Fitness pre juniorov: mládež a tréning

Od Dott.Luca Franzon

Dobrý inštruktor fitness musí byť schopný riešiť potreby rôznych typov klientov. Medzi nimi sú pre-adolescenti a adolescenti. Mladí atléti, ktorí mohli navštevovať posilovne fitness centier, majú špeciálne potreby, pretože ešte nie sú vyškolení na psycho-fyzickej úrovni. Napriek tomu, že lekári a učitelia telesnej výchovy nie vždy dobre vnímajú fitness a posilňovanie s preťažením, ak budú dobre naplánovaní a implementovaní, bude to základ, na ktorom budú môcť stavať budúci športovci rôznych disciplín. Aby sa tak stalo, musí mladý športovec absolvovať tréning, aby sa zlepšil fyzický aj psychologický profil, pokiaľ ide o telo, ktoré rastie a ktoré často predstavuje vnútorné a vonkajšie konflikty. Tréningy, ktoré musia byť navrhnuté pre junior fitness budú musieť byť rôznorodé a ísť stimulovať čo najviac všetkých podmienených a koordinačných zručností. Dôležitosť multilaterálneho vzdelávania je základom, aby sa zabránilo včasným špecializáciám, ktoré sa často vykonávajú v tímových športoch. Tento proces by mal obzvlášť negatívne následky, pretože by obmedzil potenciál dieťaťa a mohol by uprednostniť výskyt paramorphismov alebo nástup traumatických udalostí. Asymetrické športy vytvárajú svalovú nerovnováhu, opakujúce sa gestá obmedzujú tvorbu motorických modelov a možné nadmerné rozvinutie niektorých častí tela na úkor iných môže spôsobiť významné nerovnováhy.

Rôzna a mnohostranná stimulácia okrem toho, že podporuje harmonický rast všetkých telesných systémov, zabráni tomu, aby sa dieťa nudilo a stratilo túžbu hrať šport.

Slovo fitness stelesňuje celú sériu psycho-fyzických vlastností, ktoré sú spojené s fyzickou a psychickou jednotou. Medzi rôznymi zložkami stavu fitness, nájdeme silu, ktorá bude analyzovaná v tomto článku pre juniorov. Čo sa týka sily, je jasné, že v závislosti od veku subjektu sa metódy zmenia, vzhľadom na to, že muskuloskeletálne, nervové a endokrinné systémy sú u mladých športovcov neustále sa vyvíjajúce.

Jablonowskij uvádza, že sila :

Do 11 rokov je zanedbateľný

Od 12 do 15 rokov sa výrazne zvyšuje

Od 15 do 18 rokov má intenzívny rozvoj

Z toho vyplýva, že vývojové obdobie je obzvlášť vhodné pre rozvoj sily prostredníctvom tréningu. budeme musieť byť opatrní pri postoji subjektu pri výkone atletických gest, pretože sa často stretávame s subjektmi, ktoré prezentujú rôzne paramorphizmy a dimorfizmy. Vzhľadom na možný vývoj vývoja sily budeme klasifikovať tréningy v 4 krokoch čo najbližšie k potrebám aktuálneho momentu:

1. OBDOBIE medzi 9 a 11 rokmi: sila bude stimulovaná formou hry a bez špeciálnych okresných špecializácií.

2. OBDOBIE medzi 12 a 14 rokmi: začnete pracovať špecifickejším a okresnejším spôsobom pomocou cvičení, ktoré zahŕňajú použitie medicínskych guličiek, spoločníka, vlastnej telesnej hmotnosti.

3. OBDOBIE medzi 14 a 16 rokmi: toto je fáza, v ktorej sa môžu použiť hmotnosti.

4. OBDOBIE od 16 do 18 rokov: do 18 rokov budeme pokračovať v tréningu tretieho obdobia, ktoré bude ešte špecifickejšie, až do veku 18 rokov, kde intenzita môže byť vždy väčšia a konkrétnejšia.

Odchod z prvých dvoch fáz na tých, ktorí sa zúčastňujú na tréningovej gymnastike, prejdeme k tretej fáze alebo keď sa subjekt môže začať navštevovať fitnes miestnosť. Výcvik pre juniorov bude musieť mať fázu rozcvičky, centrálnu fázu a fázu ochladzovania. Prvá a posledná nedávajú problémy, centrálna na druhej strane si vyžaduje osobitnú pozornosť, pretože je kľúčovým bodom vzdelávania. Prvý problém, ktorý možno nájsť, je, či sa použijú voľné závažia alebo izotonické stroje. Otázka, ktorú sa snažíme riešiť, predstavuje výhody a nevýhody strojov a voľných váh, ktoré sú zhrnuté v nasledujúcej tabuľke.

Podľa tabuľky by som povedal, že ak ste schopní sledovať tému dobre, voľné váhy sú najlepšou voľbou pre mladého človeka, inak, lepšie, aspoň spočiatku použitie strojov. Akonáhle ste sa rozhodli, či používať stroje alebo závažia, musíte si vybrať, ako ich používať, či už v okruhu alebo s vážnymi opakovaniami a dobami obnovy. Počet opakovaní, ktoré musia byť spočiatku vysoké (14/16) na oživenie a konsolidáciu nových modelov motora, sa môže následne znížiť s následným zvýšením zaťaženia. Je zrejmé, že počet sérií a opakovaní sa bude tiež líšiť v závislosti od typu požadovanej sily, od tej odolnosti, ktorá je maximálna.

Metódy, ktoré používajú série a opakovania, sú náročnejšie z fyzického a psychologického hľadiska; preto sú vhodné pre pokročilejších a vyspelejších jedincov.

Charakteristickým znakom okruhu je multilaterálny charakter podnetov, tj možnosť stimulovania všetkých svalových skupín strojmi, váhami, cvičeniami s voľným telom a možnými aeróbnymi stanicami medzi tónovými tónmi. Okruhy preto môžu súčasne stimulovať rozvoj sily, kardiorespiračného tréningu a úbytku hmotnosti (čo je v poslednej dobe veľmi dôležité u mladých jedincov, ktorí majú často nadváhu). Okruh je zábavnejší, a preto ho akceptuje mladý človek, ktorý nemá okamžitú špecializáciu ako požiadavku.

Keďže je pravda uprostred, klient Junior by mal byť vyškolený tak s obvodmi, ako aj s sériovými cvičeniami a klasickými opakovaniami. Kritérium voľby však musí brať do úvahy stupeň fyzickej prípravy subjektu, prítomnosť alebo neprítomnosť posturálnych a svalových problémov, zrelosť a typ charakteru, o ktorom sa preukáže. Dôležité je uvedomiť si, že malé deti môžu a musia navštevovať fitnes centrá, zdravé miesta zo všetkých uhlov pohľadu za predpokladu, že inštruktori si uvedomujú, že chlapec nie je miniatúrnym dospelým, ale rastúcim telom.

Na záver konštatujem s absolútnou istotou, že squat vykonávaný s primeranou záťažou a technikou je zdravší ako kopať loptu (možno nevhodnú veľkosť a hmotnosť) tri hodiny týždenne s cieľom vytvoriť malé 5-ročné vzorky.