pretrénovania

Marco Siffi

Nadmerné cvičenie je nerovnováha tréningu, ktorá nastáva, keď je praktická fyzická aktivita príliš intenzívna, takže organizmus v čase zotavenia eliminuje nahromadenú únavu. Táto adaptívna nerovnováha, tiež známa ako pretrénovanie, spôsobuje trvalý stav psychofyzického stresu, ktorý kulminuje v syndróme stagnácie (odmietnutie trénovať), poškodzuje atletický výkon a robí telo zraniteľnejším voči infekcii. Je možné veriť, že atlét, ktorý nie je schopný úplného uzdravenia do 72 hodín od maximálnej fyzickej námahy, trpí syndrómom pretrénovania (7). (5) Prekonávanie je fenomén schopný ovplyvniť viac ako 65% športovcov v priebehu kurzu. (6) (8).

Niektoré príznaky pretrénovania zahŕňajú:

• Opakovane slabý výkon, ktorý nie je možné vysvetliť
• Pocit únavy, bolesti svalov, depresie;
• Zvýšená zraniteľnosť voči infekciám a gastrointestinálnym poruchám;
• Poruchy spánku a úbytok hmotnosti;
• Poranenia spôsobené preťažením;
• Zvýšenie pokojovej srdcovej frekvencie a krvného tlaku;
• Variácie hematokritu;
• Zmeny rýchlosti hemoglobínu;
• Znížená hladina testosterónu;
• Modifikácia pomeru testosterón / kortizol v prospech druhého.

Keď pretekár pretekársky pretekár preteká, problém musí byť okamžite identifikovaný a riešený, aby sa zabránilo ohrozeniu pretekárskej sezóny. Aj keď sa tieto situácie vyskytujú hlavne u súťažiacich športovcov, nie je nezvyčajné pozorovať ich aj medzi amatérskymi športovcami a nadšencami fitness, ktorí tvrdo trénujú. Existujú niektoré časté metabolické parametre pri prevracaní, ako je zvýšenie ceruloplazmínu, močoviny a CPK. U vytrvalostných atlétov je mierna anémia, leukopénia, nedostatok železa, znížený sérový albumín, hypoglykémia, hypotriglyceridémia, nízky LDL a VLDL, zvýšené plazmatické hladiny noradrenalínu, so zníženým vylučovaním bazálnych katecholamínov. Je možné vykonať niektoré laboratórne testy pre diagnostiku pretrénovania, ako je napr. Hľadanie koncentrácie glutamínu v sére, ktorá neustále znižuje prekrývanie, alebo dávkovanie slinných IgA, ktoré je považované za najlepší ukazovateľ zmeneného imunitného stavu, rýchlosti sedimentácie, rýchlosti gamaglobulínov, obsahu CK a horčíka. (1) (2) (3)

Ďalším veľmi dôležitým faktorom, ktorý treba zvážiť, je psychologický; v skutočnosti príliš intenzívny tréning môže viesť športovca k pocitom nedostatočnosti, odrádzaniu od depresie a syndrómu chronickej únavy. Z tohto dôvodu sú užitočné testy schopné merať psychologický stav a úroveň nálady. (6) Na záver možno konštatovať, že základom takmer všetkých javov pretrénovania je vo všeobecnosti nesprávne dávkovanie vzťahu medzi intenzitou tréningu a zotavením., V prípade súťažiacich športovcov však riziká môžu vyplynúť aj z kalendárov pretekov, z nesprávneho plánovania športovej sezóny az životného štýlu: nedostatok spánku, opakovaný stres, chyby v potravinách môžu vytvoriť podmienky na určenie nástupu syndrómu,

Plánovanie obnovy s cieľom zabrániť pretrénovaniu

Racionálne zvyšovanie pracovného zaťaženia spôsobuje pozitívne funkčné zmeny, tj tzv. Superkompenzáciu. Často však vysoké objemy a intenzita súčasných tréningov, ku ktorým sa pridáva čoraz väčší počet súťaží, umiestňujú všetkých, ktorí musia naplánovať príslušné tréningové problémy, najmä s ohľadom na optimálny vzťah medzi tréningom a súťažnými zaťaženiami. Pri rekultivačných opatreniach je potrebné rozlišovať pasívne opatrenia, v ktorých je športovec vystavený zásahom ako je fyzioterapia, hydroterapia, termoterapia, elektrostimulácia a akupunktúra, od aktívnych, v ktorých športovec vykonáva ľahkú aeróbnu prácu, strečing svalov, autogénny tréning. Obnova medzi rôznymi frekvenciami a výcvikovými jednotkami a po pretekoch by sa mala uskutočniť prostredníctvom prestávok, ktoré umožňujú úplné obnovenie organizmu. Príliš často sa však striedanie záväzkov a spätného získavania prostriedkov podceňuje, čo vedie k nástupu únavy a pretrénovania. Plánovanie fyziologického regeneračného programu musí byť prispôsobené pre každého športovca, berúc do úvahy celý rad aspektov týkajúcich sa životných návykov subjektu.

Ciele opatrení fyziologickej obnovy musia byť zamerané na: \ t

• Redukcia katabolického obdobia uprednostňujúca anabolické obdobie
• Zrýchlenie obnovy telesnej homeostázy
• Obnovenie imunitného a hormonálneho stavu
• Prevencia opakovaných poranení mikrotraumy
• Eliminácia kontraktúr, stavov napätia a bolesti
• Obnova energetických zásob

Pri zostavovaní správneho plánu obnovy musíme zvážiť všetky prvky, ktoré môžu podporiť homeostázu tela, napríklad:

• riadne plánovanie pracovného zaťaženia
• vzdanie sa súťaží a výcviku počas choroby a zranenia
• všeobecný fyzický a psychický stav športovca
• informácie oznámené športovcom

Je dôležité vedieť, že tkanivá a procesy reakcie na únavu majú rôzne časy regenerácie, ako je uvedené v tabuľkách 1 a 2.

Tabuľka 1 Časy zotavenia svalov u športovcov (z výhernej únavy, Sport & Medicina, 2004).

Tabuľka 2 Regeneračné časy v regeneračných procesoch (od Vincere la toilaggio, Sport & Medicina, 2004).

Po zvážení všetkých vyššie uvedených faktorov je dôležité určiť, ktoré formy obnovy sú najvhodnejšie pre unaveného športovca. Uplatňovanie rôznych opatrení sa musí uskutočniť v samotnej fáze zhodnocovania, dokonca aj v prípade superkompenzácie.

Medzi hlavné formy obnovy patria:

• ľahkú aeróbnu prácu, produkciu endorfínov a elimináciu metabolického odpadu;
• svalový úsek, na odstránenie motorickej nerovnováhy;
• proti únavovej masáži, na obnovenie správneho svalového tonusu;
• termoterapia, elektroliečba a akupunktúra;
• integrácia tekutín stratených počas námahy a základných živín na obnovenie dodávok energie;

Existujú tiež dôležité faktory, ako je psychologická klíma, ktorá sa vytvára v rámci skupiny, vzťahy, ktoré sa vytvárajú s trénerom a jeho spoločníkmi, emocionálne vlastnosti športovca, správny príjem potravy pred a počas pretekov alebo výcvik. Na záver treba pripomenúť, že stimuly v oblasti odbornej prípravy alebo účasti a opatrenia na obnovu predstavujú jednotný proces, a preto sa musia považovať za globálny systém. Iba tak je možné mať bezpečný nástroj na kontrolu a reguláciu výkonnostných schopností, reakcií na obnovu a prispôsobenie sa podnetom. (3) (4)

Bibliografické odkazy: