Úloha fyzickej prípravy v golfu
Pri analýze akéhokoľvek športového gesta musíte mať vždy na pamäti, že sa jedná o mnohé faktory, vrátane
- Genetický potenciál
- Športová technika
- Fyzická podmienka (sila, odpor, rýchlosť, flexibilita, koordinačné schopnosti)
- Psychologické faktory
Všetky tieto faktory sú rozhodujúce pre dosiahnutie maximálneho výkonu bez ohľadu na to, čo šport vykonáva.
Len málo z nich trénuje ďalšie faktory, ktoré prichádzajú do hry s cieľom zlepšiť maximálny výkon.
Ak sa dá urobiť len málo alebo nič na zmenu genetickej batožiny, vždy existuje priestor na zlepšenie fyzického a psychického stavu a ubezpečujem vás, že zvyšovanie týchto faktorov znamená veľa zlepšenia!
To, čo ma zaujíma zvýraznenie je, ako aj v golfe zohráva svalová sila úlohu, ktorá je príliš dôležitá na to, aby sa zanedbávala.
Golfisti patria medzi najlepších zákazníkov pre atletických trénerov, pretože niekoľko vlakov na zlepšenie ich svalovej zložky, takže to trvá veľmi málo, aby sa významné zlepšenie.
V skutočnosti, u golfistov, program asi 8-12 týždňov, vykonávané pod dohľadom profesionálneho, môže viesť k zvýšeniu sily o viac ako 100%. Vyššia úroveň sily sa premieta do väčšej sily a presnosti a menšej únavy na konci hry.
Myslíte si, že nemusíte byť silnejší? Všetci špičkoví golfisti však majú svojho vlastného trénera a trávia čas fyzickou prípravou.
Sila je, že svalová kvalita, ktorá vám umožní vyniknúť v každom športe! Sila je, že základná kvalita, ktorú nemožno zanedbávať.
Myslite na hojdačku ... vyššie úrovne sily vám umožnia väčšie zrýchlenie na netopier a urobia váš swing úspešným, bez toho, aby sa vyčerpali počas 18 jamiek.
To je len príklad, ale lepšia fyzická kondícia vám umožní zlepšiť sa vo všetkých záberoch, nielen tých, ktoré vyžadujú silu a silu, ale aj tie presné. Nehovoriac o tom, že dobrý svalový tréning bude tiež použitý na prevenciu zranení a ochranu chrbta pred možnou traumou.
Ako trénovať?
Hoci wellness centrá a fitness centrá vám poradia inak, tréningy s voľnými váhami a nástroje, ktoré vytvárajú nestabilitu, sú tie, ktoré sú pre vás to pravé.
Nič vám neslúži na trénovanie s vedenými autami, nie sú určené pre golfistov!
Stroje majú tendenciu redukovať pohyb, ktorý sa má viesť, a rozložiť sa na jedinú rovinu, čo znamená, že nie je schopný prenášať vyvinutú silu na činnosť, ako je golf, čo vyžaduje zvládnutie a koordináciu gest a pohybov na rôznych rovinách vo vesmíre.
Školenie musí byť prispôsobené vašim skutočným potrebám.
Barbells, činky, gumičky, medicínske loptičky a švajčiarske gule vám umožnia vytvoriť si ideálny tréning na akomkoľvek mieste (v teréne, v priestoroch klubu, doma, vo vašej kancelárii, v posilňovni atď.).
Veľký význam musí byť venovaný zlepšeniu intermulkulárnej koordinácie, schopnosť optimálneho ovplyvnenia rôznych svalov zapojených do gesta a posilnenie stabilizačných svalov, svalov, ktoré stabilizujú časť tela, čo umožňuje ďalšiu časť tela. telo (spravidla končatiny) na vyvinutie sily. Stabilizátory, ktoré hrajú dôležitú úlohu v praxi golfu, sú brušné svaly a chrbtové svaly. Preto je dôležité trénovať tieto svaly, ktoré vám umožnia vyjadriť väčšiu silu a bezpečnosť vo vašich pohyboch.
Poradenstvo, ktoré vám môžem dať, je:
- Poraďte sa s odborníkom na fyzickú prípravu, s kým vypracovať tréningový program, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám, nič vám nemôže slúžiť improvizovať.
- Venovaný silovému tréningu 1 alebo 2 hodiny týždenne. Sústreďte sa na svaly zapojené do golfu a na zlepšenie uvoľnenia gest.
- Nechajte uplynúť niekoľko týždňov, aby sa vaše telo prispôsobilo tréningovým zaťaženiam a tým poskytlo lepší výkon.
Lepšie fyzicky znamená aj viac sústredenia, lepšiu presnosť dierovania a vedieť, ako minimalizovať psychickú únavu.
Atletická príprava na snowboarding
