Anabolické okno označuje krátke obdobie, ktoré nasleduje po intenzívnom tréningu, v ktorom je kostrový sval maximálne predurčený na začlenenie a používanie živín, na syntézu nových kontraktilných tkanív a na opravu poškodenia fyzickou aktivitou., Normálne sa anabolické okno zhoduje medzi 20 a 120 minútami od ukončenia tréningu.
Ak chcete zdôrazniť tento druh "špongiového efektu", ktorý pripravuje svalové tkanivo na "absorpciu" substrátov potrebných na syntézu proteínov a na obnovenie dodávok energie, odporúča sa konzumovať "rýchle proteíny", ako napríklad hydrolyzované mliečne srvátky, a sacharidy so stredným a vysokým glykemickým indexom. Táto nutričná stratégia má za cieľ vytvoriť glykemický previs; masívne uvoľňovanie inzulínu, ktoré nasleduje, uľahčuje vstup rôznych živín do buniek, vrátane svalov. Rovnaká „prognóza“ je tiež prijatá pre kreatín; okrem toho, pretože proteíny predstavujú mierny stimul na uvoľňovanie inzulínu, kombinácia proteínových doplnkov a jednoduchých cukrov (pomer 1: 1 - 0, 7: 1) a kreatínu predstavuje jeden z najobľúbenejších post-tréningových svalov pre kulturistov, ktorý je často obohatený o aminokyselinové doplnky, ako je rozvetvený, glutamín, arginín a príbuzné soli.
Anabolické okno je teda typickým konceptom kulturistiky, kde sa hľadá maximálny rozvoj svalov. Pri vytrvalostných športoch, ako je cyklistika, je stále dôležité zasiahnuť podobným spôsobom, čím sa zvyšuje podiel sacharidov s nízkym glykemickým indexom (napríklad vitargo) na úkor proteínov a vkladá sa malé množstvo minerálnych solí a vitamínov.
