Upravil Fabio Silverio
JUST WAKE TWO VODNÉ SKLÁ
Urobte VEĽKÉ SNÍDKY (odstredené mlieko, pomarančový džús, čaj, celozrnné sušienky, čerešňový džem, čučoriedky, marhule, med, ovos, müsli, nafúknutá ryža, sušené ovocie, vaječný bielok, atď.) Vždy sa líši ...
POČAS DŇA NA STREDNÝCH 2 VODÁCH VODY
POČAS TRÉNINGU 1L VODY
JAK PRED KAŽDÝM HLAVNÝM MEALOM (obed a večera) OMEGA3
ŠTART KAŽDÉ MÄSO S VLÁKNOU (šalát, fenikel, radicchio, zelený hrášok, zelené fazuľa, zeler, atď.)
POUŽITIE ZÁKLADNÝCH TUKOV EFA (surový olej, sušené ovocie: arašidový fenikel bez soli, alebo hŕstka mandlí alebo 2/3 vlašských orechov).
ZAHÁJANIE S OBČERSTVOM S BUDÚCIM OBRYSOM (SUROVÝ ALEBO VARENÝ SALÁT), PRVÝM PRVÝM, MALÝM DRUHÝM DRUHOM (proteín), NIE OVOCÍM PO MESIACIACH.
STREDNÝ POČASNÝ YOGURT MOŽNE LEAN ALEBO BRESAOLA
V DRUHEJ ČASTI LIMITU KARBOHYDRÁTOV S VYSOKÝM GLYCEMICKÝM INDEXOM (cestoviny, ryža, biely chlieb, mrkva, zemiaky, hrášok, kukurica, croissanty, sladkosti všeobecne, med, pizza atď.)
ZMENA ZDROJA PROTEÍNOV (1/2 ČASOVÝ TÝŽDŇOVÝ ČERVENÝ MÄSO, BIELÉ MÄSO, RYBY, PARMESAN ETC ..)
