Ak si myslíte, že môžete stratiť 5, 10 (niekto sľubuje dokonca 12) kilogramov za mesiac, máte nesprávny článok.
Nie, že stratiť 5 alebo viac libier hmotnosti za tridsať dní je nemožné, ale byť schopný zbaviť sa dokonca 4 tuku by vám umožnil vstúpiť do Guinnessovej knihy rekordov!
Povedali sme to a niekoľkokrát to zopakovali:
Možno neviete, ale kilogram tuku má výhrevnosť približne 7800 kilokalórií. To znamená, že strata 6 kilogramov tuku za mesiac vyžaduje celkové kalorické zníženie o 46800 kalórií v porovnaní s potrebným, čo je o 1500 kalórií menej za deň.
Vzhľadom k tomu, že sedavý žena v strednom veku má dennú kalorickú požiadavku asi 1500-1600 kalórií, stratiť 6 kilogramov tuku za mesiac by mala trvať len 50-100 kalórií denne po dobu 31 dní.
Ste stále presvedčení, že to dokážete?
Zníženie kostí a svalov a dehydratácia tkanív bez zníženia prebytočného tuku, nemôže pomôcť, ale uprednostňuje rýchly nákup stratených libier, s množstvom záujmov.
A ak niekto z vás namieta: "Ale ako, ak tuk zostane rovnaký ako ja, aby som sa dostal tuk?", Vedzte, že jeho argumentácia je nesprávna.
Strata hmotnosti bez straty tuku nevyhnutne vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu. V praxi si vaše telo zvykne na spaľovanie menej a menej kalórií, so všetkými negatívnymi dôsledkami.
Ale potom, ako schudnúť?
Ak sa chudnutie bez straty tuku znamená, že tuk, získavanie svalov bez toho, aby si váhu znamená chudnutie. Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zaregistrovať sa v posilňovni. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa spojenie medzi športom a správnou výživou ukáže byť oveľa účinnejšie ako jednoduchá redukcia kalórií. Pozrime sa na tie hlavné:
homogénnejšia distribúcia prebytočného tuku, zvýšený metabolizmus organizmu, zlepšená nálada, regulácia stimulácie hladu, „znesiteľnejšia“ strava, pretože je bohatšia na kalórie, väčšia pohoda a vitalita, vyššia účinnosť v denných činnostiach, menšie riziko vzniku niektoré patologické stavy (diabetes, hypertenzia, kardiovaskulárne problémy a niektoré formy rakoviny)
Fyzická aktivita odporúčaná pri chudnutí je aeróbna (jazda na bicykli, behanie, beh, bežecké lyžovanie, atď.), Ktorá trvá najmenej 35 - 40 minút a vykonáva sa najmenej 3 krát týždenne. Ak chcete získať viac tónovaný a štíhly postavu, odporúča sa spojiť niektoré všeobecné tonizačné cvičenia, ktoré sa majú vykonať v počiatočnej časti tréningu.
A ak ste príliš lenivý na šport?
Ste odsúdení na neúspech! A ak ste takí dobrí, že toto tvrdenie vyvrátite tým, že stratíte pár kíl, nezabudnite, že jedlo je tiež radosť a potešenie je radosť, takže vzdanie sa potešenia dobrého jedla vás príliš často zmení na "musoni".
Koľko ďalších kalórií si môžem vziať, keď robím šport?
Zrejme záleží na tom, koľko a akú športovú aktivitu vykonávate. Môžete vypočítať spotrebu kalórií online v rôznych športových aktivitách a nie kliknutím na nasledujúci odkaz.
Nebojte sa, ak si všimnete, že konzumujete menej kalórií, ako ste si mysleli pri športe. Zoberme si, že vaše telo bude aj naďalej spaľovať viac aj na konci tréningu a bude efektívnejšie pri používaní tukov na energetické účely.
A ako môžem regulovať svoju diétu ?
Opakovane opakujeme dôležitosť správnych informácií. Množstvo jedla nie je jediným dôležitým parametrom, musí sa hodnotiť aj jeho kvalita. Na týchto stránkach sú stovky článkov, ktoré vás naučí nakupovať a variť s racionalitou. Môžete začať prečítaním nasledujúcich tipov pre potraviny.
Na stránke "Špeciálne chudnutie" môžete nájsť efektívne riešenia, ako schudnúť ... lem, prepáč, stratiť tuk!
Pozri tiež: schudnúť alebo schudnúť?
Diéta, ako schudnúť
Výpočet hmotnosti formulára
Výpočet ideálnej hmotnosti
Je možné stratiť 5 libier za mesiac?
Doplnky na spaľovanie tukov
