Antonio Parolisi
Biomechanické úvahy a kontraindikácie pre prax "pulóver" cvičenia
Úvahy, ktoré budú vystavené počas prípravy tohto článku, sa majú považovať za integráciu do článku "Pre slobodnú cestu k stroju Lat".
Často sa pridáva cvičenie, ako napríklad pulóver, do tréningovej karty pre svalstvo chrbta a hrudníka športovca, ktorý sa venuje budovaniu svalov, aby sa zvýšila práca na tých svaloch, ktoré potrebujú viac „stresového tréningu“. z viacerých uhlov; predovšetkým aby obsahovali prácu na svaloch ramien, ktoré v dôsledku nadmerného stresu vo voľnom trakčnom cvičení na bare alebo na latovom stroji vyčerpali energetické rezervy, na rozdiel od chrbtice. Z tohto dôvodu môže športovec na konci cvičenia potrebovať cvičenia, ktoré stimulujú chrbát bez nadmerného zapájania rúk.
Práca podobná pulóvru, ktorá je v podstate monoartikulárnym pohybom, prinajmenšom z kinetického hľadiska, je naozaj zaujímavá ako doplnok k tréningu chrbtových svalov, pretože umožňuje dôležitú prácu týchto svalov bez toho, aby masívne prispel Brachiálne, brachiálne a brachioradiálne bicepsy, ktoré, ako už bolo uvedené vyššie, budú pravdepodobne "unavené" z trakčných cvičení, ktoré ohrozujú produktivitu následných cvikov.
Ako obvykle, sveter vo svojej nekonečnej dobrote nie je bez rizík ... Toto je cvičenie, ktoré, pravdepodobne viac ako ostatné, potrebuje osobitnú pozornosť, kvôli dôležitému spoločnému stresu, ktorý z neho vyplýva, ako aj nadmernému stresu, ktorý z neho vyplýva. zahŕňa spoločnú kapsulu ramena.
Poďme sa však pokúsiť pochopiť, kedy sa tento pohyb, s preťažením, dá praktizovať bezpečne alebo sa musí úplne zrušiť.
Každý človek je príbeh sám o sebe, tak ako obvykle, človek musí vedieť, že osoba je schopná urobiť tento krok.
Keď už hovoríme o tréningu záťaže, pulóver je absolútnou kontraindikáciou vo všetkých tých prípadoch, kde je patológia ovplyvňujúca rameno a v ktorej tento pohyb môže zhoršiť bolesť alebo spôsobiť, že sa objaví v tichom probléme, ktorý zostal až do tohto bodu spiaci. Ďalšia absolútna kontraindikácia nastáva, keď má subjekt problém "hernia jatale" alebo "gastroezofageálny reflux". Najmä ak máte náznak hernie, cvičenie ako Pullover a všeobecne všetky tie cvičenia, ktoré zahŕňajú úsilie so zdvihnutými pažami, môžu prispieť k úniku prietrže a spôsobiť vážne problémy tým, ktorí ich vykonávajú.
V týchto prípadoch, pred začatím školenia, je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý, ak to bude považovať za vhodné, bude schopný poradiť Osteopatovi, ktorý je schopný s praxou viscerálnych manipulácií uprednostniť obnovenie optimálnych alebo určite lepších podmienok. ; v najhoršom prípade lekár-lekár bude vedieť, ako sa v tomto ohľade správať, ale osobná trénerka bude určite musieť venovať osobitnú pozornosť, keď vypracuje tréningový tréningový program, až kým sa zdrží cvičenia, pokiaľ nie je od ošetrujúceho lekára alebo od lekára. špecialista, ktorý má na starosti predmet.
Takže pozor!
Akonáhle sa vyhne riziku viscerálnych problémov, pri cvičení pulóvru je dôležité pochopiť, do akej miery môže subjekt vykonávať ohyb humeru v sagitálnej rovine. Aby sme boli jasní, musíme pochopiť, ako ďaleko môže rameno ísť hore pred telo predtým, ako sa na stĺpec účtuje poplatok, aby sa umožnil celkový pohyb pohybu.
Flexibilitu je možné merať testom použitým pre vhodnosť stroja.
Obrázok 1 hodnotiaci test extenzorov ramena
subjekt nemá žiadne obmedzenia pohybu
kompenzujete na bedrovej úrovni. Nakoniec je nadaný
dobrá flexibilita pre prax pulóverov
Vzhľadom na svalovú aktiváciu tohto pulóverového cvičenia je v skutočnosti pozorované, že aktivované svaly sú zďaleka tie, ktoré zasahujú do trakcie na latovom stroji (s výnimkou ohybov ramena) s väčším namáhaním v poslednej časti pohybu, keď zaťaženie určuje nadmerné rozťahovanie spoja.
Svaly budú teda: Veľké chrbtové, zadné deltoidné, veľké zubaté kosoštvorce, Trapezius, veľké prsné a brachiálne tricepsy, ako aj brucho s masívnou izometrickou stabilizačnou zložkou a flexory bedrového kĺbu za účelom vytvorenia pevného bodu pri hľadaní zbierať uzatvárací kinetický reťazec.
POKRAČOVAŤ: Časť druhá »
