NIEKTORÉ USMERNENIA
Pred začatím nového programu fyzickej aktivity sa odporúča poradiť sa s lekárom
Ak ste boli sedavý na mnoho rokov a nevykonávate pravidelnú fyzickú aktivitu v poslednom čase, začnite nenáročný tréningový program a postupne zvyšujte intenzitu.
Aby ste umožnili optimálnu spotrebu tukov, vyberte si dlhotrvajúce, stredne nízke športy
Vyhnite sa silným dopadom, ako je beh, ktorý môže nadmerne namáhať kĺby, uprednostňovať šport, ako je plávanie, jazda na bicykli a chôdza
Zahrnúť niektoré preťahovacie cvičenia na zlepšenie vašej flexibility, ale vyhnúť sa nadmernému natiahnutiu svalov
Vyhnite sa tréningu počas najteplejších hodín dňa, vyhnite sa prostrediam, ktoré sú príliš vlhké alebo príliš chladné.
Prechádzka po rovných plochách s vhodnou obuvou
Hoci aeróbne aktivity sú najúčinnejšie pre chudnutie, niektoré všeobecné tonizačné cvičenia vám pomôžu udržať svalovú hmotu a zároveň zabrániť nadmernému poklesu bazálneho metabolizmu.
Okamžite prestaňte cvičiť a konzultujte s lekárom v prípade: nadmerného potenia v kombinácii s zimnicou, nepravidelnosťami srdca, silným dýchavičnosťou alebo úzkosťou a závratmi
ODPORÚČANÉ AKTIVITY: aeróbne športy s nízkym vplyvom, ako je cyklistika, plávanie, chôdza a podobne, kombinované s cvičením naťahovania a posilňovania
INTENZITA CVIČENIA: od nízkej po miernu, vyhnite sa príliš intenzívnym aktivitám
FREKVENCIA TRÉNINGU: od troch do piatich týždenných sedení
Trvanie sedenia: 10 minút ohrevu + 10-20 minút tónovania + 40-50 minút kardiovaskulárnej aktivity + 5 minút strečingu
