Brušné svaly: pravda a lži

Pozrite si video

X Pozrite si video na youtube

Davide Marciano

Bruško, najobľúbenejšie Talianmi.

Každý, kto by urobil čokoľvek, aby sa zmenšila línia pása a uvidel tento nádherný svalový pás.

Bohužiaľ je veľa zmätku v brušnej tréningu az tohto dôvodu je lepšie objasniť niektoré veci.

Po prvé, bruško, byť sval, by sa malo zaobchádzať ako so všetkými ostatnými, takže je nesprávne robiť tri tisíce cvičení denne pre každý deň, keď raz alebo dvakrát týždenne bude viac ako dosť. Ešte dôležitejšie ako samotné cvičenie je napájanie; Koľkokrát ste videli deti trénovať tento sval nad rámec vyčerpania, bez toho, aby sa vôbec pozoruhodný výsledok? pravdepodobne prehliadli napájanie.

Pamätajte si tieto slová: "Všetky cvičenia na svete nebudú stačiť na predvádzanie abs."

Správna výživa v kombinácii s inteligentným tréningovým programom, ktorý nie je príliš objemný (maximálne dva alebo trikrát týždenne), prinesie maximálne výsledky.

Ďalším aspektom, ktorý sa má liečiť, je veľmi veľký počet cvičení, často kvôli problémom s chrbtom, ktoré sa vykonávajú. S anatomickým stolom v ruke si všimnete, že neexistuje rozdiel medzi vysokým a nízkym bruchom, ale uvidíte:

1. ABDOMINÁLNY RECTUS: počínajúc hrudnou kosťou a vložený do prednej časti panvy v bode, ktorý sa nazýva symfýza ochlpenia.

   Jeho funkciou je ohnúť chrbticu.

2. VNÚTORNÉ A VONKAJŠIE OBLIQUI SUDY: začínajú na spodných rebrách a vkladajú sa do hornej časti panvy.

Umožňujú, aby sa chrbát ohnul bočne.

Ani konečník brucha, ani vnútorné a vonkajšie šikmé svaly neprechádzajú cez panvu.

Ako môžete vidieť, v anatómii neexistuje žiadny kanonický rozdiel, ktorý sme zvyknutí počuť v posilňovni.

Zmätok sa zrodil, pretože niektoré štúdie ukázali, že pri vykonaní Crunch (zdvíhanie ramien) došlo k väčšej kontrakcii hornej časti brucha, zatiaľ čo pri reverznom Crunch (zdvíhanie panvy) došlo k väčšej kontrakcii dolnej časti.,

Pozornosť však v štúdii hovoríme o „väčšej“ kontrakcii. Či už teda vykonávate Crunch, alebo ak vykonáte reverznú Crunch, všetky konečníky brucha sa stiahnu, aj keď s väčším dôrazom v hornej alebo dolnej časti.

Snažíme sa tiež objasniť niekedy zlé vykonanie reverznej krízy.

Tá pozostáva z ohýbania chrbtice zdvihnutím panvy v smere hrudníka s následnou kontrakciou brucha.

Prevzaté z knihy "Veda prírodnej kulturistiky"

Keď sa zdvihnú iba nohy, väčšina hmotnosti sa vypustí na stabilizujúce svaly panvy.

V skutočnosti jednoduché zdvíhanie nôh zdôrazňuje flexory bedra, ktoré sú rozdelené na:

ILIAC MUSCLES: ktoré pochádzajú zo spodnej časti panvy a sú vsadené na stehennú kosť.

VEĽKÉ PSOAS SLAVY: ktoré pochádzajú z bedrových stavcov a tiež sa pripájajú k stehennej kosti.

Tým, že zdvihne len nohy, abdominals vykonať izometrické kontrakcie, ktorá umožňuje panvu držať v pokoji a flexors kyčle do práce, a to je dôvod, ktorý spôsobuje pálenie v bruchu.

To spôsobuje, že dolná časť chrbta zvýrazňuje bedrovú krivku vytváraním kompresie na malých kĺboch, nazývanej fazetované kĺby, čo spôsobuje zápal zodpovedajúceho bedrového nervu.

Môžeme konštatovať, že úlohou brucha nie je zdvihnúť nohy, ale zdvihnúť panvu.