Gianfranco De Angelis
Ak hodnotíme svalové skupiny na základe dvoch kritérií, estetického a funkčného, žiadny z nich nie je dôležitejší ako oblasť brucha.
Funkčný vzhľad
Svaly brucha obklopujú, podporujú a chránia niektoré z najdôležitejších orgánov nášho tela, ako sú žalúdok, pečeň a črevá. V oblasti chránenej abdominálnymi oblasťami prebiehajú životne dôležité procesy, ako je trávenie, absorpcia a evakuácia. Udržiavanie týchto svalov v perfektnom stave preto znamená udržanie všetkých orgánov nachádzajúcich sa v dutine brušnej v optimálnych podmienkach. Nanešťastie sa často stáva, že tieto funkcie sú výrazne znížené a bez akýchkoľvek pochybností nepravidelné, kvôli strate pevnosti týchto svalov; je to spôsobené takmer úplným nedostatkom pohybu brucha. Toto je reč, ktorá sa týka funkčného aspektu svalov brucha.
Estetický aspekt
Ak však na druhej strane uvažujeme čisto estetický aspekt, aj v tomto prípade hodnotenie umiestni brušné svaly na vrchol zoznamu dôležitosti, pretože žiadna iná oblasť nedáva fyzikovi klasický a atletický aspekt súčasne. Ak máte všetky svaly tela sotva znateľné, ale zároveň prezentované s dokonalým rozvojom oblasti brucha, to bude stačiť na získanie súhlasu a obdivu. Naopak, ak sa vám podarilo výrazne rozvinúť všetky svaly tela, zatiaľ čo oblasť brucha zostáva hladká, poškvrnená a chýba jej tonicita, je to účinok škvrny na majstrovské dielo alebo trhlina na nové šaty, stratí sa to znamená všetko zásluhy a práce.
Na overenie názoru obyčajných ľudí stačí zadať tému súvisiacu s vývojom svalov. Vždy nájdeš niekoho, kto neocení alebo dokonca kritizuje nadmerne svalové telo, ale ak prinesiete predmet do brušnej dutiny, hneď sa vás každý spýta, ako sa im darí ich vývoj a ich tón.
Brušný tréning
Nie je možné ignorovať to, čo príroda vytvára a likviduje. Zistilo sa, že brušné svaly majú presnú a zásadnú úlohu; prevencia alebo jednoducho nedôjde spolu s touto úlohou, nechať svaly brucha upadnúť do nevoľnosti a zotrvačnosti znamená zaplatiť následky skôr alebo neskôr. Tieto následky sa nazývajú akumulácia tuku, strata tonicity, teda svalová atrofia a deformácia brušného pásu. To by malo stačiť na to, aby nikoho povzbudilo, aby venoval aspoň štvrtinu hodiny denne tréningu brucha. Bežný človek nemusí cvičiť špeciálne cvičenia alebo vykonávať sofistikované techniky na získanie tvaru a tonicity v oblasti brucha. Pre neho postačuje, aby vykonal niekoľko sérií vyvýšení nôh a drtí ležiacich na podlahe, alebo skôr na lavičke v brušnej dutine, a príslušná oblasť získa potrebný podnet na udržanie v citeľnej forme. Koniec koncov, brušné svaly nie sú svaly, ktoré sa ťažko vyvíjajú, tí, ktorí nie sú úspešní, pretože robia chybu, že nevyvažujú kalorický pomer „príjem a spotreba“ potravín (tj príjmy presahujú východy). Sleduje logickú akumuláciu, ktorá končí beznádejne v oblasti brucha. V tomto prípade musíte upraviť svoj jedálniček tým, že budete konzumovať menej kalórií počas jedla alebo "spaľovať" viac kalórií s energetickou fyzickou aktivitou. Je potrebné dodať, že aj kvalita potravín má zásadný význam: preto o nej vytvorte kultúru.
Keď sa vrátime k tréningu v oblasti brucha, diskusia sa stáva o niečo zložitejšou, ak je určená pre kategóriu športovcov, ktorí sa špecializujú na vývoj brušných svalov na konkurenčnej úrovni. Dnes si každý dobre uvedomuje, aké dôležité je prezentovať sa v súťaži fitness s brušnými svalmi v bezchybnom stave, bez tieňa tuku, s sugestívnymi reliéfmi a senzačnými detailmi. Tieto sú teraz súčasťou svalovej "súpravy" vo vzťahu k brušnej dutine každého slušného športovca. V skutočnosti už nestačí prezentovať relevantné brušné a šikmé miesta, ale je nevyhnutne potrebné rozšíriť ich vývoj na priľahlú oblasť a nájsť malé detaily, ako sú napríklad medzirebrové a veľké zubné svaly. Netreba dodávať, že keď to všetko je dokonale vyvinuté a definované, celá oblasť získava veľmi veľkolepý vzhľad. Pravidelné vyvýšenie nôh a trupu nie je ničím, čo by bolo dostatočné na to, aby sa abdominálna oblasť vyznačovala podobnou vlastnosťou, ktorá zahŕňa nielen oblasť medzi panvovou oblasťou a bránicou, ale dosahuje aj dolnú a bočnú časť hrudníka. Mimoriadne dôležité sú medzirebrové svaly a veľký zubný implantát, ktoré predstavujú spojenie medzi prsnými svalmi a oblasťou brucha. Už nie je možné ich zanedbávať, aby sa dosiahla dobrá rovnováha celej oblasti. Tonicita medzirebrových svalov sa dosahuje praktickým cvičením torzií trupu počas brušných a šikmých pohybov s hlbokými výdychmi. Nie je potrebné zdôrazňovať, že musíte vyvíjať tieto svaly len vtedy, keď sú brušné a šikmé v optimálnych podmienkach. Nemalo by zmysel sa podrobne zaoberať, keď chýbajú hlavné účinky.
Teraz sa pokúsim vymenovať rôzne štádiá cvičenia pre oblasť brucha . Začnem tým, že hovorím, že je veľmi ťažké predstaviť štandardizovaný program, ktorý bude dobrý pre každého, pretože je prakticky nemožné nájsť jednotlivcov s rovnakými reakciami a predovšetkým tie isté potreby.
Práca brušných svalov musí byť založená na progresívnom tréningu, nie až tak dlho, ako na intenzite tréningu. Na úrovni začiatočníkov je teda počiatočná etapa, pričom maximálne dve súpravy výšky nôh a toľko drtí leží na podlahovej rohoži. Nie je nepravdepodobné, že počas prvých tréningov brucha sa u niektorých vyskytnú závraty, nevoľnosť alebo dokonca zvracanie: toto je len logický dôsledok dlhej nečinnosti. Po niekoľkých sedeniach budú svaly už použité a budú vyžadovať náročnejšiu prácu.
Pokročilý športovec, ktorého cieľom je dosiahnuť úplný a dokonalý vývoj celej oblasti brucha, by mal vykonať cvičenie pre „dolnú časť“, jednu pre „hornú časť“, jednu pre „strednú časť“ a jeden pre obliques. Potom vyberte výšku nôh na lavičke alebo na tyč, potom elevácie trupu na šikmej lavici; drvenie na lavičke alebo drvenie stroja alebo drvenie na vysokom kábli; a nakoniec točením trupu váženou tyčou na pleciach. Zvláštna pozornosť sa musí venovať zákrutom: kmeň sa mierne nakloní dopredu a vykoná sa krátka (malá rotácia) a rýchle pohyby, aby sa plne využili vnútorné a vonkajšie šikmé svaly.
Vykonajte cyklus trikrát za sebou, aby ste spolu dokončili dvanásť sád. Ideálny počet opakovaní by mal byť okolo 15; ale niekto môže byť schopný stimulovať svaly s menšími opakovaniami, zatiaľ čo iní uprednostnia viac. Tieto údaje však nemajú veľký význam.
O otázke, či je vhodnejšie trénovať brušnú oblasť na začiatku alebo na konci sedenia, je potrebné urobiť stručné, ale podstatné objasnenie. Tí, ktorí začínajú sedieť na lačný žalúdok, teda aspoň tri hodiny po hlavnom jedle alebo ráno nalačno, môžu okamžite trénovať brušné svaly a táto prax im umožní poskytovať vynikajúce celkové otepľovanie celému telu s nepochybnými všeobecnými výhodami. Naopak, ak budete jesť ľahké občerstvenie hodinu pred cvičením, aby ste mali väčšiu energetickú rezervu počas tréningu, na konci sedenia je vhodné cvičiť vaše brušné svaly.
Niektorí jedinci s dlhým trupom a krátkymi nohami zistia, že je ťažké vykonávať zvýšenia trupu a všimnú si, že horné brucho nebude reagovať na dokonalosť alebo sa bude sťažovať na nepohodlie alebo bolesť v dolnej časti chrbta; Preto by bolo vhodné nahradiť toto cvičenie alternatívnym typom drvenia na vysokom kábli. Naopak, jedinci s opačnou morfologickou konformáciou, tj s dlhými nohami, majú krátky trup, budú mať určité ťažkosti pri zdvíhaní nôh a budú mať ťažkosti pri pohybe nôh s preťažením alebo sťažovaním sa na bolesť v dolnej časti chrbta; preto by bolo vhodné cvičiť spodnú časť brucha s pohybmi pri vykladaní stĺpca ako elevácie nôh na paralely. Poradenstvo je však neustále cvičiť a prispôsobovať rutinu abdominálneho cvičenia, možno je vedená pri výbere cvičení špecializovaným trénerom.
Okrem toho treba mať na pamäti, že ak je konečným cieľom úplný a definovaný vývoj celej oblasti brucha, má diéta zásadný význam.
