Správa: Maria Grazia
Ahoj Maria Grazia,
bedrovej hernie je pomerne častý problém. Niektorí ľudia žijú s herniated disk pre život bez toho, aby si to všimli. Iní nie sú tak šťastní a trpia opakovanými záchvatmi bolesti dolnej časti chrbta, cruralgie alebo ischias (bolesť, ktorá vyžaruje, kým nedosiahne prednú a zadnú stranu stehna).
Ako som povedal v úvodnej časti, lumbálna hernia je rozšírený problém, natoľko, že takmer každý deň mám ako klienta osobu s týmto problémom s nízkym chrbtom. Keď, ako vo vašom prípade, bedrovej hernie je nedávny nástup a musíte sa ešte naučiť, že to dokonale, že je dôležité, aby sa niekoľko opatrení.
Preto sú vybrané cvičenia, v ktorých nie je bederná oblasť priamo vyžiadaná. Potom pracujte na držaní tela, najmä ak je evidentná lumbálna hyperlordóza (akcentovanie tohto druhu umývadla, ktoré v dolnej časti chrbta tvorí chrbtica).
Práca sa najskôr zameria na posilnenie brušných svalov a hornej časti chrbta. Až po niekoľkých skúšobných stretnutiach sa cvičenia začnú veľmi starostlivo, aby sa posilnili šikmé, chrbtové a bedrové svaly.
Naťahovanie na konci sedenia je nevyhnutné, najmä ak je sprevádzané jednoduchými cvičeniami na kontrolu dýchania.
Bohužiaľ, z osobných skúseností vám môžem povedať, že nie je ľahké poskytovať poradenstvo na diaľku. Obvykle po štyroch alebo piatich mesiacoch väčšina mojich klientov s podobným problémom pripravuje cvičenia veľmi podobné tým, ktoré majú ľudia s dokonale fungujúcim chrbtom. Vzhľadom na veľkú individuálnu variabilitu je tiež dôležité experimentovanie, počnúc ľahkými cvičeniami a dočasným opustením tých, ktoré spôsobujú aj mierne mierne nepohodlie.
Dúfam, že vás aspoň presvedčím, že vo väčšine prípadov nie je bederná hernia tak vážnym a oslabujúcim problémom. Jednoducho urobte niekoľko všeobecných opatrení, ktoré sa pokúsim ilustrovať:
nikdy neprestávajte naťahovať na konci sedenia, aj keď ste obzvlášť dobre. Aktívne strečingové cvičenia sú veľmi dôležité, ale predovšetkým pasívne a globálne dekompenzované (ako pancafit). Počas cvičení je dôležité udržiavať uvoľnené a brušné dýchanie (opýtajte sa svojho inštruktora)
spočiatku sa vyhýbajte pokusom s veľkou opatrnosťou všetkým cvičeniam, ktoré vo viac alebo menej dôležitom spôsobe zahŕňajú bedrovú oblasť (leg press, squat, stojaci gluteus, zadné impulzy pre zadok, most, reverzný chrumkavosť, zdvihnutie nôh, v-up a viac Všeobecne platí, že všetky tie cvičenia pre brušné svaly, ktoré zahŕňajú pohyby dolných končatín. Upozornite tiež na torzie busty s tyčinkou a na bočné ohyby alebo bočné ohýbanie pre šikmé). Push-up s činkami, činka (pomalé vpred), alebo izotonické stroje na lisovanie ramien sú tiež veľmi nebezpečné; určitá úľava sa dosiahne tým, že sa vykonáva pri sedení, čo je poloha, v ktorej je dôležité udržiavať bedrovú oblasť dobre podopretú chrbtom, držať chodidlá dopredu a panvu otáčať dopredu (technický termín je retroverzia panvy, opýtajte sa svojho inštruktora)
vo vašom prípade sa domnievam, že je tiež veľmi dôležité mať správnu hydratáciu, a to pre reč súvisiacu s funkciou obličiek, a pretože, ako viete, chrbtice majú dôležitú vodnatú zložku
S pozdravom
