha oddeliť pätu zadnej nohy od zeme (toto všetko možno možno odstrániť primeraným tréningom pohyblivosti kĺbov na úrovni členkového kĺbu) a nútiť túto nohu na neistú podporu s tým, že:

destabilizuje rovnováhu tak, aby v prípade, že by oponent uviedol do praxe akcie zamerané na ďalšiu destabilizáciu pozície, schopnosť udržať si stojaci alebo podobný postoj s následnou porážkou by bola úplne stratená;
znižuje silu vyvolanú kvadricepsami zadnej nohy (len pri veľmi podráždenej rotácii), pretože neposkytuje končatine dostatočne stabilnú oporu;
vystavuje členok zraneniam.

OBRÁZOK 10 Táto fotografia zobrazuje (nesprávnu) polohu, ktorá predpokladá, že panva príliš veľa a príliš skoro zrazí panvu.

Ak naopak rotačný pohyb panvy začína príliš neskoro (po ukončení distenzie), pri vykonávaní techniky sa vytvorí pasívna fáza (medzi koncom distenzie zadnej nohy a začiatkom rotácie). panvy žiadny sval nie je stiahnutý izotonicky6, preto sa nevytvára žiadna sila), v ktorej sa telo pohybuje zotrvačnosťou, preto sa sila vyprodukovaného úderu stále znižuje, až kým táto fáza nevydrží.

Z toho vyplýva, že rotácia panvy musí začať počas distenzívneho pohybu nohy a musí končiť v momente nárazu s terčom.

Keď sa zadná dolná končatina oddelí od zeme, jedinými svalmi, ktoré vytvárajú silu, sú tie, ktoré sú zodpovedné za rotáciu panvy. Aby sa zosilnila ich sila, zatiaľ čo končatina, ktorá kopá, je v polohe odpruženia7, horné končatiny sú hádzané v smere, v ktorom prebieha rotácia, ak taktická situácia nevyžaduje ochranu hlavy, krku alebo trupu. Ďalšia šikovnosť, ktorá zosilňuje energiu generovanú šikmými abdominálmi, spočíva v zdvíhaní podpornej nohy zo zeme, kým nie je podopretá iba predná časť nohy. V skutočnosti, ak by bola noha úplne oddelená od zeme, akýkoľvek odpor ponúkaný trením alebo inými silami by chýbala, takže zdvih by postupoval rýchlejšie a zachoval si viac svojej pôvodnej sily, ale rovnováha v tento spôsob by bol príliš neistý! Nikdy nezabudnite, že všetky tieto techniky sú údermi bojových umení! Nie gymnastické gestá pre seba! Preto ich musíme vždy znížiť do realistickej bojovej situácie. V boji, v skutočnosti by bolo ľahké stratiť rovnováhu v dôsledku protichodnej akcie a nemôžete si dovoliť letovú fázu zakaždým, keď hodíte kruhový kop. Na uľahčenie pôsobenia svalov prednej dolnej končatiny, ktoré sú agonistami quadriceps femoris zadnej dolnej končatiny, je najlepšie neoddeľovať chodidlo prednej nohy až do vyčerpania pôsobenia vyššie uvedených svalov. V skutočnosti, ak sa najprv uvoľní, agonisti kvadricepsu sa ocitnú v tom, že musia plniť svoju úlohu v nevýhodnejšej páke, pretože zdvíhanie päty by predĺžilo rameno odporu, ktoré predstavuje celá predná dolná končatina až po bod podpory, ktorý Namiesto toho, aby bola päta, je to predná časť nohy (ďalej od osy).

Potom, čo sa zadná dolná končatina oddelila od zeme, je potrebné, aby sa čo najrýchlejšie ohýbala, aby zaujala viac aerodynamickej polohy (a znížila trenie). Súčasná mierna intrarotácia stehna môže byť tiež užitočná, takže noha je umiestnená s prednou časťou (vzhľadom na anatomickú polohu8) smerujúcu k cieľu.


OBRÁZOK 12 Dôležitá poloha priechodu pri realizácii kruhového materiálu pri pohľade spredu	OBRÁZOK 11 Ako na obrázku 12 pri pohľade zboku. Všimnite si, ako je noha mierne ohnutá. To pomáha udržiavať rovnováhu počas výkonu kopu

V záverečnej fáze pohybu musí noha, ktorá kopy, predtým ohnuté, rozšíriť tak, že dosiahne cieľ takmer úplne natiahnutý. Nebude sa úplne rozšíriť pred dosiahnutím cieľa, pretože ak by sa tak stalo, výkon generovaný femorálnymi quadricepsmi bude vyčerpaný pôsobením antagonistov (flexery nôh), ako sa to robí počas tréningov, v ktorých narazíte s vákuom (v žargóne)., "v tieni"), alebo, horšie, k vyprázdneniu kolenného kĺbu (veľmi nebezpečné pre zdravie rovnaké, rovnako ako bolestivé); Nebude to príliš málo, pretože ak by sa to robilo takýmto spôsobom, sila kvadricepsu by sa aplikovala na končatinu príliš málo času a nevytvorila by to zrýchlenie, ktoré by nastalo, keby sa to robilo inak a to by spôsobilo väčšiu moc.

Ešte v konečnej fáze vykonania mŕtvice, ak taktická situácia nevyžaduje zvláštne ochrany (prehliadky alebo odchýlky), je žiaduce, aby horná končatina rovnobežná s dolnou končatinou bola štíhla v dlhom postoji9 v opačnom smere, než v ktorom sa pohybuje. vápnik tak, aby sa lopatka zavrela. To dáva kmeňa tlak v opačnom smere, ako je futbal, ktorý sa cez povodie, pohybuje, ako vlna, na končatiny, ktorá kopy, dáva ranu vlastnosti bič. Pri druhej hornej končatine je vždy lepšie chrániť tvár (uzavretá päsť, predlaktie kolmé na zem, v ohybe na ramene a približne 45 ° voči prednej časti).

Ďalším technickým parametrom, ktorý treba rešpektovať, je kontrakcia brušných svalov v momente nárazu: to je šikovnosť, ktorá slúži na zaručenie bojovníkovi, ktorý vykonáva kruhový kop, že tuhosť kmeňa, ktorá, ak chýba, okrem toho, že rovnováha je nestabilná, môže uprednostniť prijímanie nesprávnych pozícií na účely riadenia sily. Keďže brušné svaly sú výdychové svaly, ktoré zasahujú do nútenej exspirácie, v niektorých bojových disciplínach (Muay Thai, Karate) sa používa na vydávanie výkrikov, keď rana narazí na cieľ, takže dochádza k kontrakcii. vyššie.


OBRÁZOK 14 Ďalšia prechádzajúca pozícia pri realizácii futbalu pri pohľade spredu.	Obrázok 13 ako na obrázku 14 pri pohľade zboku

V okamihu, keď úder zasiahne cieľ, je však veľmi dôležitá jedna vec: postoj nohy nohy. Bolo povedané, že kým kopacia noha putuje smerom k cieľu, po oddelení tej istej nohy musí byť päta podpornej nohy zdvihnutá zo zeme, aby sa zabezpečila väčšia účinnosť tejto techniky. Toto však neplatí v najdôležitejšom momente predstavenia: ten, v ktorom kop musí spôsobiť jeho účinok tým, že zasiahne súpera. V skutočnosti, v momente, keď výstrel narazí proti cieľu, akcia, ktorú kopanie končatiny pôsobí na cieľ, pre tretí princíp dynamiky, zodpovedá rovnakej a opačnej reakcii, ktorá, ak nie je proti akejkoľvek inej sile (okrem, samozrejme, viskózneho trenia), nemôže byť výhodne použitý ako dodatočný zdroj energie pre futbal. Ak by táto reakcia bola rovnaká av protiklade s činnosťou kopajúcej končatiny bola tretia rovná a na rozdiel od druhej bola proti, druhá by reagovala na túto tretiu akciu, vždy pre tretí princíp dynamiky, a to rovnakým a opačným spôsobom, to znamená podobne ako pri prvej akcii, pri kopaní nohy. Týmto spôsobom by sa zvýšil účinok kruhového kopu. Odkiaľ však môže vzniknúť sila, ktorá je proti reakcii vyvolanej činnosťou kopania nohy? Z klzného trenia tela spočívajúceho na podrážke nohy podpernej nohy. Ak päta podpornej nohy spočíva v momente nárazu na zemi, vytvára sa značná trecia sila, ktorá zabraňuje spätnému pohybu končatiny, ktorá kopla pozdĺž jej dráhy: keď je telo podopreté Ak chcete vykonať pohyb podobný rotácii okolo vašej pozdĺžnej osi, jediným bodom časti tela, na ktorej odpočívate a ktorý sa otáča, je bod presne pod ťažiskom tela, všetky ostatné body vykonávajú pohyb. otáčok okolo bodu pod ťažiskom. Teraz, rotačný pohyb, ktorý podperný bod pod ťažiskom vykonáva, nevytvára treciu silu (je to ako ukazovať ceruzku na list papiera a robiť ho otáčať okolo svojej osi bez toho, aby pohyboval mínou: toľko, koľko je možné stlačiť). silný smerom k listu, úsilie, ktoré bude vynaložené na otočenie ceruzky bude vždy rovnaké), ale to sú ďalšie body, tie, ktoré prekladajú, ktoré vytvárajú túto silu. Ak by sa nevyskytovali žiadne body, nevyskytla by sa žiadna trecia sila, čo by bolo ideálne prenosné na kruhovú pažbu, ktorej konečná fáza sa vykonáva s pätou a podrážkou nohy podopretej nohy. Z toho vyplýva, že na to, aby sa mohla opierať o väčšiu treciu silu, je dobré udržať opornú nohu úplne položenú na zemi.

OBRÁZOK 15 Táto fotografia zobrazuje moment nárazu nohy s terčom. Všimnite si, ako horná končatina rovnobežná s nosnou nohou zostáva vysoká, aby chránila tvár, zatiaľ čo kontralaterálna je štíhla v opačnom smere ako futbal.

Akonáhle bol výstrel vyčerpaný proti cieľu (alebo prázdnemu), vyžaduje sa ohyb nohy, ktorý zasiahol čo najrýchlejšie, aby zabránil útočníkovi chytiť končatinu (čo sa dá overiť, ak uspeje v zápase). nejakým spôsobom, aby sa vyhli zásahu alebo preplateniu). Ak by sa to stalo, boj by mohol byť uzavretý v prospech protivníka (z držania na dolnej končatine môže byť uzavretý, napríklad pomocou spoločnej páky, ktorá zlomí končatinu, alebo projekciou10, ktorá núti pozíciu príliš nepriaznivo, pretože môžete mať to najlepšie). Treba však dávať pozor, aby sa tento pohyb neuskutočňoval príliš skoro, keď začnú ohýbať svaly zodpovedné za jeho vykonanie, keď kop ešte nedosiahol cieľ (chyba, to je celkom bežné). Ak k tomu dôjde, je pravda, že pravdepodobnosť, že súper je schopný chytiť končatinu, ktorá je zasiahnutá, je znížená, pretože čas, v ktorom zostáva v predĺžení, sa zmenšuje, ale týmto spôsobom sa mení pohyb, ktorý vykonáva končatinu, ktorá kopá. v harmonickom pohybe, počnúc dobrovoľné spomalenie úderu ešte predtým, ako dosiahne cieľ. Pritom stratíte veľa energie!

Súčasne s týmto pohybom musí byť pohyb rotácie panvy a sčítanie a vonkajšia rotácia stehna, aby sa vrátili do východiskovej polohy, v ktorej sa končatina, ktorá bola predtým zadná, stáva prednou a naopak. Potom môže znížiť nohu, ktorú kopol, aby získal kontakt so zemou v ochrannej polohe.

»Pokračujte ... školenia kruhového futbalu