všeobecnosť
Keď si počas zmeny sezóny uvedomíme, že minuloročné nohavice alebo košele sa trochu utiahli, máme dve možnosti: vybrať si ju s práčkou alebo si nechať na obálku, aby sme sa dostali na diétu.
Last Minute Diets: Riziká
Aké sú riziká poslednej diéty?
Najdôležitejšie nepriateľov, ktorým čelíme, keď sa rozhodneme schudnúť, je ponáhľanie a lenivosť.
spech je najdôležitejším nepriateľom na boj
V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že drogy, diéty na chudnutie na poslednú chvíľu a rôzne doplnky nepredstavujú liek, ale priťažujúci faktor pre nadváhu.
Hoci prísna diéta, ktorá sa používa na krátku dobu, môže byť povzbudzujúca (ihla rovnováhy sa skutočne posunie doľava), strata hmotnosti je väčšinou iba zjavná (úbytok hmotnosti súvisí predovšetkým s depléciou zásob glykogénu a so znížením hmotnosti). dehydratácia).
Úbytok hmotnosti je účinne spojený so znížením tukovej hmoty len v prípade, ak je diéta dlhodobo udržiavaná.
Ale ten problém tam neskončí ...
Diéta s obmedzeným obsahom kalórií môže ovplyvniť svalovú hmotu, ušetriť (úmerne) tuk a položiť základy pre nový prírastok hmotnosti.
Ak sa rozhodnete nasledovať túto cestu, nevýhody sú početné napriek prvým, zjavným, dobrým výsledkom.
Niektorí sa domnievajú, že v dôsledku kalorického obmedzenia môže nastať aj zníženie bazálneho metabolizmu; toto je v protiklade so stratou hmotnosti a akonáhle začnete normálne jesť normálne, všetky stratené libry sa kúpia v krátkom čase s veľkým záujmom.
Opakované cykly straty a prírastku hmotnosti (yoyo diéty) povzbudzujú telo, aby zvýšilo svoju schopnosť zachovať tukové zásoby, aby sa vyrovnalo s fázami potravinového obmedzenia.
Aby sme povedali pravdu, vedecké štúdie o hypotetickom znížení bazálneho metabolizmu popierali hypotézu, že sa môže prejaviť tak ľahko; je to skôr nežiaduci účinok dlhodobého pôstu. Treba však uviesť, že tieto experimenty skúmali len krátkodobé reakcie nalačno, pričom zanechali neznámy faktor z hľadiska dlhodobých zmien v nižších kalorických obmedzeniach, ale trvalejší.
Preto môže byť čoraz ťažšie schudnúť s jednoduchou diétou alebo použitím výrobkov na chudnutie. Tu je dôvod:
RESTRICTÍVNY DIETÁRNY PRÍSTUP (1 000 - 1 200 kalórií denne) SÚVISIACE S SALTUARIOM KOMBINOVANÝM (jeden je dosť každých 10 dní) NEMÔŽE PRACOVAŤ.
Fyzická aktivita
prečo lenivosť môže zmariť celú stratégiu?
Veľmi dôležitý je príspevok sedavého životného štýlu k rozvoju nadváhy.
Dnes, viac ako inokedy, mnohí učenci súhlasia, že nárast telesnej hmotnosti súvisí skôr so znížením fyzickej aktivity ako so zvýšeným kalorickým príjmom.
Napríklad v Amerike sa priemerná hmotnosť Američanov zvýšila napriek tomu, že celkový príjem kalórií v posledných rokoch klesol o 5-10%.
Pozrime sa na niektoré kľúčové body týkajúce sa pohybovej aktivity:
- Deväťkrát z desiatich program na zníženie hmotnosti založený výlučne na obmedzení potravín zlyhá. Napriek dobrej vôli sa mnohé diéty, ktoré začali s cieľom schudnúť, v skutočnosti vzdali v záplavách hladových útokov, ktoré zmarili doterajšie úsilie.
- Jediným riešením tohto problému je zvýšiť úroveň fyzickej aktivity. Takýto prístup umožňuje v mnohých prípadoch schudnúť aj pri absencii diétneho obmedzenia (s odkazom na predchádzajúci normocaloric príspevok).
- V skutočnosti majú športovci vyšší metabolizmus, čo znamená, že ich spotreba energie je vyššia dokonca aj v pokoji.
- Športová prax navyše umožňuje udržať svaly nedotknuté, čím zabraňuje katabolizmu.
Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby sa dosiahla diétna a fyzikálna aktivita, aby sa dosiahli najlepšie výsledky.
Tipy
Užitočné tipy sledovať v strave chudnúť
V prípade diéty na chudnutie môže byť užitočné sledovať niekoľko tipov:
- Sledujte pestrú a vyváženú stravu, ktorá nevytvára nadmerný kalorický deficit (najviac 500 kcal pod požiadavkou).
- Ak chcete rýchlo vypočítať vašu hmotnosť a kalórie potrebné na jej dosiahnutie, použite náš automatický kalkulačný formulár.
- Aby ste sa vyhli jedlu viac, než by ste mali alebo dávať do príliš veľkého pokušenia, čistite si zuby na konci jedla alebo si do úst vložte žuvačku alebo aromatické cukríky bez cukru.
- Jedzte pomaly, týmto spôsobom sa cítite plnšie rýchlejšie
- Vykonávajte zmiešanú fyzickú aktivitu, striedavé aeróbne cvičenia (rotopedy, bežecké, svižné chôdze, bežecké lyžovanie, vytrvalostné plávanie) s cvičením svalového typu (závažia, tonizačné cvičenia s voľným telom, s preťažením alebo s elastickými pásmi).
- Na dosiahnutie maximálneho efektu chudnutia musí byť fyzická aktivita časom predĺžená; iba takýmto spôsobom bude zlepšenie zloženia tela a metabolizmu stabilné a trvalé.
- Chudnutie je dôležité, ale vždy so zreteľom na svoje zdravie; preto, aby ste si nastavili svoju stravu, pozrite si naše odporúčania pre potraviny.
