Alessio Capobianco
Výcvik v posilňovni je založený na použití preťaženia alebo odporu (závažia), na telesných pákach (kosti a kĺby), kontrastovaných silami (sily vyjadrené svalmi).
V praxi sa organizmu zaťažuje záťaž, aby sa dosiahla odozva a úmerné prispôsobenie sa stresujúcemu stimulu.
V tomto bode je dôležité vedieť, aké sú metódy "podávania" záťaže a cvičenia vo všeobecnosti, pretože váš inštruktor v telocvični "spravuje" fyzickú aktivitu, ktorú Váš lekár vykonáva pri liečbe a liekoch, takže musí poznať ako, prečo a kedy konkrétne cvičenie pre vás.
Prvým krokom k trénovaniu jediného svalu je ... neizolovať koncept od všeobecného kontextu alebo od nášho tela.
Nesmieme nikdy zabúdať, že sme harmonický celok rôznych orgánov a systémov, so špecifickými a odlišnými funkciami, ale v nepretržitej interakcii medzi nimi a nie iba spojením segmentov. To znamená, že rovnako ako prínosy fyzickej aktivity, aj napätie vyvolané na jeden z týchto systémov sa vždy odráža a robí zmeny, a to aj na všetkých ostatných.
Napríklad tréning nôh bude zahŕňať pohybový aparát, ale aj endokrinný systém, lymfatický systém (zodpovedný za imunitnú reakciu), kardiovaskulárny systém a tak ďalej. Niektoré systémy sa v krátkom čase prispôsobia, iné potrebujú viac obnovy.
Druhým krokom pre správne zaškolenie je poznať špecifické konanie, za ktoré sú zodpovedné rôzne svaly. Práve tu väčšina školiteľov ukazuje veci a zručnosti v poznaní činností svalov.
V opačnom prípade nie je možné vysvetliť sériu ľahko identifikovateľných chýb, ak sa na túto tému vyskytli poznatky. Zdá sa, že je vhodné zrevidovať hlavné "výstupy", či mýty a legendy, ak dávate prednosť, aby sa každý vstup aplikoval neskôr v posilňovni.
Abdominálna "vysoká" a abdominálna "nízka":
Aj keď aj naďalej hovoriť v týchto termínoch, viem, že NIE SÚ VYSOKÉ A NÍZKE ABDOMINÁLY. Existuje len jeden sval, konečník brucha, ktorý vychádza z xiphoidného procesu hrudnej kosti a plášťov rebier k symfýze stydkej kosti. Jeho hlavným účinkom je ohyb trupu na panve a naopak. V praxi prináša hrudný kôš bližšie k panve a naopak. Pozývam vás, aby ste konzultovali akýkoľvek lekársky slovník alebo anatomický atlas, možno profesionálne a nie komické!
Sú špecifické brušné lavice a stroje účinné na tréning brucha?
Môže sa to zdať absurdné, ale odpoveď je takmer vždy NIE! Alebo skôr, brušné kontrakty izometricky, staticky, zmluvy, ale neprodukuje pohyb, teda ako stabilizátor, a pôsobenie jeho antagonistov, femorálny Rectum a Iso Psoas, lordotizing svaly (pozornosť na bolesti chrbta!) Je prevládajúca! ).
Širokouhlý stroj Lat na zväčšenie chrbta?
Veľký chrbát preto privádza ruku k trupu. Tento prístup je značne väčší pri strednom uchopení (kontrola polohy lakťa na konci trakcie), než pri príliš širokom zábere (pozri, ako rameno zostáva menej závislé od kmeňa). Ale aj dnes je najčastejšou chybou práve toto: "Chcete rozšíriť chrbát? Stroj so širokým záberom!"
Pomaly dopredu alebo pomaly za deltoidami?:
Hlavným účinkom deltového svalu je únos ramena z trupu. Táto akcia je takmer selektívna v prvých 60 ° pohybu, ale prevažuje až do 90 °.
Za týmto uhlom zasahuje pôsobenie lichobežníka, zvyšuje únos lopatky, a ak je záťaž značná, pomáha tiež pochádzať z paravertebrálnych svalov, ktoré nevyhnutne oblúkujú chrbát, v tomto prípade si ponechajte nohy na vzostupe.
Preto je v rozdieloch k vzpriamenej buste dôležité, aby bola ruka v blízkosti kmeňa, aby sa deltoidne pohybovala v celom rozsahu pohybu (oblúk pohybu, od 0 do 90 °).
Analýzou pohybu pomalého chrbta vidíme, ako existujú limity:
1. neumožňuje dobrú adukciu ramena v zápornej (zostupnej) fáze pohybu, s následnou prácou odpočítanou od abdukcie v koncentrickej (vzostupnej) fáze
2. Využíva celý kĺb stresovaním a preťažovaním jeho labilných štruktúr.
Pomalé napredovanie nepredstavuje tieto obmedzenia, preto je lepšie cvičiť svaly, prirodzenejšie, a preto menej riskantné pre veľmi krehké artikulácie ramena.
Druhá časť »
