Fit Boxe R.Borgacci

čo

Čo je fit box?

Fit box je fitnes tréningová metóda - určená na optimalizáciu stavu všeobecnej kondície - vyvinutej v štýle kickboxu.

Veľmi často je sprevádzaný hudobnými skladbami s motivačným zámerom, alebo ktoré označujú rytmus ťahov.

Fit box nie je bojový šport a nie sú tam súperi; úder sa vykonáva výlučne proti špeciálnemu vrecku alebo, v limite, proti rukaviciam tréningového partnera - podľa uváženia trénera.

Vedeli ste, že ...

V posledných rokoch sa stali veľmi obľúbeným tréningovým štýlom nielen fitnes box, ale aj atletická príprava kickboxu a boxu (predškolského).

Zdravotné prínosy, ktoré môžu byť odvodené z praktizovania fit boxu, sú početné; medzi rôznymi uznávame ich ako všeobecné a špecifické. Hlavné sú:

1. Napätie
2. Optimalizácia úbytku hmotnosti - najmä u sedavých pacientov
3. Zlepšenie celkovej kondície - najmä u sedavých pacientov.

Z čoho sa skladá

Ako je organizovaná a ako sa hodí box box session

Z technického hľadiska má fit box málo čo do činenia s kickboxom a boxom. Určite to závisí do značnej miery na úrovni prípravy trénera a na dôležitosti, ktorú chce poskytnúť týmto detailom. Široko povedané, boxer, rovnako ako kickboxer by sa otrasil pri pohľade na fit boxu; Nezáleží na tom, pretože údery a kopy sú len prostriedkom na tréning, zatiaľ čo cieľom nie je boj, ale fitness.

Pred začatím sedenia je potrebné cvičiť obväz; zápästia a ruky by sa mali stabilizovať špeciálnou páskou, aby sa zabránilo zraneniam. Dolné končatiny zostávajú voľné.

Výcvik sa začína otepľovaním svalov, vykonáva sa na pohyboch so širokou artikulárnou exkurziou, po ktorej nasleduje počiatočná fáza nazvaná aktivácia alebo prístup k úsiliu; na druhej strane je špecifická a slúži na upevnenie otepľovania svalov - pri aktivácii aeróbneho metabolizmu - a na iniciovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému; má progresívnu intenzitu. Kúrenie a aktivácia majú vysoko preventívny účel pri zraneniach a optimalizujú výkon.

Skutočné úsilie začína, keď si nasadíte rukavice - nie sú boxerské rukavice, sú tenšie a ľahšie. Základnou polohou je poloha strážcu, s päsťami uzavretými v kontakte s tvárou a lakťami uzavretými na hrudi; telo je mierne v profile - nie celkom frontálne - s pravou nohou do polovice nadol vľavo (ak je strážca pre pravákov, naopak pre ľavákov). Používajú sa najmä tieto pohyby:

• Päste s oboma rukami: priame, háčik, vzpriamené
• Kopy s oboma nohami: "by boli" predné, bočné, polkruhové a kruhové
• Ochranná výmena, vyhýbanie sa, postupovanie, pohyby dozadu a do strán
• Vrecko na batožinu umožňuje partnerovi zasiahnuť energiu.

Tréner riadi reláciu oznámením pohybov - napríklad: 6 priamych ťahov zľava doprava ... a potom uhýbal doľava a doprava ... a 4 kruhové kopy s právom - a opravovali technické chyby alebo zdôrazňovali určité detaily.

Záver je zakončený vychladnutím a natiahnutím svalov - statickým alebo dynamickým pohybom, so širokým artikulárnym výletom. Celková doba trvania je približne pol hodiny.

výhody

Výhody boxu fit

Ako sa očakávalo, prax fit boxu môže pomôcť zlepšiť kvalitu života rôznymi spôsobmi.

Dovoľte mi, aby som bola jasná, rovnaké ciele by sa dali dosiahnuť aj inými metódami - fitnes alebo skutočnými športmi - aj keď z psychologického hľadiska možno fit box má "niečo viac". To znamená, že niektoré z výhod, ktoré spomenieme, nie sú veľmi špecifické, zatiaľ čo iné.

Predovšetkým, pokiaľ ide o sedavé osoby, je nepopierateľné, že vážnym rešpektovaním tohto systému vzdelávania možno dosiahnuť zlepšenie všeobecnej psycho-fyzickej kondície. Poďme do detailov.

Fit box a zníženie psychického nervového stresu

Podľa "Asociácie športu a fitness priemyslu" táto aktivita môže významne pomôcť znížiť psychický nervový stres.

Je to primárne, ako pri iných motorických činnostiach, základným fyziologickým mechanizmom; hovoríme o uvoľnení endorfínov, rovnakých hormónov, ktoré sa uvoľňujú konzumáciou čokolády alebo praktizovaním sexuálnej aktivity.

Po druhé, fit box má aj čisto psychologický a skôr komplexný aspekt; pokúsime sa to stručne zhrnúť:

• Boxing fit vám umožní odvrátiť agresiu, alebo presnejšie fyzicky. Môže sa to zdať skrútené, ale absolútne pravdivé uvažovanie. V súčasnej spoločnosti sa fyzické násilie postupne stáva tabu. Namiesto toho, aby sa ľudia učili zvládať to, ako základná zložka psychiky a správania, majú tendenciu ho potlačovať, čo má zničujúce dôsledky na ich duševnú a behaviorálnu rovnováhu. Fit box vám umožní udržať si dobrý vzťah s vašou agresiou bez toho, aby ste ho adresovali iným ľuďom.

Vedeli ste, že ...

Existujú aj iné disciplíny, ktoré učia viac o sebaovládaní a sebaobrane alebo o urážke v porovnaní s boxom, ale sú oveľa viac technické, náročné a vážne; opak fit boxu, ktorý je pre komunitu oveľa dostupnejší.

• Ako skupina, fit box má vysoko rozvinutú sociálnu zložku; to dáva pocit spolupatričnosti, ktorý je rozhodujúci pre lojalitu a konsolidáciu rutiny účasti.

Fit box a zlepšenie kardiovaskulárnych a respiračných schopností

Z prísne metabolického hľadiska má fit box box zmiešané aeróbne a anaeróbne vlastnosti.

Konkrétnejšie by sme mohli namietať, že ide o aeróbny tréning, s významnou kardiovaskulárnou a respiračnou zložkou, počas ktorej sa aplikujú prírastky intenzity, ktoré presahujú anaeróbny prah s následnou produkciou kyseliny mliečnej.

prehlbujúcej sa

Paradoxne, zvýšenie intenzity aeróbneho úsilia nad anaeróbny prah - po ktorom začína produkcia kyseliny mliečnej - slúži na aktiváciu úplne aeróbneho metabolizmu, ktorý sa blíži maximálnej spotrebe kyslíka (VO2max).

V závislosti od metabolického záväzku môže byť produkcia kyseliny mliečnej nízka alebo významná. Technik v tomto sektore by definoval tento druh výcviku ako „kontinuálne as rytmickými variáciami“.

Na ďalšie zvýšenie dôležitosti anaeróbneho úsilia môže školiteľ aplikovať koncepciu "Interval Training" (IT) na tréning fit boxu, presnejšie "High Intensity Interval Training" (HIIT). To sa dá ľahko dosiahnuť striedaním sbalených radov medzi spoločníkmi alebo rozdelením relácie do kôl - napríklad z 3 '- každé - striedaním pasívneho obnovenia - napríklad 1'. Neskôr sa dozvieme viac o tom, čo to je.

Vylepšená špecifická svalová kondícia

Fit box zvyšuje väčšinu svalovej kondície, ktorá zahŕňa:

• Ramená (deltové svaly)
• Hrudník (podbradníky)
• Jadro (súbor: konečníka brucha, šikmých, priečnych, parazitálnych svalov, štvorcov bedier, svalov panvového dna, zadku a flexorov bedra)
• Brachial triceps
• Brachial biceps
• Dolné končatiny (femorálne kvadricepsy, hamstring, aduktory, abduktory, teľatá atď.)

Sedavý subjekt, ktorý začína praktizovať fit box, môže okamžite spozorovať zvýšenie celkového svalového tonusu (tónovania), potom mierne zvýšenie sily - ktoré sa však postupne nezvyšuje - a nakoniec zvýšenie rýchlosti pohybu a špecifického odporu - tiež pri rýchlosti.

Lepšia koordinácia

Boxing fit umožňuje trénovať komunikáciu medzi mysľou a telom, a tak skrátiť čas potrebný na premýšľanie o pohybe, spracovanie a prenos impulzu. V sedavom stave to znamená zlepšenie globálnych koordinačných schopností.

Optimalizácia straty hmotnosti

Aby sme sa vyhli šíreniu nejednoznačných konceptov, špecifikujeme, že: „prax fit boxu umožňuje zvýšiť kalorické výdavky, ale samo o sebe nestačí na to, aby ste schudli“. Pokúsme sa byť jasnejší.

Úbytok hmotnosti je daný vyššou spotrebou energie, ako je spotreba potravy. Prax fit boxu prispieva k úbytku hmotnosti iba vtedy, ak určuje zápornú kalorickú rovnováhu [kalorická rovnováha = IN energy - OUT energy]. Nanešťastie sa tak nestane vo všetkých prípadoch, pretože (ako by mal) fyzický pohyb vyžaduje živiny a následne zvyšuje chuť do jedla; Ak chcete získať chudnutie, musíte preto hľadať správnu rovnováhu medzi tréningovou záťažou a spokojnosťou s apetítom.

Ak chcete byť spravodlivý, ak sa dobre používa, fit box je vynikajúci nástroj pre "vyváženie" zloženie tela - zvýšenie percenta chudé hmoty na úkor tuku. Svaly spaľujú kalórie počas pohybu a ak sú správne aktivované, pokračujú v „konzumácii“ aj počas zotavovania, pričom kŕmia bazálny metabolizmus. To vám umožní jesť viac v porovnaní so sedavým stavom, bez prílišných obmedzení, ktoré však ovplyvňujú prebytočný tuk. Ako sme už poukázali, všetko záleží na počte, trvaní a intenzite tréningu, ale predovšetkým na tom, čo sa deje počas jedla.

Zlepšenie nálady a sebaúcty

Toto je kritický bod, pretože je veľmi relatívny. Hovoríme, že prax fit boxu, a to aj vo svetle toho, čo bolo povedané o psychologickom nervovom strese, je považovaná za všetko pozitívne pre náladu a sebaúctu.

Nesmieme však urobiť chybu, keď sa necháme ísť do nevhodného správania, ako je schopnosť kompenzovať binges tréningom. Ak je extrémna, tento postoj je typický pre určité poruchy príjmu potravy (DCA), ako je bulímia nervosa (BN).

kontraindikácie

Kontraindikácie fit boxu

Ani viac, ani menej ako mnoho iných fitness aktivít, aj boxing fit môže mať kontraindikácie. Nezabúdajme na to, že táto disciplína napokon zamestnáva a zapája celý kinetický reťazec ľudského tela a intenzívne aktivuje kardiovaskulárny a respiračný systém.

V prípade: \ t

• Niektoré závažné a bolestivé chronické ochorenia kĺbov rúk a zápästia, napríklad reumatoidná artritída alebo artróza
• Ligamentózne alebo tendinózne poruchy ramena alebo lakťa. Toto platí s konečnou platnosťou, ak je narušená anatomická štruktúra alebo funkčnosť; niektoré príklady sú ťažké riedenie šľachy, nestabilita kĺbov, fibrózne cysty umiestnené v kritických bodoch atď. Na druhej strane môže byť postačujúca periodická suspenzia pri akútnych a menej závažných zápaloch; typickým príkladom sú mierne formy nárazu (syndróm subakromiálneho konfliktu), epikondylitída, epitrokleitída atď.
• Vysoké kardiovaskulárne riziko; riziko ischémie je potenciálne smrteľné alebo oslabujúce, preto by sa nemalo brať na ľahkú váhu
• Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) nekompenzovaná alebo ťažko kontrolovateľná
• Podváha, najmä s DCA - typická pre mentálnu anorexiu (AN) - alebo nadváhu, najmä s ťažkou obezitou a súvisiacimi s metabolickými poruchami alebo inými stavmi, ktoré dramaticky zvyšujú kardiovaskulárne riziko.

riziká

Riziká fit boxu

Jediné riziko úzko súvisiace s praxou fit boxu je trauma. Tieto sa nevyskytujú v dôsledku prijatých úderov, pretože, ako sme už povedali, nie je reprodukovaný žiadny typ boja; ale kvôli zlým záberom proti vrecku. Štatisticky sa to týka predovšetkým:

• Kĺby zápästia a rúk. Ak zápästie nie je tuhé a ruka riadne zatvorená (palcom mimo päste, ale obalená prstami), zvyšuje sa riziko ligamentóznej alebo tendenčnej predávkovania a skreslenia kĺbov.
• Lakte a ramenné kĺby. To sa deje najmä vtedy, keď je vzdialenosť medzi telom a vreckom nesprávne vypočítaná
• Kĺbové členky a chodidlá. Ak sú kopy uvoľnené hrotom nôh alebo krku namiesto holennej kosti, hrozí riziko ligamentóznej alebo tendenčnej predávkovania a zvýšenia kĺbového skreslenia.

K dispozícii je tiež nižšia incidencia deformácií kolena a členku podpory - nie úderu nohy - ktorá sa vyskytuje najmä pri kopoch v dôsledku rotácie tela na príliš tesnej nohe. Možnosti sa zvyšujú, ak sa kontakt na zemi vyskytuje na celom povrchu chodidla - skôr než na prednej strane - a / alebo ak je koleno napäté a / alebo sa stratí rovnováha.

Vo svetle vyššie uvedených skutočností sa riziká spojené s boxovaním môžu zoskupiť do série prípadov, ktoré možno pripísať už existujúcim patologickým stavom. Samotná činnosť nie je riskantná, ale treba ju riešiť tým, čo je to: motorická aktivita, ktorá môže byť tiež veľmi intenzívna. Aby nedošlo k nepríjemným udalostiam alebo zraneniam, ktorým možno predísť, je v prvom rade nevyhnutné podrobiť sa lekárskemu vyšetreniu elektrokardiogramom, prednostne konkurenčným.