Cieľom bench pressu YMCA je zhodnotiť silu a vytrvalosť svalových kĺbových extenzorov a flexorových a aduktorových svalov ramena.
POŽADOVANÝ MATERIÁL:
- Ploché lavičky, činky a liatinové disky
- pomocník
- metronóm nastavený na 60 bpm
VÝKONNÉ TECHNIKY:
Založte tyč rovnomerne a zaistite ju vhodnými bezpečnostnými klipmi.
Celková hmotnosť tyče plus prídavné zaťaženie sa musí rovnať 36 kg pre mužov a 16 kg pre ženy.
Ležať na chrbte na lavičke, oči fixujú bar, ruky držia činku vo vzdialenosti mierne väčšej ako je šírka ramena.
Chrbát, trup, panva a hlava musia zostať na lavičke počas celého trvania testu, pričom nohy musia zostať ležať na zemi.
Zatlačte tyč nahor, až kým ramená nebudú úplne vysunuté a riadeným spôsobom ju spustite nadol, kým sa nedotkne hrudníka na úrovni bradaviek. Vydychujte, zatlačte tyč nahor a vráťte ju do pôvodného umiestnenia. Všetko sa musí robiť s ohľadom na rytmus, ktorý vyvoláva metronóm.
Test pokračuje, kým subjekt už nie je schopný rešpektovať rytmus daný metronómom
Úlohou asistenta je zaznamenať počet vykonaných opakovaní.
ANALÝZA VÝSLEDKOV:
Analýza výsledkov testu YMCA BENCH PRESS TEST umožňuje stanoviť silu extenzorových svalov lakťa a flexorových a aduktorových svalov ramena. Ak sa odkazuje na predchádzajúce testy, je schopný poskytnúť odhad zlepšenia alebo zhoršenia výkonu.
Ak chcete odhadnúť úroveň svojej kondície, zadajte pohlavie, vek, počet opakovaní vykonaných v nasledujúcej tabuľke a kliknite na tlačidlo „Vypočítať“
