Deltoidný tréning

(Roberto Eusebio, absolútny národný šampión telesnej kondície)

Dobré percento obrazu „krásneho tela“ je spôsobené líniou a vývojom ramien. V skutočnosti, postava s dobre vyvinutým deltoidom, ale s nedostatkami v ramenách, prsníkoch alebo dorsalis, je menej vnímaná ako disharmonická vzhľadom na postavu s menšími ramenami a výraznejšími ramenami, hrudníkom a chrbtom.

Deltoidný sval (tiež nazývaný rameno) je rozdelený do troch zväzkov nazývaných: klavikulárne (predné), akromiálne (centrálne) a spinálne (zadné).

Klavikulárny zväzok pochádza z bočnej tretiny kľúčovej kosti, akromiálneho zväzku z akromiónu a chrbtového zväzku z dolného okraja chrbtice lopatky.

Všetky tri lúče zapadajú do deltoidnej tuberozity.

Tri svalové zväzky, ktoré tvoria rameno, majú čiastočne synergický účinok a čiastočne antagonistický účinok.

Deltoid je najdôležitejším únoscom humeru a do 90 ° vstupuje do činnosti len akromiálny zväzok; okrem toho tiež fungujú klavikulárne a spinálne zväzky.

Klavikulárny zväzok, čiastočne podporovaný akromiálnym zväzkom, určuje anteverziu ramena, zatiaľ čo chrbtový zväzok, vždy podporovaný akromiálnym zväzkom, určuje namiesto toho retroverziu ramena.

To má význam v pohyboch ramena, pretože klavikulárny lúč môže intraruostarsi pridávať rameno a otáčať sa smerom von; zatiaľ čo chrbtica môže uvoľniť rameno, ak sa otočí dovnútra.

Lúč deltového kliešťového kĺbu tiež významne pôsobí pri prsnom tréningu; to isté platí pre zväzok chrbtice, ktorý funguje synergicky s veľkými chrbtovými. Preto je vhodné mať na pamäti, že v týždennom mikrocykle môže byť tréning deltoidov kombinovaný so školením prsníkov a hrebeňov.

V skutočnosti, v mojej fyzickej príprave, robím tréning pre veľké dorzálne tie s určitým vyčerpaním chrbtice deltoid, ako sú únosy s 90 ° ohybom trupu, alebo s cvičeniami, ako je veslovanie trupu, držať lakte preč od trupu a tak posunúť prácu viac na chrbticu deltoidnej ako na veľkú dorsalis.

Robím hlavnú tréningovú hru pectoralis namiesto cvikov, ktoré stimulujú klavikulárnu deltoidu, takže frontálne stúpačky s činka alebo činka.

Na druhej strane achromiálna časť, ktorú si pamätám, že je časťou, ktorá tiež funguje synergicky s ostatnými dvoma lúčmi, môže byť vložená do tréningu oboch svalových skupín: hrudníka a chrbta; napríklad s bočným únosom s činkami alebo káblami.

Niekedy robím tieto cvičenia niekoľkokrát týždenne, pretože mám túto dostupnosť.

Ak by som sa však musel rozhodnúť, že by som mal deltoidy trénovať sám v jednom mikrocykle, vyvinul by som výcvik spôsobom, ktorý teraz uvediem.

Začal by som základným cvičením s viacerými kĺbmi, ako je pomalé chrbát s činkami alebo činkami.

Treba však mať na pamäti, že toto cvičenie sa neodporúča pre tých, ktorí majú kyfotický postoj, teda šupinovú rovinu vedúcu k vonkajšej rotácii a hyperextenzii ramena, čo vytvára kritickú situáciu pre samotnú artikuláciu. V tomto prípade je lepšie vykonať pomalú jazdu dopredu.

V tomto základnom cvičení dochádza k pomerne globálnemu poškodeniu vlákna; preto je potrebné pokračovať v tréningu tak, že sa deltoidné nosníky, ako už bolo uvedené, snažia izolovať prácu. Najmä pre klavikulárny zväzok: frontálne únosy s činkami; pre akromiálny zväzok: laterálne abdukcie; nakoniec pre chrbtový zväzok: únos 90 °. Rameno nie je veľký sval, ale jeho vývoj, ako som už spomenul, vedie k harmónii a úplnosti tvaru a globálnej línie nášho tela.