Deň stravy 1
RAŇAJKY | |
| Mlieko (odstredené) + káva | 250 g |
| müsli | 30 g |
SNACK | |
| Celozrnný jogurt | 130 g |
| jahody | 150 g |
OBED | |
| Celozrnný chlieb | 80 g |
| Stolové zrno | 40 g |
| Nízkotučné šunky | 40 g |
| šalát | 150 g |
| Olivový olej | 10 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Krupicové cestoviny | 70 g |
| Paradajka a bazalka | 50 g |
| Plechovka prírodného tuniaka | 52 g |
| Olivový olej | 10 g |
| cukety | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1414 Kcal | |
| proteín | 74, 5 g | 21 |
| Grassi | 48 g | 31 |
| sacharidy | 183 g | 48 |
| vlákno | 20 g | |
| pitie | 0 | 0 |
| železo | 11, 82 mg | |
| futbal | 1252 mg | |
| cholesterol | 89 mg | |
2. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Grapefruitová šťava | 300 g |
| sucháre | 30 g |
| džem | 20 g |
SNACK | |
| Mliečny jogurt p. odstredené (bez ovocia) | 130 g |
| Sladké mandle | 10 g |
OBED | |
| Integrálne krupice cestoviny | 70 g |
| Extra panenský olivový olej | 10 g |
| Morčacie prsia | 100 g |
| Žlté papriky | 200 g |
| kiwi | 100 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
VEČERA | |
| Žitný chlieb | 70 g |
| Stolové zrno | 50 g |
| Strúhaný parmezán | 10 g |
| Baklažán (grilovaný) + aróma | 200 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1379 Kcal | |
| proteín | 71 g | 21 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| sacharidy | 193 g | 52 |
| vlákno | 29 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 13, 69 mg | |
| futbal | 1083 mg | |
| cholesterol | 111 mg | |
Deň 3
RAŇAJKY | |
| Čiastočne odstredené (kravské) mlieko | 200 g |
| Celozrnné sucháre | 30 g |
| džem | 20 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 130 g |
| marhule | 150 g |
OBED | |
| Tekvica Tortellini | 120 g |
| Strúhaný parmezán | 10 g |
| Králik, grilované alebo varené chudé mäso | 100 g |
| Olivový olej | 10 g |
| špenát | 200 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
| lieskové orechy | 10 g |
VEČERA | |
| Chlieb z tvrdej pšenice | 100 g |
| Paradajkové konzervy | 30 g |
| Konzervované fazuľa | 100 g |
| Olivový olej | 10 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1395 Kcal | |
| proteín | 75 g | 22 |
| Grassi | 50 g | 32 |
| sacharidy | 172 g | 46 |
| vlákno | 33 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 17, 67 mg | |
| futbal | 993 mg | |
| cholesterol | 167 mg | |
4. deň stravy
RAŇAJKY | |
| Čaj v šálke | 300 g |
| cukor | 10 g |
| Sušienky pre deti | 50 g |
| lieskové orechy | 10 g |
SNACK | |
| Polotuhý odstredený mliečny jogurt | 250 g |
| kiwi | 100 g |
OBED | |
| Celozrnné cestoviny | 70 g |
| cukety | 200 g |
| Zelené olivy | 20 g |
| Solené sardinky | 50 g |
SNACK | |
| jablko | 200 g |
| Celozrnné tyčinky | 50 g |
VEČERA | |
| Šalát paradajky | 250 g |
| Žitný chlieb | 80 g |
| Bresaola | 50 g |
| Olivový olej | 10 g |
Diéta | ||
| NUTRIENTE | MNOŽSTVO | ENERGETIKA |
| energie | 1406 Kcal | |
| proteín | 72 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 27 |
| sacharidy | 198 g | 53 |
| vlákno | 29 g | |
| pitie | 0 g | |
| železo | 14, 03 mg | |
| futbal | 833 mg | |
| cholesterol | 82, 5 mg | |
Úvod, poznámky, upozornenie, poradenstvo Diéta 1000 kalóriíDiet 1200 kalóriíDiet 1400 kalóriíDiet 1600 kalórií (1) Diéta 1600 kalórií (2) Diéta 1700 kalórií (1) Diéta 1700 kalórií (2) Diéta 1800 kalórií (1) Diéta 1800 kalórií (2) Diéta 2000 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalórií Diéta 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalóriíDiet 2400 kalóriíDiet 2200 kalórií kalórieDiet 3000 kalórií Výpočet Hmotnosť Formulár
