V hodinách pred spaním sa odporúča vyhnúť sa vystaveniu svetelným a zvukovým zdrojom, pretože podmieňujú naše biologické hodiny. Svetlo, ktoré prichádza z televízora, najmä z obrazovky tabletu, smartfónov alebo z počítača, má rovnaký účinok na mozog ako slnko: inhibuje tvorbu melatonínu, spánkového hormónu, ktorý podporuje spánok a vykonáva základnú úlohu regulácie cyklu spánku a bdenia.
Nedávna štúdia Centra pre výskum osvetlenia ukázala, že nepretržité používanie mobilných telefónov alebo multimediálnych tabliet len dve hodiny môže znížiť melatonín až o 22%. Zvyk používať tieto technologické zariadenia na prezeranie virtuálnych stránok, čítanie e-mailov, hranie hier a pozeranie videoklipov pred zaspávaním preto môže ohroziť spánok a viesť priamo k nespavosti . Dokonca aj náhle zvuky preto rušia spánok, pretože udržiavajú pohotovosť v pohotovosti a bránia relaxácii.
V ideálnom prípade by mala byť expozícia znížená na jasné obrazovky a zvukové stimuly aspoň pol hodiny pred spaním . Spálňa by potom mala byť vyhradená na odpočinok: lepšie ju nepoužívať na odpoveď na e-mail alebo na sledovanie televízie. Ak chcete stimulovať myseľ a podporovať spánok, je najlepšie spoliehať sa na papierovú knihu. Ďalším riešením je rehabilitácia starého budíka, aby bol telefón preč a mimo nočného stolíka.
