Upravil: Francesco Currò
Počas archivácie niektorých súborov na jeden z mojich počítačov som dostal program školení - zo dňa 03.03.2003 - čo bude vysvetlené v článku ... pravdepodobne si ho spomenie Antonio Sciacca, majiteľ športového klubu Catania . on používal a - podľa toho, čo hovorí - ten rok (prvý, v ktorom som ho trénoval) dosiahol stav, ktorý nikdy predtým neprišiel ... a určite nebol začiatočník ani blázon !
Uplynulo päť rokov, ale pozeranie kariet - podľa môjho osobného názoru - „banálne a stereotypné“ (a často zbytočné), ktoré sú všeobecne ponúkané v mnohých telocvičniach, ale aj na určité časopisy, mám pochybnosti: tento program je však „starý“ "5 rokov alebo je to 5 rokov do budúcnosti?" No, pre mojich študentov je to "normálne" používať obzvlášť inovatívne (ako aj extrémne účinné) schémy ...
V praxi sa program rozloží na 6 týždňov, v ktorých sa striedajú 4 tréningové jednotky. Ale tu je všetko normálne!
Mesocyklus so striedavou intenzitou 6 týždňov
Kľúčovým bodom programu je namiesto toho starostlivá modulácia záťažových parametrov (objem, intenzita a hustota) vo vzťahu k rôznym tréningovým jednotkám, zameraných na "kontrolu" vnútorného zaťaženia športovcom. Týmto spôsobom môže športovec trénovať častejšie, dosahovať väčšie výsledky a minimalizovať hrozbu pretrénovania.
A teraz prejdeme k tréningovým jednotkám (kvôli stručnosti predstavím iba dve zo štyroch).
V tomto bode si myslím, že vysvetlenia sú potrebné, inak pravdepodobne nebudete rozumieť tomu, čo je uvedené v tabuľkách ...
Každá tréningová jednotka, ktorú stretnete (tabuľka I alebo tabuľka II, atď.) Môže byť prezentovaná v troch variantoch označených " P ", " L " a " M ".
Toto triviálne znamená, že určitý tréning ( P ) sa bude vykonávať v "ťažkom" móde, druhý ( L ) "svetlým" spôsobom a jeden ( M ) v "priemernom" spôsobe.
Počas každého režimu sa počet sérií, intenzita, ktorá sa má použiť v rôznych sériách a časy odpočinku, budú líšiť (pozri príslušné stĺpce).
Série a čas odpočinku by mali byť ľahko čitateľné, takže som sa trochu pauzoval na stĺpci "intenzita".
- " 100% + 2 N " znamená, že séria sa musí uviesť do zlyhania a potom pridať 2 negatívne opakovania.
- " 100% + 2 S " znamená, že séria sa musí uviesť do stavu zlyhania a potom pridať 2 stripovanie (prírastok hmotnosti).
- " -20% " znamená, že v tomto konkrétnom tréningu budete musieť načítať nástroje o 20% menej ako 100% tréningu a vykonať rovnaké opakovania (zodpovedajúce 100% tréningu) ... ktoré sa preto nedostanú na medza. Dovoľte mi vysvetliť: ak urobíte 7 opakovaní s 50 kg, naložte 40 kg na nástroj a vykonajte 7 opakovaní, aj keď by ste mohli urobiť viac.
- " -10% " znamená, že v tomto konkrétnom tréningu budete musieť načítať nástroje o 10% menej ako 100% cvičenie a vykonávať rovnaké opakovania ... ktoré sa preto nebudú uvádzať na hranicu. Dovoľte mi vysvetliť: ak urobíte 8 opakovaní s 50 kg, naložte 45 kg na nástroj a vykonajte 8 opakovaní, aj keď by ste mohli urobiť viac.
Ok, dnes sa tu zastavím ... Keď vám klasický šampión galaxie predstaví klasickú kartu - možno kopírovanú - s úplnou absenciou programovania a technických detailov, mali by ste vedieť, že s najväčšou pravdepodobnosťou nedosiahol tieto svalové objemy (len) vďaka k obozretnosti jeho výcviku a že pravdepodobne nebude schopný urobiť veľa na to, aby vám pomohol ... a mimochodom, jedna vec, o ktorej som vždy premýšľal, je, ako prísť na " technické " semináre (na výstavách, ktoré určite chápem), príliš často ich pozývajú "šampiónov" namiesto " trénerov " ...
 |  Francesco Currò, učiteľka ASI / CONI, učiteľka Accademia del Fitness, atletického trénera a osobného trénera, je autorom novej knihy " Celé telo ", e-knihy " The Training " a knihy "Multiple Frequency Systems", Pre viac informácií môžete napísať na emailovú adresu, navštíviť stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ alebo //digilander.libero.it/francescocurro/ alebo zavolajte na nasledujúce číslo: 349 / 23.333.23. |
