Diéta a cvičenie

Elisa Strona

Výhody cvičenia

Ako všetci poznáme výhody fyzickej aktivity na našom tele je veľa: znižuje krvný tlak, znižuje zlý krvný cholesterol, zvyšuje dobrý cholesterol, znižuje triglyceridy a viscerálne tukové tkanivo a, čo je veľmi dôležité, zvyšuje svalový tonus a následne aj bazálne výdavky na energiu.

Konštantnosť a pravidelnosť sú kľúčovými slovami na získanie výhod z fyzickej aktivity. Tri hodiny aktivity sústredené v nedeľu sú menej účinné ako tie isté hodiny rozložené na niekoľko dní v týždni. Ďalším dôležitým faktorom je radosť: naše cvičenie musí byť zábavné, nie stresujúce. A možno aj rôznorodí, aby naviedli tých, ktorí sa ľahko nudia, aby pokračovali v úmysle.

Ako zosúladiť športové a denné záväzky

Záväzok vykonávať pravidelne sa môže zdať nezlučiteľný s rytmami a návykmi mnohých ľudí. Nie je ľahké odstrániť čas, ale s odhodlaním možno uspieť. Dôležité je nečakať, že budete vykonávať cvičenia mimo fyzických možností.

Prvým krokom je určite uvedomenie si dôležitosti fyzickej aktivity.

Potom môžeme identifikovať tri kategórie makier:

1. pre tých, ktorí majú málo času, ale dobrú vôľu: musíme vykonávať malé denné triky, aby sme mohli prakticky nevedome vykonávať. Je to všetko o identifikácii spôsobov, ako zvýšiť používanie svalov. Malé triky by mohli byť napríklad: vždy, keď môžete namiesto autobusu nastúpiť na autobus, prípadne ísť pešo. Vždy sa pýtame: "Ale je to tak ďaleko, že nemôžem chodiť?" Ak sa nemôžeme vyhnúť autu, snažíme sa ho zaparkovať mimo miesta, kde musíme ísť, takže musíme prejsť aspoň 5 minút. Namiesto toho, ak použijeme verejnú dopravu, môžeme vystúpiť pred jednou alebo dvoma zastávkami. Netreba dodávať, že by bolo lepšie radšej ísť po schodoch ako používať výťah. A ak žijeme na desiatom poschodí, dobre, ideme s výťahom do ôsmeho. Uskutočnenie krokov pravdepodobne nie je spôsob, ako urobiť krok?
2. pre tých, ktorí na dlhú dobu, ale málo vôle: metóda, ktorá môže pomôcť prekonať lenivosť by mohla byť nasledovaná niekým, ako je osobný tréner, alebo robiť fyzickú aktivitu s viac motivovaných priateľov. Dokonca aj mať psa môže byť veľkým podnetom ísť na prechádzku!
3. pre tých, ktorí majú málo času a malej vôle: sú to najťažšie prípady, a ako každý problém musí byť žiť ako výzva. Skúsme sa sami „vyzvať“, napríklad tým, že by sme navrhli vyskúšať fyzickú aktivitu na obmedzenú dobu. Zvyky sa musia meniť pomaly. Najmä tie najzatvorenejšie.

Preto sa nám zdá, že toto cvičenie je najvhodnejšie pre naše schopnosti a potreby a snažíme sa to robiť pravidelne a dôsledne.