Antonio Parolisi
Kĺbové fyziologické úvahy pri cvičeniach pre lakťové flexory
Pre úplnosť "tréningu na ramene", v oblasti Fitness, sme svedkami praxe dvoch cvikov pre lakťové flexory: kučeravé státie s činka a stúpanie Scottovej stolice . Obidva vyžadujú odhodlanie svalov flexor predlaktia na ramene, ale podstatný rozdiel spočíva v predĺžených polohách kučery stojacich v porovnaní s lavičkou Scott.
Navinutie svalov biceps brachialis výrazne ovplyvňuje natiahnutú polohu pohybu, čím prináša kompenzáciu na úrovni ramena, ktorá je anteriorizovaná, a preto je namáhaná viac ako je potrebné.
Úzka korelácia medzi bolesťou v ramene a dlhou hlavou bicepsu robí tento sval jedným z hlavných obžalovaných v bolestivých symptómoch glenohumerálneho kĺbu. Pamätať si, že biceps brachii je biartikolareálny sval, preto má svoje spojenia cez dve kĺbové spojenia (ramená a lakte).
Hlavy šliach vznikajú dlhou dĺžkou supraglenoidnej tuberozity lopatky a krátkou hlavou na vrchole kokoidného procesu. Ich jedinečné vloženie je na bituitálnej tuberozite polomeru.
Sval sa v podstate stabilizuje, potom sa škárylohumerálny kĺb, ohýba, aduktuje rameno a ohýba predlaktie na ramene.
V pohybe kučery s rovnováhou nie sú aktivované svaly zjavne len biceps brachialis, ale aj brachialis a brachioradialis; posledne menované však monoartikulárne.
Keď sme konfrontovaní s subjektom, ktorý má silné zatiahnutie lakťových flexorov a najmä bicepsu, výsledný postoj je ten mierne ohnutý lakť, aj keď je celá končatina úplne uvoľnená.
Toto je typické pre niektorých kulturistov, ktorí neustálym tréningom lakťových flexorov bez dostatočného predĺženia vytvárajú retrakcie, ktoré v dlhodobom horizonte zahŕňajú celú reťaze ramena, čo spôsobuje nadmerné napätie v kĺboch, čo nakoniec vedie k v bolesti.
Aby ste si ešte raz uvedomili, že ak sú svaly stiahnuté, kompresia kĺbov je nevyhnutná, a to zahŕňa stres a bolesť. Je to takmer povinná pasáž!
Počas cvičenia zvlnenia s rovnováhou musí byť pozornosť zameraná na subjekt, ktorý už vo vzpriamenej polohe a bez zaťaženia má " posturálnu ohyb lakťov ". To znamená, že keď má táto osoba zaťaženie v rukách, váha vynúti lakte, aby sa uvoľnil, a roztiahne všetky tréningové svaly.
Ak sa stretávate s dôležitým zatiahnutím, keď je lakte úplne vysunuté, dôjde k kompenzácii s ramenom, ktoré prinesie celú oporu do prednej polohy so stresom v kĺbe.
Okrem toho anteriorizácia ramena vedie k natiahnutiu trapeziusovej a kosoštvorcovej časti, ktorá zvyšuje krčnú krčku.
Keď vezmeme do úvahy, že pri každom opakovaní je ruka natiahnutá takmer úplne, ako sa často mýli, toto robí z bicepového curl cvičenia skutočné „mučenie“ pre rameno.
To sa tiež deje s činkami.
Ďalšie zhoršenie tohto stavu sa pozoruje pri stočení na lavici pri 45 °, kde je dlhá hlava bicepsu dôležitým spôsobom predĺžená.
Toto cvičenie by v skutočnosti mali vykonávať len ľudia, ktorí majú vynikajúcu flexibilitu pre tento pohyb (najmä v záverečnej časti pohybu), ako aj prsný sval, ktorý je napnutý; čím väčší je pokles sklonu a tým väčšie sú kompenzácie.
Najmúdrejší by bolo natiahnuť reťaz ramena v plnej výške alebo inak venovať pozornosť držaniu tejto svalovej retrakcie, ktorá umožňuje výkon cvičenia s maximálnym pokojom pozdĺž celej ROM (rozsah pohybu).
Mohlo by v každom prípade obmedziť pohyb na miesto, kde začína kompenzácia ramena a vrátiť sa nahor.
POKRAČOVAŤ: Časť druhá »
